24-часов план за диета Килограмите се топят с Wunderweib Wunder-Vitamin-Drink

Стомахът трябва да върви бързо? Нашият 24-часов хранителен план го прави възможно. Със зелената витаминна напитка чудо плюс силови упражнения килограмите се топят на правилните места.

топят

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Лятната рокля прищипва ли ви талията? Тогава е време за новия ни 24-часов хранителен план! С правилната комбинация от хранене, упражнения и витаминна напитка можете да постигнете максимален успех за минимално време. Само за един ден можете да намалите размера на талията си с до 2 см.

Ето как работи 24-часовият хранителен план

Тайната: Силовото смути предотвратява подуването на стомаха или го кара да изчезне. Рецептите стимулират метаболизма с много протеини и жизненоважни вещества. С нашите съвети ще подкрепите и изгарянето на мазнини. Цялото нещо се тласка от високоефективни спортни упражнения, които можете да правите удобно у дома и които едновременно укрепват мускулите в сърцевината и стимулират изгарянето на калории.

  • Диетата в идеалния случай може да се провежда през уикенда. Тогава можете да се концентрирате напълно и напълно върху него в петък вечер започнете с първата коремна тренировка. Можете да намерите някои страхотни упражнения в долната част на статията.
  • В събота Действителният диетичен ден следва с три леки, но приятни ястия и втора тренировъчна сесия.
  • Неделя след това служи за релаксация. Ако искате, можете отново да се насладите на зеленото смути за закуска и да направите упражнения за корема отново. Voilà!

Внимавайте: тези храни подуват стомаха ви

  • Плоски зеленчуци - особено савойско зеле, зеле, целина, кисело зеле, чесън, домати, праз и лук
  • Плодове с високо съдържание на захар - като банани, кайсии, цитрусови плодове, сливи, грозде и сушени плодове като стафиди, фурми или смокини. Внимавайте, всички видове плодове причиняват газове, ако не са напълно узрели
  • Пресни зърнени продукти - напр. Б. пресен хляб, пълнозърнести макаронени изделия, просо, зелена спелта, пшеничен зародиш и пълнозърнест ориз
  • Много богата на мазнини - напр. Б. Пържени, кремообразни сосове, сосове и други подобни
  • Остър - Горещите храни и лютите подправки насърчават подутия стомах
  • Сорбитол - напр. Б. дъвка, печени плодове
  • бобови растения - Фасулът, лещата, грахът и други подобни осигуряват много въздух в стомаха
  • Газирани напитки - напр. Б. Кола, лимонада, минерална вода
  • Алкохолни напитки - във всяка форма

Тези шест съвета ще изравнят стомаха ви

  1. Оставете пресен хляб за един ден преди консумация
  2. Консумирайте само узрели плодове и зеленчуци. По-специално зеленчуците са по-добре на пара, отколкото сурови
  3. Подправете с билки и избягвайте лютите подправки
  4. Пийте много, особено тиха вода или чай
  5. Избягвайте готовите ястия или продукти
  6. Не яжте твърде бързо и винаги дъвчете достатъчно

24-часов диетен план: закуска, обяд и вечеря

Закуска: Зелено смути с авокадо

Съставки за 1 порция:

  • 30 г млад спанак
  • 1/2 круша (125 г)
  • 1/2 авокадо (приблизително 150 g)
  • 5 г пресен корен от джинджифил
  • 3 стръка мента
  • 2-3 чаени лъжички лимонов сок
  • 1 препълнена чаена лъжичка семена от чиа

Подготовка:

  1. Сортирайте спанака, измийте и подсушете. Измийте, обелете и четвърти крушите, отстранете сърцевината и нарежете четвъртината на големи парчета.
  2. Наполовина авокадото. Отстранете камъка и отстранете пулпата от кожата. Нарежете също пулпата на големи парчета. Обелете джинджифила и нарежете на филийки.
  3. Измийте ментата, разклатете на сухо и откъснете листата от стъблата.
  4. Поставете готовите съставки с лимонов сок и семена от чиа в блендер, добавете 600 мл вода и пюрирайте на ситно. Напълнете смутито в бутилки.

Време за подготовка около 15 минути. Приблизително 1210 kJ, 290 kcal на бутилка. Протеини 3 g, мазнини 27 g, въглехидрати 9 g

Обяд: Пуешко филе със зеленчуци червен пипер

Съставки за 1 порция:

  • 1 малка червена глава лук
  • 1/2 чаена лъжичка течен мед
  • 1-2 чаени лъжички лимонов сок
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • сол пипер
  • 1/2 портокал и 1/2 червена чушка
  • 150 г пуешко филе
  • 1/2 чаена лъжичка слънчогледово олио
  • 1 стрък магданоз

Подготовка:

  1. Обелете лука и нарежете на фини пръстени. Смесете меда, лимоновия сок и зехтина заедно. Подправете със сол и черен пипер.
  2. Четвърти чушките, почистете, измийте и поставете върху лист за печене с кожата нагоре. Печете под предварително загрятата скара, докато кожата почернее, извадете, покрийте с влажна кърпа и оставете парата да излезе за около 10 минути.
  3. Обелете червения пипер и смесете с винегрета.
  4. Измийте месото, подсушете и подправете със сол и черен пипер. Намажете грил тиган с масло и запържете месото от двете страни за 5-6 минути. Измийте магданоза, разклатете на сухо и откъснете листата от стъблата. Подредете зеленчуците червен пипер в чинии и сервирайте с пуешкото филе, гарнирайте с магданоз.

Време за подготовка около 30 минути. На порция приблизително 1210 kJ, 290 kcal. E 39 g, F 10 g, KH 10 g

Вечер: пилешка супа със зеленчуци

Съставки за 1 порция:

  • 1 малък морков
  • 100 г целина
  • 1 малка пръчка праз
  • 1 филе от пилешки гърди (приблизително 125 g)
  • 1 дафинов лист
  • 5 зърна черен пипер
  • 1 супена лъжица дългозърнест ориз
  • 500 мл зеленчуков бульон
  • 125 г карфиол
  • 1/4 крушка от копър
  • 1/4 връзка лук
  • Сол пипер
  • малко лимонов сок

Подготовка:

  1. Нарежете на ситно кубчета морков, целина и праз или нарежете на фини пръстени. Изплакнете пилешките гърди със студена вода.
  2. Поставете готовите зеленчуци, пилешки гърди, дафинов лист, зърна черен пипер, ориз и зеленчуков бульон в тенджера. Оставете да заври, покрийте и варете около 15 минути.
  3. Междувременно нарежете карфиола на цветчета. Нарежете копъра на ивици. Нарежете лука на малки рулца. Извадете пилешките гърди от супата.
  4. Добавете карфиол и копър към супата, оставете да заври и покрийте и оставете да къкри още 5 минути.
  5. Нарежете пилешките гърди на парчета и добавете към супата. Подправете супата със сол, черен пипер и лимонов сок и сервирайте поръсена с лук.

Време за подготовка около 30 минути. Приблизително 1000 kJ, 240 kcal на порция. E 36 g, F 3 g, KH 18 g

Спортните упражнения за вашия 24-часов хранителен план

Изберете 3-4 от следните упражнения, които комбинирате в кратка тренировка.

Може да се интересувате и от: