3 дихателни упражнения, които ще ви помогнат да намалите стреса за кратко време

Просто слез долу

3 дихателни упражнения, които ще ви помогнат да намалите стреса за кратко време

06 януари 2020 г. - 11:13 ч

които

Видео: Заспи за 60 секунди с 4-7-8 дишане

Чувствате ли се стресиран, главата ви не почива дори през нощта и в момента не искате нищо повече от малко отпускане? Трябва да го получите. С помощта на три прости дихателни упражнения. Можете да разберете какво са това и как работят при нас.

Постоянният стрес уврежда здравето ни

Ако сме стресирани, това се проявява, наред с други неща, в това, че сме постоянно уморен Усещам. И това не е чудно, защото тялото и умът не почиват. Дори когато вечерта сме в леглото, работата или недовършената работа ни бръмчат в главите. Сънят определено не може да се говори.

За да можете отново да черпите енергия през нощта - и през деня - и да намалите натрупания си стрес, тези дихателни упражнения помагат като естествено успокоително.

# 1 Методът 4-7-8

Това дихателно упражнение е разработено от американския лекар д-р. Андрю Вайл. И ето как работи:

  • Поставете върха на езика си зад горните резци
  • Издишайте напълно през устата си със звукова въздишка
  • Затворете устата си, дишайте през носа, броейки до четири
  • Задръжте дъха си и бройте до седем
  • Издишайте през устата си напълно с въздишка и бройте до осем

Повторете дишането още три пъти.

# 2 Упражнение в легнало положение

Това дихателно упражнение е чудесно да се прави сутрин точно преди да станете.

  • Започнете в легнало положение
  • Сгънете единия крак, докато вдишвате
  • Издишайте насила и изпънете отново крака си. Докато правите това, насочете устата си, сякаш духате свещ.
  • Отпуснете крака си за момент и след това започнете отначало

Повторете упражнението три пъти от всяка страна.

# 3 Упражнение в изправено положение

Вашият шеф ви е наредил да изпълните задача, която трябва да изпълните много бързо, но главата ви е напълно блокирана? След това опитайте следното упражнение:

  • Застанете болта изправен.
  • Докато вдишвате, леко завъртете цялото тяло назад, пръстите на краката и петите не напускат земята.
  • Докато издишвате, замахнете отново напред.
  • Сега разхлабете (напрегнатия) стомах, вдишайте и отново се люлете назад.

Повторете тази последователност поне три пъти.

Защо съзнателното дишане помага за намаляване на стреса?

Когато се фокусирате върху дишането си, мислите по-малко за стресовата ситуация. Отделяте се за момент, проблемът вече не е на фокус. Освен това по-дълбокото дишане доставя на клетките ви повече кислород. Защото когато сме стресирани, сме склонни да дишаме по-плитко.

Отделете време да правите тези три прости упражнения редовно и се научете да управлявате нивата на стрес.

Ако се интересувате от допълнителни статии от областите на благосъстоянието и здравето, просто кликнете върху нашия видео плейлист.