3 дни нискокалорична диета - Блогът

диета

Принципът е много прост: консумирайте само храни с ниско съдържание на калории и в малки количества през избраните 3 дни.

Как да съставите менюто си ?

Обикновено, мъжът трябва да консумира между 2000 и 2500 калории на ден, жена между 1800 и 2000 калории. Можем да говорим за нискокалорична диета, когато дневният прием е значително под.

За тази диета заложете на пресни и биологични продукти. Направете рецепти, които се правят лесно и избягвайте пържените храни. Очевидно трябва да се препоръчват нискокалорични съставки като плодове и зеленчуци. Сол, добавена захар, мазнина и алкохолът е строго забранен.

Модел меню за 3-дневна нискокалорична диета

Ден 1

  • Сутрин: лимонена вода, ½ грейпфрут, 1 филия препечен пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
  • Обед: 100 гр. Тон без масло, зелена салата, 1 ябълка
  • Вечер: 1 твърдо сварено яйце, зелен фасул на пара, 5 ягоди

Ден 2

  • Сутрин: чай без захар, 1 филия препечен пълнозърнест хляб, 1 банан
  • Обед: 100 гр. Пилешки гърди на скара, 1 суров домат, 1 мандарина
  • Вечер: задушени броколи, настърган морков, 1 авокадо

Ден 3

  • Сутрин: зелен чай без захар, 1 твърдо сварено яйце, плодова салата
  • Обед: Италианска салата, варена леща, 1 обикновено соево кисело мляко
  • Вечер: зелева супа, суров домат, 1 круша

Ползите от 3-дневната нискокалорична диета

Той е ефективен при отслабване много бързо. Разрешените храни не само имат свойства за изгаряне на мазнини, но и спомагат за подобряване на храносмилането, борба с подуването на корема и премахване на токсините.

Ако искате да си възвърнете плоския корем, това е методът за вас. Този тип диета първоначално е била предназначена за пациенти, които трябва да имат сърдечна операция. Позволява им да премахнат всички източници на проблеми, които могат да усложнят операцията, като по този начин тялото е по-добре подготвено за операцията.

Но загубата на тегло беше толкова забележителна, че програмата стана популярна в света за отслабване.

Недостатъците на 3-дневната нискокалорична диета

Както всички драстични експресни диети, това често е последвано от ужасния йойо ефект ако не възприемете по-здравословен начин на живот след завършване на програмата. Рисковете от умора са много високи поради включените недостатъци.

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).