26 най-добри идеи за закуска с кето
Сигурно сте чували за кето диетата, планът за тенденция за отслабване, който работи за намаляване на въглехидратите и увеличаване на приема на мазнини. (Тоест не за сладкиши и тестени изделия и за месо, яйца и здравословни за сърцето масла.) Ако в миналото сте имали съчетания, като гевреци, препечени филийки или овесени ядки, опитвайки се да работите с идеи за кето закуска като лошо събуждане. С толкова много храни, богати на AMS, това е може би най-трудното хранене за намиране на одобрени от диетата кетогенни заместители ̵
Разбира се, нормалните шунка и яйца са нормални, но можете да ги подправите толкова много дни, преди нещата да се повторят. Добри новини? Има няколко креативни идеи за закуска, които ще ви накарат да забравите всичко за стария щат.
Тук ще намерите рецепти за кетошети, които да вдъхновят вашата игра за кето закуска.
Taco Skillet [19659006] С пълнени яйца с кайма, пикантен чедър, зеленчуци и всички най-популярни добавки тако (салса и сметана? Чипс за закуска. Най-доброто от всичко е, че може да се приготви за седмична закуска (Просто оставете класациите зад себе си и ги добавете, след като сте загрели част сутрин.) Кой казва, че такос е само вторник?
Вместо сложна рецепта Ketabread Този сандвич за закуска от Hey Keto Mama става креативен и лек, като използва пикантни пайове със свинско месо вместо кифла или английска багета. Яйце и смес от сирене Шрирача се поставят със зеленчуци по ваш избор (парче домати и спанак се вписват точно вътре). За да го улесните, сменете пайките с пуйка и вместо цялото яйце използвайте само яйчен белтък.
Това е един от най-бързите варианти за закуска за кетони, особено ако смесите предварително изсушените съставки (здравословна рецепта, която съдържа конопени сърца и бадемово брашно, натрошен кокос, брашно от ленено семе). Може да се направи на печката или в микровълновата фурна, а от тук опциите за подови настилки са безкрайни.
Това чугунено кето хеш творение е използвало добре останалото свинско месо - в крайна сметка нещо в комбинацията от извадено свинско и жълтък се чувства добре. Брюкселско зеле, лацинато зеле, червен лук и грейпфрут дават на тази рецепта зеленчуков тласък за допълнителни фибри и хранителни вещества.
Cinnabon няма нищо общо с тези лечения с Gnome Gnome. Само с 2 грама нетни въглехидрати и 102 калории всеки вкусът им е по-задоволителен, отколкото е в действителност. Кърменето (направено от бадемово брашно и кокосово брашно) е относително трудоемък процес, но можете да го обърнете с главата надолу и да го изпържите до пет дни, преди да направите (и да ядете) бонбони с канела.
Купа за колбаси и яйца
В допълнение към сол и черен пипер, тази проста купа за закуска Keto Connect съдържа само четири съставки. Започнете с репички като задоволителен заместител на картофите за закуска, а колбасите, сиренето чедър и яйцата са наслоени един върху друг. Тъй като готвите яйца отделно, можете да го изпържите точно както искате.
Солено говеждо месо и репички
Тази рецепта от „Дишам, гладен съм“ доказва, че говеждото месо не е просто изчезване на Деня на Свети Патрик. Можете да използвате и останалото говеждо или говеждо консерви, но определено ще имате свежа, уникална закуска. Гледайте го сутрин с яйцата и запазете остатъците за обяд или вечеря.
Закуска без яйца Печете с колбаси и чушки
Нека бъдем честни: яйцата правят много рецепти, подходящи за кетони. И ей, яйцата са прекрасни! Но от време на време се нуждаете от почивка. Влезте в този хляб без закуска от кухнята на Калин. Червените и зелените чушки добавят цветна нотка към рецептата, а колбасите от пуешка закуска предлагат твърда доза протеин, за да започне деня.
Да, добре сте прочели. Месо. Багел. Това е основно смляно свинско месо, приготвено под формата на шушулки (или понички, каквото искате). Когато заври, го разрежете наполовина и го напълнете със салата, домати, авокадо и лук до сандвич за закуска. Освен това замръзва добре. Любител на месото, Ditch Grau дължи много на това творение.
Поредица от палачинки звучи като еквивалент на кетонна приятелска закуска, но там, където има воля, има начин. Тези от Светът на великия човек са направени от перфектната комбинация от бадемово брашно, кокосово брашно и яйца. Резултатът е толкова пухкав, че едва ли се вижда, че те са с ниско съдържание на въглехидрати. Боровинките добавят намек за сладост (но съдържат захар, така че внимавайте с порциите).
По основателна причина това е класическа закуска: вкусна е, всяка пържола и яйца съдържат чудовищен протеин, който ви позволява да ядете до обяд. Следващия път, когато готвите пържола през нощта, гответе малко по-дълго с невероятните парченца закуска от кетото. Приемът на вкусохолици използва говеждо месо, по-тънко парче говеждо месо, но можете свободно да използвате това, което имате под ръка.
Това създаване на здраве в кухнята може да бъде идеалната рецепта за брънч. Направени от кокосово зеле, пържени червени чушки, чери домати и докосване на моцарела, тези отделни ястия трябва да се наслаждават през уикенда сутрин.
Торбички за закуска за закуска
С тези печеливши творения от Joy Filled Eats, топлите чанти получават здравословен ъпгрейд с ниско съдържание на въглехидрати. Опаковани с шунка, сирене и яйца, те са проектирани да бъдат предварително приготвени и след това замразени. Ако закъснеете, сложете една в микровълновата и ще закусите обилно.
