23-те най-добри съвета за отслабване; Факти, знания и др
23-те най-добри съвета за отслабване от жени, които действително са отслабнали.
Няма съмнение, че ангажирането на доверен регистриран диетолог е пътят, ако се опитвате да направите основна промяна в начина на живот.
Но знаете ли кой още има доста адски приложими съвети, когато става въпрос за сваляне на килограми? Хора, които всъщност са го направили сами.
Тук 23 различни жени споделят малки трикове, които са им помогнали да отслабнат (и да го пазят).
1. Изпуснете храната си.
Чанта чипс. Ванички с гевреци. Допълнителни бонбони за Хелоуин. Отървете се от всичко, което е слабо място, особено от всяка храна, с която сте били обвързани в миналото. „Ако знаете, че ще нахлуете в тази остатъчна торта за рожден ден в полунощ, изхвърлете я веднага“, казва счетоводителката Бранди Теле, която е загубила 130 килограма, след като е била диагностицирана с диабет тип 2.
Разменете „забранените“ храни с по-здравословни заместители. Например, вместо да изоставяте напълно десерта, насладете се на пресни плодове след хранене. И ако вашият партньор или деца са срамежливи да хвърлят сладоледа, скрийте го зад замразения едамаме, за да не го виждате всеки път, когато отворите фризера.
2. Дръжте се отговорни .... за всичко.
Водете дневник за храна и включвайте всичко (да, хапването на номера на мак и сирене на вашето дете), за да можете да видите откъде идват калориите. Мениджърът на дневните грижи DJ Gray записа какво яде и използва приложението SparkPeople, за да проследи калориите си по пътя към загубата на 115 килограма.
3. Създайте онлайн система за поддръжка.
Социалните медии могат да бъдат мощен мотиватор за придържане към вашия план и постигане на напредък; Кристина Донатела, която вече е личен треньор, стартира страница във Facebook за диетата и режима си на упражнения и отслабна с 180 килограма.
4. Обърнете внимание на размера на порциите.
Толкова много диети подценяват колко ядат. Инструментите и Psorimilk могат да помогнат: Учителката Джен Пунда изтегли приложението MyFitnessPal, за да й помогне да измери размерите и да свали 91 паунда; Мама Кристал Сандърс купи плоча за контрол на порциите, която я научи да гледа на здравословни порции протеини, зеленчуци и нишесте.
5. Гответе сами храната си.
Изследванията показват, че хората, които приготвят по-голямата част от собствените си ястия, консумират по-малко калории, псоримилк, захар и мазнини, отколкото хората, които готвят рядко. Ако настоявате, че сте прекалено съкрушени, опитайте този трик от паралегала Джеси Фос, който е отслабнал 100 килограма: Разбийте голяма партида от нещо здравословно в неделя, като напр. Супа от бавен котлон и яжте през цялата седмица.
6. Не отстранявайте фибрите или мазнините.
Фибрите се разширяват в стомаха ви, а също така отнема време за смилане, което ви помага да се чувствате по-дълго време сити. Добри източници са пълнозърнести храни, псоримилк и цели плодове (без сок). Здравословни мазнини като зехтин и орехови масла - в умерени количества - подобряват вкуса, дават ви енергия и помагат на тялото ви да използва определени хранителни вещества. Александра Шипър добави здравословни мазнини, като авокадо, към източници на протеини като яйца и риба по пътя към загубата на 55 килограма.
7. Не се чувствайте задължени да ходите на фитнес.
Когато стигнете до най-лошата си точка, посещението на фитнес и започването на бягане или повдигане под тези, облечени в спандекс, може да бъде плашещо. Упражненията в собствената ви стая също са просто по-лесни за планиране - можете да вдигате тежести, докато бебето спи или първо нещо сутрин, без да се влачите навън. „Купих си велоергометър, за да мога да тренирам, когато пожелая“, казва Сара Деармънд, която е загубила 100 килограма.
8. Включете тежести в упражненията си.
