25 резолюции за добро остаряване Le Bel Age
Получавайте новини, промоции и състезания от Bel Age !
От Жаклин Симоно
Храна
Увеличете консумацията на омега-3 мазнини. В допълнение към техните противовъзпалителни свойства, храни, богати на Омега 3 са известни с това, че понижават триглицеридите, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и участват в правилното функциониране на нервната система. Те дори биха облекчили симптомите на депресия леко. Вземете го без умереност или почти! Добро съотношение: две ястия риба (общо 230 g) на седмица, плюс 15 ml (1 супена лъжица) прясно смлени ленени семена сутринни зърнени храни или кисело мляко.
Добавете пълнозърнести храни. Приемете хляб и зърнени храни пълнозърнест. И направете място за кафяв ориз. С тези няколко промени ще пожънете изобилие от основни влакна и минерали.
Разменете кафето за чай. Вашето решение: пийте поне две чаши чай, за предпочитане зелен, през деня. Според много проучвания чаят намалява риска от сърдечни заболявания и няколко ракови заболявания, включително тези на белия дроб и дебелото черво. И тъй като съдържа две до три по-малко кофеин от кафето, можете дори да пиете до 10 чаши на ден, без да надвишавате лимитите на кофеин, препоръчани от Health Canada.
Помислете за калция. Той е уникален в подпомагането на поддържането на здрави кости - особено след средата на 30-те години, когато костите започват да губят своята плътност - и също така помага да се контролира високото кръвно налягане и да се предотврати остеопорозата. Внимание: калций изисква витамин D за фиксиране в костите.
Няма повече пропускане на хранене. По-специално закуска. Изпращате съобщение за глад до вашия метаболизъм, който вместо да изгаря калории, започва да съхранява мазнини. Резултат: наддаване на тегло. Освен това източвате енергията си през останалата част от деня.
Включете протеини във всяко хранене. The протеин са необходими за здравето, особено за растежа и възстановяването на тъканите и за поддържане на енергийните нива. Всяко хранене трябва да съдържа минимум 15 g протеин под формата на постно месо, риба, ракообразни, кисело мляко, яйце, фъстъчено масло, ядки или бобови растения.
Въведете соя. Това е храна номер едно, когато карантината е в ход. В допълнение към своите протеини, той съдържа фитоестрогени, които намаляват риска от рак на гърдата, намаляват горещите вълни, забавят загубата на костна маса, поддържат еластичността на артериите, понижават нивото на лошия холестерол в кръвта и повишават това на добрия холестерол. Звездните храни, разбира се, са соева напитка и тофу. Има и печена соя и боб. едамаме прясно.
Фокусирайте се върху антиоксидантите. Въоръжете тялото си сега с тези добри боеприпаси, ефективни за улавяне и неутрализиране на свободните радикали, тези известни спойлери, които увреждат клетките, допринасят за стареенето, появата на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Напълнете чинията си със суперантиоксиданти като цветни плодове и зеленчуци!
Умерените упражнения, практикувани редовно, ви поддържат млади и здрави! Намалява риска от коронарна болест на сърцето и хипертония, диабет и на Рак на дебелото черво. Той също така понижава кръвното налягане при лица с проблеми с хипертонията, намалява риска отостеопороза и артрит, подобрява кръвообращението и белодробния капацитет, придава на тялото тонус и гъвкавост и помага за контрол на теглото. Но има и още. Упражнението има драматични ефекти върху морала и самочувствието. Има и успокояващ ефект, който ви позволява да работите спокойно, да издържате по-добре на стреса и да увеличите производителността си. Действайте бързо!
Намерете партньор за обучение. Присъединете се към фитнес залата или тренирайте с някой, който е готов да тръгне на приключение с вас. Но внимавайте: обучението по двойки не трябва да води до пристрастяване! Тъй като в деня, когато този човек е ранен, болен или демотивиран, рискувате да отпаднете на свой ред.
Поставете реалистични цели. Най-добрият начин да не се придържате към резолюция е да поставите лентата твърде висока. Бъдете реалисти при избора на физическите си дейности. Също така е по-добре да го улесните и да увеличавате нивото на трудност, докато напредвате. Формулирайте краткосрочни цели, за да бъдете мотивирани. Запишете ги на хартия и ги публикувайте в хладилника, за да не ги изпуснете от поглед.