29 основни съвета за здравословно отслабване
1. Фокусирайте се върху качеството на храната, която ядете, преди да започнете да броите калории. Докато не достигнете 80-90% непреработени храни във вашата диета, намаляването на калориите е противопоказано.
2. Опитайте се да ядете зеленчуци при всяко хранене
3. Изберете брой ястия, които се вписват във вашия дневен график. Ако имате време, яжте 5 пъти, ако не, само 3 пъти. Няма проблем.
4. Внимавайте с размерите на порциите. Тук повечето хора компрометират резултатите си.
5. Ако сте чувствителни към въглехидратите, опитайте се да планирате храненията си с високо съдържание на въглехидрати сутрин или веднага след тренировка.
6. Планирайте да сваляте между 0,5-1 кг седмично. Колкото по-малък е броят, толкова повече шансове имате за дългосрочен успех.
7. Не се стресирайте, ако напълнеете в началото на програмата за отслабване. Вътреклетъчното задържане на вода може да покаже няколко килограма на скала, когато всъщност губите мазнини.
8. Не се фокусирайте върху отслабването. Купете по-добра скала, която измерва съотношението на мускулна маса и мазнини.
9. Позволете си да ядете любимите си храни. Внимавайте само с количествата (вижте точка 4)
10. Водата трябва да представлява 90% от течностите, които пиете ежедневно. Откажете се от газираните сокове.
11. Заобиколете се с хора със същите цели като вас или хора, които ви подкрепят. Блокирайте злонамерени коментари или критики.
12. Не забравяйте, че отслабването е страничен ефект от здравословния начин на живот. Живейте и се храните здравословно, а останалото идва естествено.
13. Не се сравнявайте с други хора, които са загубили 5 кг за 2 дни или 10 кг за 2 часа.:) Това пътуване е лично. Опитайте се да дадете всичко, което можете и нищо повече.
14. Изберете упражнения, които обичате да правите. Не попадайте в капана да се принуждавате да правите упражнения, които не харесвате.
15. Правете малки промени в живота си. Изберете 1-2 здравословни навика, които бихте искали да променяте всяка седмица, и продължете с тях, докато не ги изпълните.
16. Бъдете търпеливи. Загубата на тегло не е линейна. Ще виждате напредък и неуспехи всяка седмица.
17. Не се страхувайте, че ще се провалите. Всички го правим от време на време. Използвайте тези грешки, за да научите и да продължите напред.
18. Тренирайте с правилния интензитет. Ако не дишате трудно или не се чувствате извън зоната си на комфорт, тогава вероятно не тренирате достатъчно усилено.
19. Намерете начин да затруднявате упражненията, които правите. Увеличаването на мускулната маса прави процеса на отслабване 10 пъти по-лесен.
20. Открийте връзката си с храната. Намерете начин да се отървете от емоционалното хранене. Храната ви помага да живеете, това не е емоционална превръзка.
21. Работете за премахване на преработените храни, които предизвикват вашата зависимост. 10% от вашата дневна храна трябва да бъде преработена, останалите 90% трябва да идват от цели храни.
22. Свикнете да проверявате етикета на храната, която купувате, особено раздела за тръстовете.
23. Забравете за добавките. Все още нямате нужда от тях. Заделете парите си за закупуване на здравословна храна.
24. Използвайте сложни упражнения във вашата тренировъчна програма. Колкото повече мускули използвате, толкова повече калории ще консумирате.
25. Не забравяйте да спите 7-8 часа на нощ, за да се възстановите. Стресът е една от причините за напълняване.
26. Яжте месо, млечни продукти, яйца, плодове, зеленчуци, ядки и семена всеки ден.
27. Теглото ви ще застоява в продължение на седмици. Намерете облекчение във факта, че тялото ви непрекъснато се променя, дори ако не забелязвате.
28. Не се губете в ежедневния аспект на процеса на отслабване. Да сте здрави и годни е дейност, която ще правите до края на живота си. Опитайте се да видите голямата картина.
29. И накрая, усмихнете се. Можете да отслабнете много лесно. Единственото нещо, което ви задържа, са вашите мисли. Променете мисленето си и можете да промените всичко.
Знам, че има какво да добавите ...
Ето защо оставих място за вашия съвет.
Дайте своя принос и оставете коментара си в раздела по-долу ...