289 нискокалорични храни
Искате ли да отслабнете? Тогава е полезно да ядете нискокалорични храни, тъй като всяка диета работи само ако ядете по-малко, отколкото тялото ви изразходва. За тази цел създадохме следния списък с нискокалорични храни.
Диетите винаги обещават бърз успех за кратко време. Използвайки нискокалорични храни с малко калории, натрупаните през годините мастни запаси трябва да изчезнат възможно най-бързо. Желанието да отслабнете е на около 2000 години. В ретроспекция досега никоя диета не е успяла да накара хората с наднормено тегло да отслабнат трайно. Нискокалоричните храни могат ли да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план? Тук можете да разберете всичко за храни с ниско съдържание на калории.
Защо диетите продължават да се провалят
Обяснението се крие в ограничението на калориите, при което количеството храна се намалява. Тялото консумира повече калории, отколкото изразходва и поради това е принудено да се върне обратно към запасите си от мазнини.
Резултатът обикновено е разочароващ: теглото скача до старата стойност или в най-лошия случай дори я надвишава. Нискокалоричните храни са силно препоръчителни, но не като част от краш диета. С други думи: нискокалоричните храни също крият опасности.
Промяна в диетата: нискокалорични храни
Ако искате да намалите трайно теглото си, трябва да промените диетата си - повече храни с малко калории! Промяната в диетата означава, че висококалоричните храни се консумират само в ограничена степен или изобщо не. Промяната в диетата обаче не означава, че гладът съпътства деня. Гладът рядко води до успех.
Тялото трябва да продължи да бъде снабдено с достатъчно калории и хранителни вещества. Хората, които гладуват, често са раздразнителни, фокусирани и им липсва енергия. За да потиснат апетита си, много хора обичат да отидат в кафене, цигара или диетични напитки. Диетичните напитки обаче съдържат много подсладители и не съдържат никакви хранителни вещества. По-добре: нискокалорични храни, които също ви зареждат. Храните с малко калории сами по себе си не е задължително да са гаранция за успех на диетата, особено ако са с ниско съдържание на хранителни вещества.
Гладът се потиска само за кратко, само за да бъде ясно изразен. По-добре е да намалите храните с особено високо съдържание на мазнини и следователно високо съдържание на калории, за да ядете повече. Преди всичко храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, трябва да са в чинията, които са богати на хранителни вещества и въпреки това да ви заситят достатъчно. Ако тялото е снабдено с хранителни вещества, гладът за храна може да бъде предотвратен. Затова има смисъл да се избягват така наречените „празни калории“ и все пак да се използват храни с ниско съдържание на калории.
Какво представляват празни калории?
Храните, които осигуряват празни калории, осигуряват на тялото енергия, на която липсват хранителни вещества. Пример за това са всички сладки газирани напитки, сладкиши, чипс, бял хляб или дори силно преработени храни. Последните обикновено са не само много богати на мазнини, но и пълни със захар и други въглехидрати, които гарантират, че не само консумацията на калории, но и нивото на кръвната захар скочи рязко. Това кара тялото да освобождава инсулин. Малко по-късно гладът се появява отново, докато въглехидратите се превръщат в мазнини и изгарянето на мазнините се забавя. От друга страна, храните с празни калории почти нямат фибри. Те обаче са изключително важни за здравословното храносмилане.
Друг аспект, който не бива да се подценява, е количеството храна с ниско съдържание на калории. Само когато стомахът е достатъчно пълен, той съобщава за чувство за ситост на мозъка - независимо дали става въпрос за нискокалорични храни или нещо друго. Без това чувство на ситост няма удовлетворение и неуспехът е неизбежен. Така че, ако не сте пълни, не трябва да оставяте приборите настрана. За да се постигне усещане за ситост, нискокалоричните храни могат да се ядат съответно повече! Кои храни сега са с ниско съдържание на калории?
Нискокалорични храни
Челните места по отношение на нискокалоричните храни се заемат от почти всички видове зеленчуци. Ако не удавите салатата или зеленчуците си с мазен дресинг, няма нужда да се притеснявате. По-специално зеленчуците могат да се ядат в изобилие. Зеленчуците и салатите винаги трябва да се допълват с гарнитури, които ви пълнят. Богатите на хранителни вещества, нискокалорични храни като естествена риба, месо или тофу са добри източници на протеини и задоволяват глада.
