3 грешки с ниско съдържание на въглехидрати, които ви пречат да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ниското съдържание на въглехидрати е ефективен начин за отслабване, без да се отказвате твърде много. Не всички диети с ниско съдържание на въглехидрати обаче са ефективни и в крайна сметка наистина ви помагат да отслабнете и да получите по-плосък стомах. Представяме трите най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати и как да ги избегнем.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: 3-те най-често срещани грешки, които предотвратяват отслабването
1. Ядете твърде малко въглехидрати
Голяма и често срещана заблуда относно нисковъглехидратната диета е изобщо да не се ядат въглехидрати. Въпреки че храни, богати на въглехидрати като печени изделия с бяло брашно, тестени изделия и преди всичко готови продукти, трябва да напуснат чинията, нисък процент на въглехидрати е важен. Всеки, който ги премахне напълно от менюто си, бързо ще се почувства скучен и муден - и ще има твърде малко енергия, за да се справи със съпътстващата спортна програма. За вашето енергийно ниво разчитайте на малки количества пълнозърнести продукти и високо въглехидратни зеленчуци като бобови растения, картофи или тиква. 50 до 120 грама на ден под формата на въглехидрати са напълно фини и не ограничават успеха при отслабване.
2. Ядете твърде много протеини
В много варианти на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, протеините са в центъра на вниманието. Но и тук е важно да се поддържа здравословно и разумно ниво. Ако ядете твърде много протеини, това има осезаем ефект върху телесното тегло. Ако не осигурим на тялото достатъчно въглехидрати с храната си, те се образуват от така наречената глюконеогенеза, при която протеините се превръщат в глюкоза. Това се отлага като енергиен резерв, по-точно: мазнини. Като правило, специалистите по хранене препоръчват да се консумират между 0,8 и 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Със съответно коригирано количество протеин, вие гарантирате, че тялото ви получава достатъчно хранителни вещества и въпреки това предотвратявате по-нататъшното наддаване на тегло.
3. Ядете твърде големи порции
Въглехидратите в нашата диета до голяма степен участват в това колко бързо и до каква степен се чувстваме сити. Ако съдържанието на въглехидрати е ниско, може да отнеме много време на тялото да сигнализира, че сме наситени. Ето защо, особено в началото на новата диета, е важно да следите порциите си и, ако е необходимо, да изчакате, за да видите дали наистина сте сити, преди да презаредите друга порция. Също така е погрешно да се смята, че по-малкото въглехидрати трябва да се балансират с повече други храни. При диета с ниско съдържание на въглехидрати отслабването работи предимно, когато енергийният баланс от храната е по-нисък от преди, т.е. консумира се по-малко калории. Между другото, постоянните закуски и малки закуски също могат да имат отрицателен ефект върху успеха на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Идеално е тялото и храносмилането да направят почивка от пет часа между основните хранения.