22 почивки за хранене

# 22 Почивки за хранене. Какво наистина носят и кога се превръщат в проблем.

Понеделник, 01 април 2019 г. 14:01 ч. Прочетете - 3600 пъти

I. Почти бих казал, че много хора ядат почти денонощно. Кафе с мляко у дома, закуска по-късно в офиса, ябълка преди обяд, самият обяд, кафе следобед, парче шоколад по-късно, сок между тях, лека закуска в късния следобед и след това вечеря. Може би лека закуска за десерт.

Ако разглеждате непрекъснатото хранене на физиологично ниво, това означава, че тялото се снабдява с енергия почти денонощно. Така че, когато тялото е енергизирано денонощно, то започва дългосрочен, за съхраняване на излишната енергия (захар, но и мазнини) в мастните депа. Непопулярният страничен ефект е, че тялото спира да разгражда мазнините - не е необходимо, защото постоянно се снабдява с нова енергия. В екстремни случаи нивата на липидите в кръвта се променят и нивото на инсулин се повишава, така че каква е най-честата диетична препоръка за предотвратяване на това?

„Направете поне 5 часа почивка между храненията.“

Всъщност един добронамерен съвет, който определено е оправдан (повече за това по-долу).

Трябва/трябва ли да запазя 4-часовата почивка между основните хранения?

Наскоро проведох семинар по хранене, който беше посветен на преяждането. Насърчавам участниците да ядат нещо, когато са гладни, за да се предотврати преяждане поради прекомерен глад. Един от участниците в курса ми каза: „Корнелия, това означава ли, че трябва да ям, когато съм гладен? Не трябва да ядете нищо в продължение на 5 часа между храненията. Какво трябва да направя, ако отново съм гладен 3 часа след хранене? Тогава ли да ям ли? "

И тук стигаме до точката, в която хранителните препоръки стават едно цяло хранителна тема become: В изявлението по-горе виждаме фразата „Човек може". "Трябва". Това са термини, по които можете да видите, че дамата от работилницата спазва правила и препоръки и го прави стриктно. В това няма нищо осъдително, НО зад това, което тя каза, има много страдания. Тя е смутена от понякога противоречащите си правила, разочарована е, защото много не работи и затова тя се придържа още повече към нови насоки. Тя е отчаяна, защото нищо няма да работи толкова добре.

Помощ, много съм гладен след 3 часа!

Ако се погрижите да се храните добре балансирано, няма да почувствате глад между основните си ястия! Ако някога сте гладни или ви се пие кафе с мляко или искате да хапнете торта, моля, направете го и се насладете на тази "закуска".

Нищо не се случва, когато направите това!

Препоръките са просто препоръки, базирани на средни стойности, определени от проучвания върху "здрави" хора (повече за това по-долу). Те не са заповеди, които могат да бъдат наказани, ако не ги спазвате. Никой, нито една диета не познава тялото ви по-добре от вас - моля, не забравяйте това!

По-горе написах, че 5-часовата почивка между храненията всъщност е добър съвет, който определено е оправдан. Защото: След хранене, съдържащо въглехидрати, нивото на захарта в кръвта се повишава (кръвната захар). Инсулинът се отделя и неговата работа е да транспортира захар от кръвта до клетките. Инсулинът е и нашият хормон за съхранение на мазнини. Докато нивото на инсулин е високо, захарта, която не е необходима в нашето тяло, се съхранява в тялото под формата на мазнини. През това време не се изгарят мазнини, тъй като тялото разполага с достатъчно енергия. Ако има по-дълъг период от време между храненията, нивото на кръвната захар спада и тялото започва да има достъп до нашите запаси от мазнини.

Влизането в метаболизма на мазнините не работи за много хора. Подобно на моя участник в курса, хората след това се измъчват с часове, за да получат препоръчаните почивки за хранене и това е напълно контрапродуктивно. Точно това е точката, в която рано или късно се отказвате, ядете това, което е приготвил хладилникът, след това се чувствате виновни и се измъчвате със самоукорение.

Защо не работи?

С много прости въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар кара влакче в увеселителен парк. Ако ядете главно прости въглехидрати, нивото на кръвната Ви захар се повишава бързо и след това отново също толкова бързо под падане до нормални нива. Възникват желания.
Поради диети или неправилни хранителни навици, може да се случи така, че метаболизмът да премине обратно и да стане бавен, след това да не попадне отново върху мастните депа.

За да работи 5-часовото правило, метаболизмът на организма трябва преди всичко да работи правилно и добре (това имах предвид под „здрав“ по-горе: препоръките бяха получени от хора, чийто метаболизъм работи). Преди всичко трябва да се създаде основа. Дори много хора да са добре информирани за диетата си, не рядко има пропуски. Пропуски, които водят до споменатия проблем. Преди участникът в курса ми да започне метаболизма си, тя първо трябва да създаде гореспоменатата основа за диетата си.

За да можете да овладеете това, се изисква следната предпоставка: Трябва да сте в състояние да го направите психически. Тя трябва да бъде готова да се откаже от диетичния си манталитет, трябва да се научи да приема тялото си такова, каквото е сега, за да постигне положителни промени в дългосрочен план. Защото: Промяната започва в главата и е процес.

И сега? Заключение?

Склонни сме да се храним денонощно, случайно и напълно небрежно. И резултатите от проучването ни дават доказателства, че тази постоянна закуска не е добра за нас.

Моят съвет: Обърнете внимание на съзнателен план за хранене, при който консумирате достатъчно хранителни вещества като протеини, фибри и жизненоважни вещества. След това сте сити за дълго време, нивото на кръвната захар се стабилизира и не е нужно да се притеснявате за задължителни почивки. Вашите желания ще изчезнат като с магия с времето (можете да намерите публикация за това тук). Бъдете внимателни, когато се храните и се опитайте да избягвате да ядете отстрани, доколкото е възможно.

Ако все още сте гладни, яжте нещо и се поучете от него (може би сте яли твърде малко преди? Нямате достатъчно протеини, фибри или жизненоважни вещества?). Прекомерният глад многократно увеличава риска от преяждане, така че ако правите конвулсивно принудителни почивки, има голям риск да сте склонни да преяждате.

Ако искате да засилите метаболизма си, тогава можете да планирате и по-дълги почивки за хранене (a la intermitting post). Дори малката версия е достатъчна
14-16 часа гладуване напълно. Можете да намерите повече за това в статия # 10.

Хареса ли ви моята публикация? Оставете ми отзив или го споделете, за да ми помогнете да направя блога си по-известен!