3 1 нещо, което не можете да пропуснете от масата за закуска! онлайн списание за мъжки начин на живот
Идеалната закуска представлява 20-25% от дневния ни енергиен прием, но какво трябва да има на масата за закуска?
Въпреки че изглежда ясно какво имаме предвид под закуска, ако сложим ръце на сърцето си, ще ни е трудно да определим понятието закуска съвсем точно. Има голяма разлика във времето и състава между тортата, която получих на работа в 10 часа, и бърканите яйца, които изядох в 8 часа на масата.
През годините изследователите на закуски са измислили няколко определения, които или са се фокусирали върху местоположението му и са разглеждали само „храна за закуска, консумирана вкъщи“ за закуска, или въз основа на нейното време, „ядене в рамките на 2 часа след ставане“ като закуска до 11 съм в почивните дни. може да се удължи. Дефиницията, която най-добре описва ролята и качеството на закуската, беше: „Първото хранене за деня, което прекъсва периода на ядене поради сън през нощта, може да се консумира навсякъде в рамките на 2-3 часа след ставане и се състои от храна или напитка, която обхваща поне една група храни “. Въз основа на това, 10-часовата торта може да бъде закуската на късните стаи, но в този случай въпросът е как се реализират петте хранения на ден.
Пропускането на закуска е световен проблем
Най-честите причини за пропуска са липсата на време и глада, които лесно могат да бъдат отстранени чрез привикване. Разглеждайки средното за Европа, получаваме подобни резултати, като 39% от 13-годишните и 45% от 15-годишните напускат сутрешното си хранене, според проучване на здравословното поведение на децата в училищна възраст в 39 страни на нашия континент. Данните за закуската за възрастното население могат да бъдат филтрирани от онлайн проучвания, показващи 30% пропуск в закуската.