3. Хидратирайте се - кръвта е около половината вода.
Кръвотечение. Тялото се нуждае от добър кръвен поток, така че дори в най-отдалечените части на тялото да достигне кислород и хранителни вещества, а тялото да функционира нормално. Кога знаете, че ръцете и краката ви не могат да получат достатъчно кръв? Когато ги почувствате студени или изтръпнали. И ако имате светла кожа, краката ви могат да станат синкави. Лошата циркулация може да изсуши кожата, да повлияе на здравето на ноктите и косата, особено на пръстите и краката. Това може дори да повлияе на репродуктивната функция и някои мъже може да имат проблеми с получаването или поддържането на ерекция.
При хора с диабет драскотини, порязвания и рани зарастват по-бавно, според webmd.
Как можете да подобрите кръвообращението? Ето няколко идеи:
1. Спрете да пушите - никотинът, активната съставка в цигарите и електронните цигари, разгражда стените на артериите и прави кръвта много гъста.
2. Проверете напрежението си - ако е твърде голям, може да причини артериосклероза, състояние, което укрепва артериите. Проверявайте кръвното си налягане поне веднъж месечно. Потърсете медицинска помощ.
3. Хидратирайте се - кръвта е около половината вода. Така че трябва да останете хидратирани, за да сте в движение. Ако спортувате или ви е много горещо навън, пийте повече от 8 чаши вода на ден.
4. Застанете на бюрото - седенето с часове на стола не е чудесно за кръвообращението или гърба ви, тъй като отслабва мускулите на краката и забавя притока на кръв към краката ви, което може да причини съсиреци. Може да помислите да застанете на бюрото. Ще отнеме известно време, докато свикнете, но е добре за циркулацията.
5. Отпуснете се - йога е упражнение с малко въздействие; когато се движите, той внася кислород във вашите клетки. Когато се усуквате, той изпраща кръв към вашите органи. И обърнатите позиции променят кръвта от долната половина на тялото към сърцето и мозъка.
6. Раздвижете се - когато тичате, карате колело, ходите, плувате и правите подобни упражнения, повече кислород достига до мускулите. Това прави кръвната помпа, прави сърцето ви по-силно и понижава кръвното налягане. Вземете седмичен график за упражнения и алтернативни скорости - умерени до интензивни, поне 3 мили в час, предлагат най-добрите ползи за здравето.
7. Клек - Тази форма на силови тренировки не само помага на кръвта, но намалява кръвната захар и помага на болките в гърба. Започнете с краката на нивото на раменете и ръцете до тялото. Сгънете бедрата и коленете бавно, но дръжте гърба си изправен, сякаш седите на стол. Докато се връщате в изходна позиция, сгънете ръцете си за баланс.
8. Използвайте компресионни чорапи - говорете с Вашия лекар за продължителността и размера на налягането, което е подходящо за Вас.
9. Яжте повече растения и по-малко месо - Яжте много плодове и зеленчуци, стойте далеч от наситените мазнини, които се съдържат в червеното месо, пилето, сиренето и други животински източници. Избягвайте твърде много сол. Това ви помага да поддържате нормално тегло. Също така нивата на холестерола и кръвното налягане.
10. Четкайте тялото си, а не само косата си - вземете четка за тяло с прави четина и я използвайте върху суха кожа. Започнете с краката си и се изкачете нагоре, като използвате дълги движения на краката и ръцете. Направете кръгове по корема и гърба. Сухото четкане също се отървава от сухата кожа. Правете това ежедневно, непосредствено преди душ.
11. Бей - горещата вода кара артериите и вените да се отворят малко по-широко, подобрявайки циркулацията. И чаят има същия ефект.