22 навика, които затрудняват отслабването
Снимка: iStock/Squaredpixels
Преброяването на калории не е единственият решаващ фактор за това дали килограмите падат или не. Малките промени в ежедневието могат да направят чудеса.
Въпреки диетата, килограмите просто не стават по-малко? Спи, яж или работи: Тези 22 навика не позволяват на килограмите да се отслабят правилно.
Този път диетата наистина трябва да доведе до целта. Вече сте променили диетата си, сега спортувате редовно и се опитвате да направите много добро за тялото си. И все пак килограмите просто не искат да си отидат. Това, което остава, е разочарованието. Но не се отказвайте веднага. Понякога малките промени в ежедневието могат да бъдат решаващото решение за все пак постигане на желаното тегло. bildderfrau.de показва 22 навика, които могат да предотвратят отслабването.
1. Кафе след ставане
След сън тялото се дехидратира. Преди да изпиете кафе, трябва предварително да изпиете голяма чаша вода, това активира метаболизма ви. Напитките с кофеин или чай (черен и зелен чай), от друга страна, увеличават дехидратацията на тялото и това увеличава апетита.
2. Без план през деня
Помислете предварително какво искате да ядете този ден. Вземете със себе си здравословни закуски за между храненията. Ако има атака на глад, значи сте подготвени. Същото важи и за пазаруването. Запишете какво ви трябва. Планирайте пътуването си до супермаркета предварително и не ходете да пазарувате гладни.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
3. Забранете млечните продукти
Млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко са с високо съдържание на калций. Минералът е важен компонент за съсирването на кръвта и свиването на мускулите - достатъчно калций може да има положителен ефект върху процеса на отслабване. Ето защо не трябва да избягвате напълно млечните продукти по време на диетата.
4. Мобилен телефон в леглото
Вечер и особено в леглото, смартфонът трябва да бъде оставен настрана. Тъй като синята LED светлина възпрепятства производството на хормона на съня мелатонин. Това може да доведе до безсъние и глад за храна. И двете са вредни за плана за отслабване.
5. Започнете деня стресиран
Сутрешният стрес води до освобождаване на кортизол. Хормонът инхибира натрупването на протеини в тялото и вместо това изтегля протеините от мускулите, за да ги превърне в глюкоза. Твърде високото ниво на кортизол предизвиква атаки на глад.
6. Кратки нощи
Правилното количество сън е изключително важно при отслабване. Ако не спите достатъчно редовно, тялото ви е в постоянно състояние на стрес и в резултат на това съхранява много мазнини. В допълнение, хормоните, стимулиращи апетита, се освобождават, когато ви липсва сън, за да дадете на тялото си повече енергия. В повечето случаи това води до желание за храна.
Опитайте се да спите поне седем часа на ден, а в идеалния случай девет. Това не само понижава нивото на кортизол, но и освобождава повече соматропин, който насърчава загубата на мазнини.
Между другото: тялото овцете изгаря около 70 килокалории на час.
7. Пропускане на хранене
Пропускането на хранене на ден прави лоша услуга за вас и тялото ви. Тъй като след това тялото автоматично намалява консумацията на енергия, а това също забавя загубата на мазнини. Три балансирани и здравословни хранения на ден трябва да бъдат правило. Това също така предотвратява неприятното желание за храна.
8. Хленчи за диетата
Ако диетата е просто агония, тогава трябва да се откажете. Защото шансовете за успех в такъв случай са само минимални. По-добре се огледайте за друга стратегия за отслабване, има ги достатъчно и една от тях със сигурност ще ви хареса.
9. Да бъде мързелив
Всяка стъпка има значение. Затова тези, които искат да отслабнат, трябва все по-често да използват стълбите вместо асансьора. И двете обикновено могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
10. Твърде много здрави
Твърде много здравословни храни също могат да ви попречат да отслабнете. Тези, които всеки ден хапят една и съща салата, ядат напитки за отслабване и много протеини, бързо се отегчават. В един момент те вече няма да знаят какво да правят с добре познатата енергия и ще горят далеч по-малко мазнини, отколкото всъщност биха могли. Резултатът: не отслабвате. Следователно разнообразното хранене и редовната консумация на въглехидрати са важни за организма.
