25 кг да отслабна, вашето мнение за моята диета за отслабване - FORUM Nutrition - Doctissimo

Здравейте, всички !
Имам 25 кг за сваляне, откакто спрях да пуша преди 6 години. Редувам диети (хроно хранене, дукан, хипер протеин и др.)
Винаги губя лесно, но тъй като бързо възобновявам старите си навици (интензивен социален живот, диван), винаги напълнявам малко повече.

отслабна

От януари сериозно се върнах към спорта: 1 час мини разходка на ден с 5 км/ч и кардио сесия 3/седмица (20 минути стъпка + 15 минути мотоциклет + 10 минути гребец и корем)
Опитах се да огранича приема на калории, без наистина да съм много внимателен.
Резултат: за един месец нито грам загубено. Но напредък по отношение на дишането и издръжливостта

В продължение на две седмици реших също да възобновя диетата си под ръка. Разбира се, продължавам спорта по същия начин. Ето моята рутинна храна:

Закуска:
1 пържено яйце
2 филийки пълнозърнест хляб
1 глава
1/2 филия пушена сьомга или шунка
Ядки
Кафе

Обяд:
Зеленчуци или сурови зеленчуци
Бяло месо (100g)
Овесени трици (1 калъф)
1 надута оризова торта
1 овче кисело мляко
1 плод
Бадеми

4 часа следобед .:
Висока протеинова лента
или
шоколад + ядки + плодове

Вечерям:
Риба или бяло месо (100g)
Сурови или зелени зеленчуци