22 храни с ниско съдържание на въглехидрати, за хранене без въглехидрати
Доказано е, че значително намалява глада, което води до автоматична загуба на тегло без необходимост от преброяване на калории.
Най-малко 23 проучвания са открили това Диета с ниско съдържание на въглехидрати Може да причини до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини.
Намаляване на Прием на въглехидрати може да има и много други ползи за здравето, като понижаване на кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите или подобряване на "добрия" HDL холестерол.
В допълнение, храната на Ниско съдържание на въглехидрати не бъдете сложни.
Просто основавайте диетата си на естествени храни с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето си.
Ето 22 храни с ниско съдържание на въглехидрати, повечето от които са здравословни, хранителни и невероятно вкусни.
Можете да намерите нашата статия за 22 здравословни нисковъглехидратни храни за не-вегетарианци тук.
Общо въглехидрати vs. Нетни въглехидрати
Съдържанието на въглехидрати за стандартна порция и броят на въглехидратите в 100-грамова секция са посочени в проценти в края на всяка глава.
Имайте предвид обаче, че някои от тези храни са с високо съдържание на фибри, което може да намали още повече нетното съдържание на смилаеми въглехидрати.
Въпреки че плодовете обикновено се възприемат като здравословни, при хора, които са едно цяло ниско съдържание на въглехидрати Проследяваща диета, много противоречива.
Това е така, защото повечето плодове са високи в сравнение със зеленчуците Съдържание на въглехидрати имам.
В зависимост от това към колко въглехидрати се стремите, приемът на плодове може да се увеличи 1-2 броя лимит на ден.
Това обаче не се отнася за мазни плодове като авокадо или маслини. Плодове с ниско съдържание на захар като Ягодите са друг отличен избор.
Авокадото е уникален вид плодове. Вместо да е с високо съдържание на въглехидрати, той е натоварен със здравословни мазнини.
Авокадото също има изключително високо съдържание на фибри и калий и съдържа значителни количества други хранителни вещества.
Когато разглеждате въглехидратните числа, изброени по-долу, имайте предвид, че по-голямата част или около 78% от въглехидратите в авокадото са фибри. Следователно не съдържа почти никакви смилаеми въглехидрати.
Въглехидрати: 8,5 грама на 100 грама.
Маслината е друг вкусен плод с високо съдържание на мазнини. Той е много богат на желязо и мед и съдържа немалко количество витамин Е.
Въглехидрати: 6 грама на 100 грама.
Ягоди (8%)
Ягодите са едни от Най-бедните въглехидрати и най-питателните плодове, които човек може да яде. Те са много богати на витамин С, манган и различни Антиоксиданти.
Въглехидрати: 11 грама на порция или 8 грама на 100 грама.
Грейпфрут (11%)
Грейпфрутите са цитрусови плодове, които са свързани с портокалите. Те са с високо съдържание на витамин С и каротинови антиоксиданти.
Въглехидрати: 13 грама в половин грейпфрут или 11 грама на 100 грама.
Кайсии (11%)
Кайсията е невероятно вкусен плод. Всяка кайсия е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на витамин С и калий.
Въглехидрати: 8 грама в две кайсии или 11 грама на 100 грама.
Други плодове с ниско съдържание на въглехидрати
- Лимони
киви
Портокали
Черници
бакшиш: Някои от нашите читатели ни посъветваха, че това кетогенни Допълнение, им е позволил да "изгладят" хранителните грешки в диетата си.
Марк Гротелюшен: „Случайно попаднах на този нов продукт чрез Google и пробвах и оттогава съм положително изненадан от това.
Като търговски представител, който живее почти изключително извън куфара си, е почти невъзможно да поддържа теглото си, когато отново се дължи дълго пътуване, гадът е просто твърде голям "
5-8. Ядки и семена
Ядките и семената са много популярни сред Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Склонни сте да имате такъв ниско съдържание на въглехидрати но с високо съдържание на мазнини, фибри, протеини и различни микроелементи.
Ядките често се ядат като леки закуски, докато семената са по-използвани за добавяне на хрупкавост към салати или рецепти.
