24-часово гладуване - какво се случва в тялото

24-часова бърза е вариант на периодично гладуване. Той не се състои от ограничаване на калориите, а се основава на промяна на времето за хранене, или по-скоро, редуване на периодите на почивка с храна с тези, в които можете да ядете.

гладуване

Какво струва 24-часовата работа?

Самата 24-часова работа, макар и приета за религиозни цели, стана широко популярна след приемането й от Брад Пилон, спортен треньор.

Този тип гладуване се състои от 24-часови почивки от хранене максимум два пъти седмично). Например, ако не ядете нищо от вечерята от 19 ч. До следващия ден в 19 ч., Постиш 24 часа в денонощието. Това е само пример, часовете могат да бъдат определени от всеки индивид според собствения му начин на живот. (1)

Не трябва да има ограничения за храна в прозорците, където можете да ядете. С други думи, можете да ядете същите храни, както обикновено. Добре е да знаете, че по време на нехранителни периоди можете да пиете вода, кафе или неподсладен чай. (1)

Какво се случва в тялото по време на гладно 24 часа?

Обикновено по-голямата част от енергията на тялото се формира от метаболизма на въглехидратите в тялото. В резултат на тези процеси глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите се освобождават в кръвта, когато тялото се нуждае от енергия. (3)

Въпреки това, по време на гладуване, особено 24 часа, тялото изпада в „шок“ - изпитва ненормална ситуация. Той вече не е снабден с въглехидрати и след около осем часа черният дроб свършва с глюкозните резерви. В момента се инсталира глюконеогенеза, тялото търси други източници на енергия, за да поддържа функционирането на мускулите и органите с нормален капацитет. Глюконеогенезата се отнася до времето, когато тялото започва да гори мазнини, за да произвежда глюкоза. (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8)

Ако тялото се лиши от храна няколко дни подред, метаболизмът ще се забави и функционирането на органите ще се улесни от изгарянето на мускулната тъкан. (3)

Тъй като гладуването трае само 24 часа, изгарянията ще бъдат ограничени само до нивото на мазнините, човекът, който гладува, отслабвайки. (3)

Ползи

Има много изследвания, които показват ползите от гладуването, вариращи от загуба на тегло до цялостно подобряване на здравето. По-долу са най-важните ползи от периодичното гладуване.

  • гладуването помага за намаляване на възпалението - няколко проучвания показват, че периодичното гладуване (периоди на почивка, последвани от периоди на хранене) повишава устойчивостта на организма към оксидативен стрес и намалява възпалението. (9, 10, 11, 12)

  • 24-часовото гладуване може да помогне за предотвратяване на рак - това е подчертано в проучвания на гризачи. При хора проучванията показват, че периодичното гладуване намалява страничните ефекти на химиотерапията. (13, 14, 15, 16, 17)

  • гладуването помага за отслабване и премахване на коремните мазнини - ниското ниво на инсулин и високото ниво на норепинефрин водят до метаболизма на мазнините за получаване на енергия. Според проучванията метаболизмът се ускорява с до 14% поради гладуването. Други проучвания показват, че периодичното гладуване може да доведе до 8% загуба на тегло за период от 3-24 седмици. Също така хората, които се въздържаха от ядене, загубиха между 4 и 7% от коремната си обиколка. (18, 19, 20, 21)

  • периодичното гладуване може да удължи живота - Проучванията показват, че гладуването може да удължи живота, заключение на подобни проучвания, проведени върху диети, които насърчават калоричните ограничения. При изследване на гризачи, постните животни са живели до 83% по-дълго от гризачите, които са се хранили нормално. (22, 23, 24)

  • гладуването може да има ползи за сърдечно-съдовата система - проучвания показват, че гладуването има благоприятен ефект върху рисковите фактори на сърдечните заболявания. Тази категория включва "лош" LDL холестерол, нива на триглицериди, кръвно налягане и кръвна захар. (6, 20, 25, 26)

  • 24-часовото гладуване има ефект върху хормоните и гените - Периодичното гладуване също има редица важни предимства на микро ниво. По този начин той помага за понижаване на нивата на инсулин, подпомага процеса на възстановяване на клетките, предпазва от заболявания на молекулярно ниво и повишава нивото на хормона на растежа (до пет пъти), което от своя страна, заедно с ниското ниво на инсулин помага за изгарянето на мазнините. (27, 28, 29, 30, 31, 32)

  • периодичното гладуване може да забави появата на болестта на Алцхаймер - в този случай проучванията все още са в зародиш, но първите резултати са обещаващи. Периодичното гладуване може да забави болестта на Алцхаймер при проучвания върху гризачи и да намали симптомите при пациентите. Други проучвания показват, че гладуването може да забави други невродегенеративни заболявания като Хънтингтън или Паркинсон. (33, 34, 35, 36)

  • периодичното гладуване намалява нивата на инсулин и по този начин намалява риска от диабет тип 2 - някои проучвания показват спад в нивата на кръвната захар до 6%, докато нивата на инсулин спадат с 20-31%. Струва си да се спомене, че гладуването може да има различни ефекти в зависимост от пола. Например, проучване от 2005 г. показва, че при жените нивата на кръвната захар се повишават след 22-дневен прекъсващ пост. (20, 37, 38)

Здравословни рискове

24-часовото гладуване не е за всеки. По-долу е даден списък на основните категории хора, които трябва да избягват 24-часовото периодично гладуване. (3)

  • хора, които имат хранително разстройство (напр. булимия или анорексия)
  • в редки случаи е причинил безплодие или липса на менструация при женски гризачи. Ако се появи аменорея (липса на менструация), жените трябва да си направят почивка
  • хора с диабет
  • хора с хронични заболявания, които трябва да приемат лекарства всеки ден, преди или след хранене
  • децата
  • бременни или кърмещи жени.

Не яденето на нищо в продължение на 24 часа може да бъде изтощително и в случай на наистина болни хора. Затова 24-часовото гладуване се препоръчва за здрави хора, които искат да отслабнат или да дадат „почивка“ на тялото.

Жените живеят по-дълго от мъжете. Това твърдение се смята за истински десетки или може би чиа.

Водата е от съществено значение за живота. Човешкото тяло е с 65% вода и е от съществено значение за борба с дехидратацията.

Рибното месо е едно от най-здравословните за хората. Витамини и минерали, важни източници на.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.