11. Релаксационна музика по време на спорт
Ако слушате бавна музика, докато тренирате, вие също се движите по-бавно. Намерете правилния ритъм и предизвикайте тялото си, това е единственият начин да стопите килограмите. Не бива да прекалявате, докато тренирате, но все пак трябва да натискате своите граници отново и отново, за да станете по-здрави.
12. Храната като награда
Ако работите усилено върху фигурата си, естествено искате награда между тях. Но тук трябва да направите правилния избор. Захарните или мазни храни могат бързо да провалят успеха през последните няколко дни. Помислете за нещо, което вместо това ще ви зарадва. Какво ще кажете за масаж, кино вечер или маникюр, например?
13. Направете без масло
Маслото има много ненаситени мастни киселини, те са полезни за организма и ви помагат да отслабнете, както показват различни изследвания. Следователно е контрапродуктивно да се откажете от маслото по време на диета. Например ненаситените мастни киселини в зехтина освобождават хормон, който намалява апетита, предотвратява апетита за храна и понижава холестерола.
14. Яжте пред телевизора
Телевизорът разсейва, докато яде. Това означава, че храната се консумира по-бързо и в по-големи количества. Проучванията показват, че хората ядат около 25 процента повече храна от обикновено, когато телевизорът им е включен. Следователно: Яжте съзнателно, без разсейване и слушайте тялото си. И яжте бавно, тогава ще забележите своевременно, когато се почувствате сити.
15. Отопление в спалнята на
При по-студени температури в спалнята тялото трябва да изразходва повече енергия, за да доведе тялото до подходящата температура за сън. И това изгаря калории. И така: изключете отоплението в спалнята и отново проветрете стаята правилно, преди да заспите.
16. Няма време за ядене
Бързате ли от среща към среща и имате малко време да хапнете нещо между тях? Изобщо не е добре, защото храната трябва да се консумира съзнателно. В противен случай порциите обикновено са твърде големи, защото чувството за ситост не може да се установи толкова бързо. Съвет: Организирайте деня си и планирайте фиксирани часове за хранене.
17. Екстремно броене на калории
Твърде малкото приемане на храна може да попречи на мечтата за желаното тегло. С по-малко от 1000 килокалории на ден, тялото преминава в икономичен режим. Той приема, че е в глад и по този начин се опитва да защити запасите си - т.е. мазнините - и вместо това изгаря важна мускулна маса.
За да се предотврати това, трябва да се консумират най-малко 1200 килокалории на ден. Само тогава тялото ще бъде адекватно снабдено. Освен това е добра защита срещу апетита за храна, причинен от хипогликемия.
18. Облечете се на тъмно
След като станете, отворете завесите и пуснете светлина в спалнята. Сутрешното слънце трябва да помогне за засилване на метаболизма, показва проучване. Непокътнатият метаболизъм има ефективен ефект върху изгарянето на мазнините.
Дори по-добре от просто отваряне на завесите е да излизате за поне 20 минути между 8 и 12 часа, показва американско проучване. Може би просто можете да слезете от автобуса на една спирка по-рано сутринта преди работа или да използвате обедната почивка за кратка разходка.
19. Твърде малко пиене
Тялото се нуждае от достатъчно течности. Ако приемът е твърде нисък, бъбреците ще се забавят. Тялото се опитва да компенсира това и пренебрегва загубата на мазнини.
Основно правило: Трябва да пиете поне два литра вода през целия ден.
20. Правете само тренировки за издръжливост
е разбира се много добър за отслабване. Ще имате обаче още по-голям успех, ако комбинирате кардио тренировки със силови тренировки. Защото: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори когато почивате.
21. Леки продукти
В проучване на университета в Корнел хората, които предпочитат леките храни, са яли почти 30 процента повече калории от тези, които са яли нормална храна.
В повечето случаи мазнините в тези продукти се заменят със захар или други химически добавки. Следователно е по-добре да ядете малка част от "нормална" храна, отколкото лек продукт.
22. Прекалено много амбиция
Ако вземете решението и искате да отслабнете, обикновено прекалявате в началото. Всеки, който се изпотява и тренира до степен на физическо изтощение всеки ден, не прави услуга на теглото или тялото си.
Съвет: Като начинаещ, ограничете тренировките си до две до три тренировки седмично и предлагайте на тялото си комбинация от тренировки за издръжливост и сила.
Малък намек: Десетте храни във видеото могат да ви помогнат да отслабнете: