3 грешки, които досега не сте успели да отслабнете
Колко пъти решавате, че наистина ще отслабнете сега? Колкото повече пъти сте се провалили, толкова по-трудно ви е да се доверите отново. Този малък подигравателен глас в главата ви се смее по-силно от всяко ново решение: защо да успеете сега?! Нека да разгледаме най-слабите места като цяло, когато отслабването се проваля отново и отново:
Грешка 1: „Всичко или нищо
Отношението „всичко или нищо“ не е правилно. Започнахте ентусиазирано, сваляте диетата си на състезатели по фитнес от мрежата и започвате да я следвате, тренирате всеки ден ... но след първата пропусната тренировка се чувствате виновни, обезсърчавате се и всичко се връща на старото колело. Опитайте се да зададете реалистична устойчива програма, която насърчава постепенното усъвършенстване (вж. Точка 3) и се опитайте да се съсредоточите върху този ден, независимо дали сте успели вчера или не!
Грешка 2: нашият мързел
Нека само да признаем, че нашата слабост на волята е основната причина за нашия неуспех. Добрата новина обаче е, че това може да се промени с техниката на награждаване! Познайте каква малка награда ще получите, ако бягате половин час днес! Вкусно протеиново смути? И в дългосрочен план? Например, ако вашият дневник за тренировки е хубав (което означава, че тренирате правилно), кажете, че можете да получите дълго желана книга/дрехи/програма ... Уверете се, че наградата не е твърде далеч, в противен случай няма да ви мотивира!
Грешка 3: Нереалистични цели
Тук мисля за 2 неща: самите цели: обикновено това е грешка при отслабване, като 10 килограма загуба на тегло/месец. Невъзможно е да успеете и обезсърчението е гарантирано! Разчитайте на загуба от половин до 1 килограм на седмица. От друга страна, в задачите: не е нужно да правите тренировки по час и половина всеки ден, ако все пак не го правите. Винаги съм подчертавал „политиката на малките стъпки“: поставете си цел, която можете да сте сигурни, че ще постигнете (напр. 3 упражнения на седмица или 5 пъти седмично за начинаещи тренировки с 30 минути) - и не забравяйте да я постигнете .!