Освен това брашното от ядки и семена като бадемово брашно, кокосово брашно и ленено брашно се използват широко за приготвяне на хляб с ниско съдържание на въглехидрати и други хлебни изделия.
Бадеми (22%)
Бадемите са невероятно вкусни и хрупкави.
Те са богати на фибри и Витамин Е. е натоварен и е един от най-добрите източници на магнезий в света, минерал, от който повечето хора не могат да се наситят.
Освен това бадемите са невероятно пълни и е доказано, че насърчават загубата на тегло в някои проучвания.
Въглехидрати: 22 грама на 100 грама.
Орехи (14%)
Орехът е друг вкусен вид ядки.
Съдържа различни хранителни вещества и е особено богата на алфа-линоленова киселина (ALA), вид омега-3 мастна киселина.
Въглехидрати: 14 грама на 100 грама.
Технически погледнато, фъстъците са бобови растения, но се приготвят и консумират предимно като ядки.
Те съдържат много фибри, магнезий, витамин Е и други важни витамини и минерали.
Въглехидрати: 16 грама на 100 грама.
Семена от чиа (44%)
Семената от чиа са един от най-популярните природни хранителни продукти в света днес.
Те са обогатени с много важни хранителни вещества и могат да се използват в различни нисковъглехидратни рецепти.
Освен това те са един от най-богатите източници на фибри на планетата.
Когато разглеждате въглехидратните числа, изброени по-долу, имайте предвид, че приблизително 86% от въглехидратите в семената от чиа са фибри. Следователно те съдържат много малко смилаеми нетни въглехидрати.
Въглехидрати: 44 грама на 100 грама.
Други ядки и семена с ниско съдържание на въглехидрати
- Лешници
Ядки макадамия
Кашу
кокосови орехи
Шам-фъстъци
ленено семе
Тиквени семена
Слънчогледови семки
PS: Ето препоръката на Клаудия към всички ентусиасти с ниско съдържание на въглехидрати
- Клаудия Шмит
- „Хей, персонални системи за захранване. Направих това по време на пътуването си в Америка миналата годинапродуктсрещнали. И какво да кажа товапродуктНебето ме изпрати. Особено ако пътувате много и нямате готова собствена кухня и трябва да живеете от сандвичите в Road Stops, тази добавка наистина си заслужава златото, ако искате да запазите теглото си! "
Силно се препоръчва за диети с ниско съдържание на въглехидрати.
9-12. Млечни продукти
Ако можете да толерирате млечни продукти, тогава пълномаслените млечни продукти са отлични ниско съдържание на въглехидрати Храна. И все пак, не забравяйте да прочетете етикета и да избягвате каквото и да било с добавена захар.
Сиренето е една от най-вкусните храни с ниско съдържание на въглехидрати и може да се консумира както сурова, така и като съставка в различни вкусни рецепти. Особено добре се съчетава с месото, напр. на бургер с ниско съдържание на въглехидрати.
Сиренето също е много хранително. Една дебела филия съдържа подобно количество хранителни вещества като цяла чаша мляко.
Въглехидрати: 0,4 грама на парче или 1,3 грама на 100 грама (чедър).
Крем крем (3%)
Тежката сметана е с много ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на млечни мазнини.
Хора, единственият Диета с ниско съдържание на въглехидрати придържайте се към тях, добавете ги към кафето си или ги използвайте в рецепти. Купа плодове с малко бита сметана може да бъде вкусен десерт с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидрати: 3 грама на 100 грама.
Пълномаслено кисело мляко (5%)
Пълномасленото кисело мляко е изключително здравословно и съдържа много от същите хранителни вещества като пълномасленото.
Благодарение на живите си култури, киселото мляко също е изпълнено с полезни пробиотични бактерии.
Въглехидрати: 5 грама на 100 грама.
Гръцко кисело мляко (4%)
Гръцкото кисело мляко, наричано още твърдо кисело мляко, е много дебело в сравнение с нормалното кисело мляко. Той е много богат на много полезни хранителни вещества, особено на протеини.
Въглехидрати: 4 грама на 100 грама.
13-15. мазнини и масла
Много здравословни мазнини и масла са за едно ниско съдържание на въглехидрати, приемлива диета.