За да свалите тежки килограми, ви е необходим един-два удара аеробни упражнения плюс силови тренировки. Съпротивлението помага за изграждането и поддържането на метаболизма - изгарящ мазнини чист мускул, който е особено важен при удара на плато. Аманда Грийн свали 15 килограма за два месеца, правейки часове кардио DVD, но едва когато започна да бяга навън и вдига тежести три пъти седмично, успя да изхвърли последните 15 от своите 30 килограмови гола.
9. Предизвикайте себе си, като се регистрирате за състезание.
Това не само й е помогнало да отслабне 60 килограма, но и е превърнало в ежедневен навик, но и е помогнало да преодолее депресията си. Сега тя остава мотивирана да продължи да се предизвиква с нови състезателни цели. Към днешна дата тя е преминала над 100 различни състезания.
10. Не се кълнете в любимите си храни завинаги.
Малките лакомства не ви позволяват да се чувствате лишени, така че се отдайте на малко от това, което обичате всеки ден (стремете се към 150 калории всеки). Този вид умереност е разликата между „диета“ и начин на живот, който може да се поддържа вечно. За собственичката на салона Кейтлин Галахър, която е отслабнала 125 килограма, това означаваше да замени нощната си купичка лед с квадратче шоколад; Социалната работничка Британи Хикс, отслабнала 100 килограма, започна да прави мини версии на любимите си торти.
11. Винаги се уверете, че имате план.
Ако излизате на вечеря, следвайте ръководството на ченгето Лариса Реджето, което е изпуснало 105 и проверете менюто предварително, за да избегнете импулсни поръчки.
12. Придържайте се към рутина.
Твърде голямото разнообразие във вашата диета може да обърка вашите предложения за ситост и да ви накара да преядете, така че добавете малко (вкусна) монотонност към вашата рутина. Един лесен начин: яжте една и съща здравословна закуска и/или обяд всеки ден през седмицата и се наслаждавайте на нови вкусове през уикенда. Най-хубавото в този план е, казва 69-килограмовата губеща (ъ-ъ, победителка?) Мелани Кухня, "Не ми се налагаше да продължавам да измислям нови рецепти!"
13. Имайте положителна мантра за отслабване.
Когато Катрина Плайлер взе решение да поеме контрола върху теглото си, тя реши да изпробва Whole30, за да се отпусне и да се отдаде на целите си.
„Първият ден беше толкова тежък, че почти се сринах и посегнах към машината на работа, но си спомних цитат, който имах на страницата си във Facebook, който казваше:„ Единственото нещо между вас и След като постигнете целта си, глупостта, която си повтаряте непрекъснато, защо не можете да стигнете там, "и това беше достатъчно, за да ме накара да се обърна от машината", казва тя.
Тя завърши през цели 30 месеца и след това следва чиста палео диета. За една година той спадна с 46 паунда. „Винаги държа този цитат близо и го препрочитам, когато се чувствам слаба“, добавя тя.
14. Търсете неща, които обогатяват живота ви, не изваждайте.
Започването на пътуване за отслабване може да бъде трудно, особено когато се откажете от много неща, които обичате. Тайната на Шанън Хаген да останеш позитивен и да отслабнеш едновременно? „Никога не го виждам като жертва, кара ме да се чувствам лишена“, казва тя. „Вместо това се съсредоточавам върху добавянето на една малка здравословна промяна в даден момент, докато това стане навик.“ Например, вместо да се притеснявате да нямате обичайната си купа сладолед преди лягане, опитайте нова здравословна десертна рецепта, за да я измислите към вашия файл.
15. Съсредоточете се и върху това, което искате да спечелите.
Хроничната мигрена е първата причина Аманда Таге да започне да тренира. „Надявах се да намеря известно облекчение от главоболието си и упражнението помогна, но осъзнах, че ако искам наистина да се чувствам по-добре, трябва да променя общите си здравословни навици и да отслабна“, казва тя. Колкото повече се променяше, толкова по-добре главоболието й се отслабваше в процеса, което й помагаше да се чувства още по-добре. Фокусирането върху всички начини, по които здравето й се подобрява, я поддържа, дори когато кантарът не се движи.
