3 1 ефективно упражнение срещу болки в тазобедрената става
Толкова се радвам, че се интересувате какви упражнения можете да правите у дома, за да намалите ефективно болката в кръста и тазобедрената става. Преди обаче да споделя упражненията с вас, бих искал да подчертая това отново правилната стойка е изключително важна! И само овладявайки това, можем да направим много, за да предотвратим развитието на болката или да я облекчим, ако съществува.
Методът на мързеливите хора
Ще бъда честен с вас и ще ви призная, че мога да бъда доста мързелив. Ето защо винаги мисля къде мога да съкратя процеса. Ето как разбрах, че след като всъщност се събудя, дори докато легна в леглото, мога да направя няколко упражнения, които могат да облекчат талията и болката ми в тазобедрената става. Разбира се, ако партньорът ви все още е в леглото, ще бъдете принудени да станете и да правите упражненията върху постелка за йога. Така няма да безпокоите партньора си в съня си и ще можете да изпълнявате правилно движенията.
Поради упражненията бих ви предложил да се събудите половин час по-рано от обикновено. Ако обаче не можете да отделите време за този малък турнир сутрин, не се колебайте да го направите по всяко друго време през деня.
1. Обърнете се надясно, обърнете се наляво
Не е толкова опасно, колкото звучи в началото. И дори не е нужно да си представяте, че отвивате дрехите на ръка.
Трябва да легнете по гръб, за да направите упражнението. Двете подметки трябва да са изцяло на земята/леглото, раздалечени на бедра. Удължете и двете си ръце, за да оформите прав тор под торса си. Опитайте се да притиснете кръста си надолу към земята/леглото, докато дърпате корема си и се опитайте да се отпуснете. След това много бавно наклонете двете колена надясно. Уверете се, че тялото ви не се движи от кръста нагоре. Наклонете коленете си толкова дълго, колкото можете да го направите без болка. В идеалния случай дясното коляно докосва земята/леглото. След това много бавно дръпнете коленете си обратно до началната точка. И започва да ги накланя в другата посока, тоест сега вляво. Повторете това осем пъти във всяка посока.