Богати на протеини и нискокалорични храни
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества за човешкото тяло. Той е градивният елемент за всички клетки и следователно е от съществено значение. Оптималната доставка на протеини е най-добре гарантирана чрез комбиниране на различни храни. Освен това протеинът осигурява усещане за ситост и удоволствие, дори и с нискокалорични храни! Като грубо ръководство хората трябва да консумират най-малко 0,8 грама до 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. В идеалния случай под формата на храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини.
Разбира се, рибата е един от източниците на животински протеини. Някои видове риба обаче са отлични източници на ценни омега-3 мастни киселини, но те също са с много високо съдържание на мазнини. Предпочитание трябва да се дава на яденето на нискомаслена риба, която също е нискокалорична храна.
По принцип нито месото, нито рибата, нито зеленчуците трябва да бъдат пържени. Мазното покритие от тесто около нискокалоричните храни може бързо да развали калорийния баланс.
Ето преглед на всички нискомаслени * и * нискокалорични храни с много протеини:
- Бобови растения като боб, леща, грах
- Рибите с ниско съдържание на мазнини като сайда, треска, пикша и щука са всички нискокалорични храни
- Месо, по възможност натурално
- Тофу/соевите продукти без захар са нискокалорични храни
- Киноа и амарант също са нискокалорични храни
Въглехидрати и нискокалорични храни
През последните години въглехидратите са обявени за предполагаеми угояващи. Изглежда забравено, че мазнините имат два пъти повече калории! Вместо да ядат нискокалорични храни, хората прибягват до храни с високо съдържание на мазнини, за да се поддържат сити. Ниско съдържание на въглехидрати е диетата на избор за повечето хора в наши дни. Не е необходимо обаче да се откажете напълно от този ценен доставчик на енергия. Бензинът за нашия мозък може да се намери в различни количества в почти всяка храна! Ако отричате въглехидратите на тялото си, лишавате мозъка от неговото хранене. Защото това е единственият орган в тялото ни, който зависи от глюкозата. Липсата на концентрация е възможна последица от тази липса на концентрация. Нашите мускули също се нуждаят от глюкоза, за да функционират правилно!
Въпреки че тялото може да направи заместители самостоятелно, малки количества здравословни въглехидрати ви карат да се чувствате много по-добре. Проблемът с ниско съдържание на въглехидрати обаче е, че хората не осъзнават колко въглехидрати всъщност консумират и в същото време значително увеличават приема на калории.
Ето защо е важно да ядете нискокалорични храни, които са богати на хранителни вещества, но въпреки това осигуряват въглехидрати: най-добре е да попълвате енергийните си запаси сутрин! Пълнозърнестите продукти са идеални, ако не искате да отслабнете или искате да го отслабнете бавно или просто искате да поддържате теглото си, но също така и овесени ядки и банани - ако искате повече, храни без въглехидрати като яйца, месо, риба, а също и нисковъглехидратни, нискокалорични храни като салата и Зеленчуците по-добрият избор. Тези сложни въглехидрати дават на тялото енергия, която трае дълго време. В допълнение към въглехидратите, последният също така осигурява растителни протеини, както и много минерали и витамини. Тялото почти не се нуждае от глюкоза вечер, ако е получил достатъчно въглехидрати през деня. Ако искате да отслабнете, трябва да отрежете въглехидратите поне вечер и вместо това да ядете богато на протеини ястие, включително нискокалорични храни. Освобождаването на инсулин се регулира, което насърчава изгарянето на мазнините!
Заключение: нискокалорични храни
В крайна сметка няма храни, които автоматично да направят хората дебели. Въпреки това, дори малки количества могат да затруднят отслабването. В крайна сметка обаче най-решаващият фактор е количеството калории, което може да бъде значително намалено с нискокалорични храни. Що се отнася до загубата на тегло, храните с ниско съдържание на калории трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Затова разчитайте повече на нискокалорични храни!