28-дневна диета С тази диета опасните коремни мазнини нямат шанс!
Науката го потвърждава: Нисковъглехидратната диета е здравословна и следователно неразделна част от ежедневието на много хора, съобразени с храненето. Сега експертите говорят с нова форма на хранене, която прави диетата с ниско съдържание на въглехидрати още по-ефективна.
Междувременно диетата с ниско съдържание на въглехидрати е често използвана диета. Нищо чудно, защото не само атакува видимите ви подкожни мазнини и по този начин ви помага да отслабнете, но и облекчава сърцето ви в дългосрочен план и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Освен това диетата с ниско съдържание на въглехидрати не влияе толкова на нивата на инсулина. Това е така, защото тялото ви реагира главно на приема на захар, т.е.въглехидрати, като отделя инсулин, за да го преобразува. След това ще почувствате бързо увеличаване на ефективността си, но след това отново ще се срине също толкова бързо. Резултатът: уморявате се и ефективността на мозъка ви намалява.
Горе във видеото: Това фитнес упражнение ви помага да отслабнете и прави плосък корем!
Недостатъци на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Можеше да е толкова хубаво, ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати не донесе със себе си тази централна особеност: колкото повече изрязвате въглехидратите от плана си за хранене, толкова по-малко класически източници на фибри в чинията си. Доставчиците на класически фибри са храни като пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци и бобови растения. Червата ви обичат фибрите, защото например ви държат сити по-дълго. Те също така регулират нивата на кръвната Ви захар и кръвното налягане.
Експертите препоръчват комбинация
Не се притеснявайте, можете да продължите да се придържате към диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Експертите съветват обаче да се разшири това чрез добавяне на фибри. Това има предимството, че изгарянето на мазнини се поддържа дори по-добре, отколкото при други диети. Страхотното нещо: Той не само засяга видимите подкожни мазнини, но и се бори с опасните мазнини по корема. Тъй като така наречената висцерална коремна мазнина се отлага около вътрешните ви органи и често не се взема предвид при други диети.
Ето как прилагате нисковъглехидратната диета 2.0
Професор доктор. Томас Куршайд е един от най-известните немски диетолози и в книгата си „Нисковъглехидратна - нойстерова стойка“ той описва 28-дневна диета, която трябва да ви помогне да отслабнете. Kurscheid разделя 28-дневната диета на три фази.
1-ва фаза
По време на първата фаза тялото ви трябва да свикне с новата диета. В тази фаза е необходима вашата издръжливост, защото това може да доведе до леко отнемане на захар, което в началото е доста изтощително. Ще бъде особено трудно, ако предварително сте яли много въглехидрати с къса верига, т.е. захар. Обаче отбиването ще изчезне след първите няколко дни, първите килограми ще спаднат и ще забележите голяма разлика в хранителните си навици.
Това е позволено от 1 до 14 ден
Първите дни са ви разрешени само 20 грама въглехидрати на ден, от четвъртия можете да увеличите дажбата си до 30 грама. От друга страна, можете да консумирате големи количества протеин. Салатите и някои зеленчуци дори са добре дошли. Освен това не забравяйте да пиете достатъчно.
Втора фаза
Втората фаза определено ще ви бъде по-лесна. Ще забележите всички положителни ефекти върху тялото си и желанието ви за въглехидрати трябва да бъде намалено.
Това е позволено от 14 до 28 ден
Сега можете малко да увеличите приема на въглехидрати. За да не загубите ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати, не трябва да надвишавате максимум 50 грама въглехидрати на ден.
Третата фаза
Разбира се, не е нужно да държите въглехидратите извън диетата си завинаги. По принцип се препоръчва, че когато сте достигнали целевото си тегло и въвеждате упражнения в ежедневието си, тогава въглехидратите могат да попаднат в чинията ви. Важно е да поддържате баланса си тук. Това означава да коригирате количеството въглехидрати според вашите упражнения и тегло.