26 продукта, които се борят с мазнините
14.
Кафе
Кафето помага да отслабнете. Да, това е вярно!
Диетолозите казват това чаша кафе стимулира метаболизма, но внимавайте за комбинации като мока, капучино, защото те имат повече калории от обикновеното кафе.
15. Овесени ядки
Овесената каша има три полезни съставки: много фибри, вода и може да се яде гореща.
Експертите обясняват, че горещата храна се яде по-бавно, както показват проучванията. Ако ядете бавно, оставете храната да се утаи, оттук и състояние на ситост.
За вкусен вкус можете да добавите канела или индийско орехче към препарата за овесени ядки.
16. Диетични бисквити
Пълнозърнести бисквити са с високо съдържание на фибри.
Освен това проучванията показват, че тези, които яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани, те са по-малко склонни към отлагане на мазнини в областта на корема. Затова преминете към пълнозърнесто брашно (тестени изделия, хляб)!
17. Табули
Съдържа пълнозърнеста пшеница, богата на фибри и протеини, но нискокалорична.
Вкусът му е добър, така че не е нужно да добавяте твърде много масло, а за допълнителен вкус добавете боб, домати, краставици и магданоз.
18. Супа
Нямаме предвид кремообразна супа, защото има повече калории, а обикновена супа, базирана на варени зеленчуци, към която можете да добавите пиле, риба, боб. Той има малко калории и много вода. Пълна ситост!
19. Салата
Друг начин за получаване на нискокалорична ситост е приготвянето на салата. Можете да сложите в салатата по ваш вкус: зеленчуци, настърган кашкавал, плодове.
По-малко обличане обаче или дори без обличане, защото това означава доста висок прием на калории. За нискокалоричен дресинг за салата обаче използвайте хумус или сос от черен боб.
20. Отет
Ако добавите малко оцет към салатата, получавате съединение, което се бори с мазнините. Оцетът придава добър вкус на салатата и допринася за усещането за ситост, твърдят диетолозите.
21. Бадеми
Бадемите са богати на протеини, фибри и здравословни мазнини, които също са полезни за сърцето.
Когато дойде желанието за дъвчене, те се обръщат към бадемите, защото те те ще ви помогнат да стабилизирате нивото на холестерола си, ако ги консумирате умерено. Количеството има значение!
22. Пуканки
Говорим за класическия, а не в микровълновата, защото има ниско съдържание на калории. Освен това можете да замените чипсовете с пуканки.
Купа пуканки изглежда много, но това е по-малко количество от обикновената торба чипс.
23. Обезмаслено мляко
Чаша обезмаслено мляко ви осигурява необходимия дневен прием на протеини и калций. Въпреки че няма мазнини, обезмасленото мляко ви дава ситост, защото е по-трудно смилаемо от другите нискобелтъчни напитки.
24. Леко месо
Протеинът ви помага да не жадувате твърде често. Трябва да внимавате обаче за видовете протеини, които избирате.
Пиле без кожа, обезкостено говеждо месо или телешки мускул те са добър избор. Ограничете се до порция от 80-100 грама леко месо.
25. Приключи
Най-добрият източник на протеин е рибата. Диетолозите казват, че рибата дава по-голямо усещане за ситост, отколкото ако сте яли пилешко или телешко.
Мазнините, съдържащи се в рибеното месо, са наистина здравословни. Омега 3 мастните киселини се намират в сьомгата, херингата и като цяло ви предпазват от сърдечни заболявания.
26. Фасул
Те са добър източник на протеини и фибри, приготвят се лесно и имат малко калории. Смелете ги, за да направите сос, или ги добавете към салата.
В чаша боб има само 12 грама фибри, 4 грама мазнини и 15 грама протеин.
1. Гръцко кисело мляко
Това, което прави гръцкото кисело мляко добър инструмент в борбата с калориите, е високото му съдържание на протеини. Тъй като има двойно съдържание на протеин в сравнение с други кисели млека, гръцкото помага да се чувствате сити за по-дълъг период от време.
Освен това храносмилането на гръцкото кисело мляко отнема повече време, което означава, че оргазмът ще изгори повече калории в процеса.