Пудинг от чиа с кокосово мляко
Ако чувствате, че сте разстроени от вашите животински продукти с Keto Diet, този чиа кил на Julie lifestyle предлага обрат - с кокосово мляко за кремообразна консистенция и декадентен вкус. Освен това е невероятен пълнеж: семената от чиа са добър източник на фибри, а протеиновият прах и здравословната MCT кокосова мазнина ще ви поддържат напълно доволни през цялата сутрин.
Тези малки закуски от бързането с храна горе може да са просто последното хранене. Литата трае само 25 минути. Три кифли осигуряват 20 грама протеин за по-малко от 300 калории. Можете също така да комбинирате сместа с различни сирена, зеленчуци и подправки. Замразете ги по-късно или ги съхранявайте в хладилника за една седмица - може да не ви отнеме много време, за да направите друга партида.
Препечатани снимки с разрешение.
Кренвирши Кето Макмафин и сандвич за закуска с яйца
Ако не можете да разклатите апетита си за McDonald's McMuffin, тази приятелска класика от Peace, Love и Low Carb ще бъде същата сърбяща драскотина. Използвайте зидани пръстени, за да готвите яйцата в перфектни кръгове, след което ги поставете с колбаси и сирене чедър. За да растете далеч отвъд статуса на шофиране (и добавете доза по-здравословна мазнина), сложете малко авокадо.
Впечатлете всеки гост на брънч (независимо дали става въпрос за въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати) с това холандско кето бебе, което всъщност е голяма, но по-добра палачинка. Направен е от чугунен кето и е направен в чугунен тиган. Вярвате или не, има по-малко от 10 съставки (което рядко се случва с неща като доброто в кето диетата).
18 [19659005] Чили закуска
Като чили, но с пържено яйце. Тази рецепта също се прави с пайове за закуска вместо говеждо или пуешко, за да се получи сутрешна рокля (и увийте протеин). Комбинирайте тази рецепта от „Дишам гладен“ с любимите си чили ястия като сметана или лук. (19659905] 19
Запеканка за сирене от броколи
Броколите и сиренето са всепризната комбинация от вкусове, така че няма причина да настоявате за ограничаване на обяда и вечерята. Този гювеч за закуска в кухнята на Kalyns го прави подходящ сутрин. Освен това е чудесен начин да започнете да ядете сутрин. Пригответе го за закуска в неделя и му се наслаждавайте цяла седмица.
Mocha Chia пудинг Шварцвалд
Тази рецепта е като да ядете снощи за закуска - ако не е пудинг от семена от чиа, пълен със семена от чиа. Тази десертна закуска от Healthy Sweet Eats обаче не е разочароващ заместител. Пресните череши осигуряват сладост, докато цели бадеми добавят хрупкавост (и повече фибри). Също така се прави от силно кафе, приготвено, за да ви даде допълнително кафе с обикновена чаша Java.
Нисковъглехидратни бисквити
Мммм ... палачинки. Този пакет за мир, любов и ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за кетони, така че можете да правите тези палачинки по всяко време. Има само 8 грама нетни въглехидрати на порция, заедно с 5,4 грама мазнини и 7,4 грама протеин. Допълнителните мазнини включват гарнитури като обезмаслено гръцко кисело мляко, крема сирене, рикота или ядки като нарязани орехи или пекани.
Ако има нещо, което кето диетите пропускат, когато липсват, опитвам се да се насладя на брънч, това са тези пържени картофи. Но можете да свикнете с тези „картофи“ - известни още като Цвекло - от кето чугун. Те имат толкова много вкус на черен пипер, чесън на прах, сол и черен пипер и само 4 грама нетни въглехидрати - нищо няма да пропуснете. Комбинирайте с яйца, риба или месо за допълнителни протеини. (Въпреки че вече има шунка!)
Всеки обича клечки, сьомга и яйца за закуска. Докато сьомгата и яйцата са одобрени за кето, багелите струват 48 грама въглехидрати или повече, в зависимост от подправката или вкуса. Тези гевреци от Keto Connect имат само 3 грама въглехидрати на седмица, благодарение на подправките за сладкиши. Този блогър използва крема сирене, бадемово брашно и сирене, за да осигури 10 грама или 15 грама добри протеини и мазнини.
Без глутен, Paleo & Keto Matcha Закуска през нощта
Ако сте чувствителни към пиенето на кафе сутрин, търгувайте с матча, която ще ви даде кофеин в по-лека доза. Освен това Matcha има страхотен вкус и се съчетава със сладки и солени храни като ядки, плодове и семена. Тази купа за закуска Gnom Gnom използва семена от чиа, индийско орехче и кокосово орех, за да осигури 10 грама мазнини и да поддържа въглехидратите ниски на 0,5 грама. За по-фина текстура добавете авокадо.
Кето средиземноморски бисквити с говеждо месо
Тези преносими мъфини от яйца от Food Faith Fitness могат да се ядат сутрин, така че не е нужно да се притеснявате, че имате достатъчно време да седнете за закуска. Всяка кифла има 109 калории, а за всяка порция има 6.7 грама мазни и нулеви въглехидрати. Освен това има тонове протеини от шунка, яйца и овче сирене, които можете да съхранявате с часове.
Рецепта за пушен омлет със спанак и гъби
Тази рецепта за фито кетогазъм е пълна с хранителни вещества, за да енергизира деня ви. Той е пълен със сърце и засища, без да надвишава границата на въглехидратите. Всяка порция съдържа 333 калории, 26 грама мазнини, 20 грама протеин и само 1 грам въглехидрати. Тези блогъри използват спанак, гъби и сурови колбаси, но обичат да обикалят зеленчуците си или да сменят колбаси за пилешко или пържола.