Избягвайте обаче рафинираните растителни масла като соево или царевично масло, тъй като те са много нездравословни, ако се консумират в излишък. И може да доведе до възпаление.
Масло (нула)
Веднъж демонизирано поради високото си съдържание на наситени мастни киселини, маслото празнува завръщане. Изберете масло от крави, които са били хранени с трева, ако можете, тъй като е по-богато на хранителни вещества.
Необработен зехтин (нула)
Вирджинският зехтин е най-здравословната мазнина в света.
Това е основна част от здравословната за сърцето средиземноморска диета, заредена с мощни антиоксиданти и противовъзпалителни ефекти.
Кокосово масло (нула)
Кокосовото масло е много здравословна мазнина, пълна с "лоши" наситени мастни киселини, които въпреки това имат силен положителен ефект върху метаболизма.
Доказано е, че тези мастни киселини намаляват апетита, насърчават изгарянето на мазнини и помагат на хората да губят мазнини по корема. (Защото зависи от дължината на наситените мастни киселини, както можете да прочетете тук)
Други за диета с ниско съдържание на въглехидрати, приятелски мазнини:
- Масло от авокадо
свинска мас
лой
16-19. напитки
Повечето напитки без захар са с една ниско съдържание на въглехидрати Диета напълно приемлива.
Имайте предвид, че плодовите сокове са с много високо съдържание на захар и въглехидрати и трябва да се избягват.
Вода (нула)
Водата трябва да бъде вашата напитка, без значение каква е останалата част от диетата ви.
Кафе (нула)
Въпреки че кафето е било демонизирано в миналото, то всъщност е много здравословно и един от най-големите източници на диетично хранене Антиоксиданти.
Освен това е доказано, че пиещите кафе имат по-дълъг живот и по-малък риск от няколко сериозни заболявания, включително диабет тип 2, Паркинсон и Алцхаймер. ИЗТОЧНИК
Само внимавайте да не добавяте нещо нездравословно към кафето си - най-добре е черното, но и малки количества пълномаслено мляко или бита сметана също са добре. И пийте достатъчно вода през целия ден ...
Чаят, особено зеленият чай, е бил задълбочено проучен и е доказано, че има няколко впечатляващи ползи за здравето. Дори може леко да увеличи изгарянето на мазнини.
Газирана вода (нула)
Пенливата вода е основно вода с добавен въглероден диоксид. Напълно е добре, стига да е без захар. Прочетете етикета, за да сте сигурни.
За съжаление бирата не е включена. Бирата е въглехидратен грях!: O
20-21. Друга храна
Повече храни, които не се вписват в никоя друга категория.
Тъмен шоколад
Това може да изненада някои хора, но висококачественият тъмен шоколад е перфектен по-ниски въглехидрати наслада.
Изберете истински тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70-85%. Това ще гарантира, че няма прекалено много захар.
Тъмният шоколад има многобройни предимства, като подобрена мозъчна функция и кръвно налягане
Изследванията също така показват, че хората, които ядат черен шоколад, са изложени на много по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания
Когато видите въглехидратните числа, изброени по-долу, не забравяйте, че приблизително 25% от въглехидратите в тъмния шоколад са фибри, което намалява общото нетно смилаемо съдържание на въглехидрати.
Въглехидрати: 46 грама на 100 грама. Това зависи от типа, така че не забравяйте да прочетете етикета.
22. Билки и подправки
Има безкрайно разнообразие от вкусни билки, подправки и подправки. Повечето от тях са с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на хранителни вещества и помагат за добавяне на вкус към вашите ястия.
Някои забележителни примери са сол, черен пипер, чесън, джинджифил, канела, горчица и риган.
Заключение:
Яденето на по-малко въглехидрати може да има впечатляващи ползи за здравето и не трябва да бъде сложно.
Повечето ниско съдържание на въглехидрати Храната е здравословна, питателна и невероятно вкусна.
Освен това те са много разнообразни и обхващат много важни категории храни, включително месо, риба, зеленчуци, плодове, млечни продукти и много други.
Здравословен, ниско съдържание на въглехидрати Истинските хранителни диети могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си.