16. Следете плодовете и зеленчуците си.
Снекът е от ключово значение за загубата на тегло от 60 килограма на Мери Роджърсън, но не става въпрос само за това колко често яде, а какво. „Искам да ям поне седем порции зеленчуци на ден на всеки няколко часа, заедно с малко протеини“, казва тя. „И най-хубавото е, че когато се зареди с дъгата си от плодове и зеленчуци, обикновено е прекалено сита, за да яде много повече, а желанието й за бонбони е далеч по-ниско.
17. Изпийте нещо освежаващо веднага щом се събудите.
„Всяка сутрин пия чаша топла вода с половин лимон, чаена лъжичка ябълков оцет и тире лют червен пипер“, казва Мишел Киог. Това ще й помогне да започне почивния си ден със здрава нотка, като същевременно остане хидратирана след дълга нощ. Този трик, съчетан с ядене на ястия, базирани на протеини и зеленчуци, й помогна да отслабне с 20 килограма и да го спре.
18. Опитайте се да настроите „прозорец за хранене“.
Кони Джори се кълне в периодично гладуване през определен период от време, изобщо от 10 до 18 часа.
„Отначало беше трудно да се приспособя, но открих, че ако просто ям в прозореца си, гладът изчезва и дори не мисля за храна.“ Този прекъснат подход на гладно й е помогнал да отслабне с над 70 килограма.
19. Направете лакомствата истинско лакомство.
„Имам сладък зъб, така че трябва да откажа да внасям каквито и да било бонбони, торти или бонбони в къщата“, казва Лин Уилямс, която е загубила 105 килограма. Вместо това, ако иска лакомство, трябва да го желае достатъчно силно, за да стане, да се качи в колата, да напусне дома и да отиде в бизнеса - процес, който рядко си струва. А в редките случаи, когато тя е снизходителна? „Получавам точно това, което искам, и се наслаждавам на всяка хапка!“, Казва тя.
20. Използвайте любим човек като мотивация.
Намирането на мотивация за упражнения и отслабване беше трудно и като заета майка Сабрина Уиндер никога не можеше да намери време. Но когато синът й реши да направи значка за заслуги на мотора за скаути, да помогне на детето й изведнъж означаваше и да им помогне да си помогнат.
21. Не се чувствайте зле, като казвате понякога „не“.
„Баща ми е като магьосник за храна, той продължава да вади нещата от джобовете си или да се показва с вкусна храна“, казва Мери Мок. Въпреки че семейната традиция на изненаданите бонбони беше забавна, тя знаеше, че трябва да сложи край на цялото това изкушение, когато ставаше въпрос за отслабване. „Отначало той изглеждаше наранен, когато продължавах да казвам„ не “, но когато му обясних, че това е за здравето ми, той продължи. Понякога все пак трябва да му напомня “, казва тя.
22. Намерете начини да се поглезите, без да ядете.
Осъществяването на връзката между страха й и желанието й за храна беше решаваща стъпка за Кели Уокър. „Разбрах, че в края на деня просто исках нещо да се успокоя и да пия шоколад“, казва тя.
„Преди около година започнах да търся начини за управление на безпокойството си, различни от хранене, къпане или акупунктура.“ Тя е загубила над 40 килограма, но най-хубавото е, че се чувства по-спокойна, отколкото е било някога. "Оказа се, че яденето на цялата тази захар ме разтревожи още повече и започна един порочен кръг."
23. Направете вашия хладилник зона „само за здравословни закуски“.
Наличието на здравословен вариант под ръка, когато гладувате, може да направи разликата между това да се придържате към целите си или да се поддадете на изкушението. „Пред хладилника и килера имам малки контейнери с хумус и моркови, краставици, ядки и сушени кайсии, салса и оризови бисквитки и други здравословни комбинации, така че те буквално са първото нещо, което виждам, когато отворя вратата“ казва Лита Морено. „Дори не си давам избор да изневерявам.“ Тази малка промяна й помогна да свали близо 80 килограма.