2. Киноа
Киноата е зърнена култура, произхождаща от Южна Америка. В допълнение към постоянното съдържание на протеини, той е богат на фибри и хранителни вещества като селен, желязо, цинк и витамин Е. Освен това е толкова лесно да се готви, колкото ориза. За здравословна закуска комбинирайте киноа със зеленчуци или фъстъци. Вкусно е!
3. Канела
Има стабилизиращ ефект върху кръвната захар. Той може да намали желанието за сладко, което е особено полезно за тези, които страдат от диабет. Добавете канела към чай, кафе или дори кисело мляко за сладък, безкалоричен вкус.
4. Люти чушки
Лютите чушки съдържат капсаицин, оттук и пикантността. Най-лютите сортове пипер ще бъдат Habanero и Jalapeño.
Лютивостта на чушките помага за намаляване на апетита и ускорява метаболизма за кратко. Не ви уверяваме, че ще отслабнете, но проучванията показват, че за кратко време лютите чушки и пикантните храни като цяло могат да ви накарат да ядете по-малко.
5. Зелен чай
Зелен чай стимулира изгарянето на мазнини в коремната област. Съдържа вещество, наречено катехин, което в краткосрочен план може да повлияе благоприятно на метаболизма. За засилени ефекти трябва да пиете зелен чай няколко пъти на ден.
Диетолозите препоръчват горещ чай, защото ще отнеме повече време за пиене и ви дава повече ситост от студения чай.
6. Грейпфрут
Грейпфрутът няма магическа сила за изгаряне на мазнини, но консумирането му ви помага да се чувствате сити с нисък прием на калории.
Диетолозите отдават това на факта, че грейпфрутът е богат на фибри, които се усвояват по-трудно. Ако изядете половин грейпфрут или изпиете чаша сок от грейпфрут преди хранене, вече няма да имате същия апетит и няма да консумирате толкова много калории.
7. Диня
Храните, които имат по-високо съдържание на вода, оставят по-малко място за други закуски. Нискокалорична ситост. Има много плодове и зеленчуци, пълни с вода, но динята печели. Богат е на антиоксиданта ликопен, витамин А и С.
8. Ябълки и круши
Крушите и ябълките също са пълни с вода. Ако ги ядете цели с кората, внасяте допълнителни фибри в тялото си, което ще ви накара да нямате апетит твърде бързо.
Диетолозите препоръчват плодове, а не плодови сокове защото ще консумирате малко повече калории за дъвчене, отколкото ако сложите смути на гърлото си.
9. Грозде и стафиди
Очевидно гроздето съдържа повече вода, отколкото стафидите и ще ви даде усещане за ситост по-бързо от стафидите, но стафидите също имат своята роля.
Изглежда салатата има по-приятен вкус, ако добавите стафиди, нали? Не се притеснявайте за калориите. Чаша грозде или стафиди съдържа около 100 калории.
10. Плодове
Горски плодове са с високо съдържание на фибри. Но те също имат предимство: те са сладки, което може да ви убеди да оставите парче шоколад за ягоди или малина . Опитайте боровинки за допълнителни антиоксиданти.
11. Сурови зеленчуци
Те са полезни само за лека закуска. Ние всички все още имаме желание да хапваме нещо от време на време, така че защо да не прибегнем до нещо здравословно, с малко калории. Чаша целина например има само 8 калории. Добавете към целина, морков и настъргана ябълка и ще получите вкусна салата.
12. Сладък картоф
Обикновено изпитваме нужда да сложим повече сметана или майонеза върху порцията пържени картофи или печени картофи, за да добавим малко бекон. Твърде много калории!
Сладкият картоф обаче не се нуждае от други съставки, защото сам по себе си е много вкусен. Освен това сладките картофи са богати на бета-каротин, калий, витамин С и фибри.
13. Яйца
Проучванията на диетолозите показват, че е добре да се яде повече протеин сутрин, за да се избегне гладуването твърде често през деня.
Яйцето има само 75 калории и е пълно с хранителни вещества. Ще ви отнеме малко повече време за смилане на яйце, отколкото ако закуската ви се състои например от торбичка с гевреци.
- Ако имате висок холестерол, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да определите колко яйца можете да ядете.