3 безплатни плана за обучение у дома - Medical One
Отслабнете и се подгответе
Топлинната вълна вече е достигнала Германия и сезонът на плуване започна. Може да очаквате с нетърпение да плувате, но все още не сте достатъчно удобни, за да облечете къси дрехи?
Обикновено комбинираме целта „да се подготвим“ с часове тренировки във фитнеса, но това не е задължително. Днес ние ви предоставяме 3 безплатни тренировъчни плана, с които можете лесно да тренирате у дома и да интегрирате идеално тренировките си в ежедневието си.
#lastminutesummerbody ⏰
Най-важното е първо да определите кой цел Те имат. Искаш ли да Изгаряйте мазнини, изграждайте мускули, напълнявайте или отслабвайте? Може да имате няколко цели. Сега е важно да се намери правилният план за обучение. Важен момент, на който също трябва да обърнете внимание, е нивото на трудност и вашата физическа подготовка. Вие сте начинаещ или може би вече сте напреднал?
Препоръчваме ви да започнете веднага, така че извиненията да нямат шанс. Особено понеделник е идеалното време да започнете да тренирате. Започнете седмицата с HIIT тренировка. С интервални тренировки с висока интензивност много бързо изгаряте мазнини и изграждате мускули. В допълнение, HIIT има страхотен ефект след изгаряне, защото тялото ви все още е заето да регулира целия организъм до нормална температура в продължение на няколко часа след тренировката HIIT.
HIIT WORKOUT: ИЗГАРЯНЕ НА МАСЛИНИ И СТРОИТЕЛСТВО НА МУСКУЛИ (НАЧАЛО)
Преди да започнете същинската тренировка, разбира се, трябва да се загреете и да направите разтягане.
Тогава може да започне!
30 сек седалка за стена
30 сек. Алпинисти
10 руски обрата на страна
30 сек. Коляно нагоре
10 изпада на страна
(Правете това обучение 2-3 кръга 2 пъти седмично)
Дори след тренировка е важно да се разтегнете отново. Това се подценява от много спортисти.
КОРЕМ, КРАКА, ДОЛЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА ДОМ
Дъска с въртене
По целия свят белите дробове
РАБОТА ЗА Плътни ръце
#BYE BYE WICKED ARM
Много от нас ги познават, добре познатите „малки развяващи се ръце“. Сега, когато температурите се покачват. ️ и ние все по-често носим къси ръкави, тази проблемна област е по-забележима, отколкото през хладния сезон. Днес ще ви покажем ефективни упражнения, които можете да правите, за да се сбогувате с размаханите си ръце. За тези упражнения е полезно да имате малки тежести или гири у дома, за да можете да правите по-ефективна тренировка.
Целта тук е ясно да се изгради мускулатура. За да се постигне това, мускулите на горната част на ръцете трябва да бъдат стресирани, така че да имате чувството, че не можете да повторите повторение на упражнението.
Също така е важно да знаете, че тялото се нуждае от около 100 до 150 килокалории повече на ден, за да натрупа един килограм мускулна маса. Тези калории се консумират най-добре под формата на въглехидрати и протеини. Това означава: Моля, не гладувайте!
Трябва да направите 3 серии от 12 повторения всяко от тези упражнения.
Също така трябва да сте подготвени за болки в мускулите на ръцете, но това ще се подобрява всеки път.
И НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ.
Винаги трябва да сте реалисти в началото и да сте сигурни, че не се претоварвате и не оказвате твърде голям натиск върху себе си. Разбира се, здравата воля и мотивация са основно изискване за постигане на целите ви, но всеки започва от малко. По време на тренировка може да забележите, че можете да правите дори повече или че някои упражнения са по-лесни за вас. Тогава можете, разбира се, да адаптирате нивото на трудност към вашата фитнес форма. По-добре е да си поставите много малки цели, защото така усещането за постижение е по-голямо. Спортът трябва да е забавен и да не е принуда. В един момент редовното обучение ще бъде част от вашето ежедневие и няма да можете да чакате следващата тренировка.
Въпреки това, разбира се, трябва да ядете и богата и балансирана диета, за да постигнете целите си. Например, ето 5 рецепти за здравословни сладкиши. Както вече споменахме, наистина е важно да консумираме достатъчно калории, така че тялото да има достатъчно хранителни вещества и енергия за тренировки и изграждане на мускули.