21-дневна програма за ходене, която не само отрязва излишните килограми, но и мускулите и напълно преоформя
В епоха, в която повечето хора извършват заседнала работа и прекарват по-голямата част от свободното си време неактивно, дори простите промени могат да доведат до впечатляващи резултати. Изборът на стъпка вместо асансьор може драстично да увеличи скоростта на метаболизма ви.
Докато някои хора успяват да се придържат към целите си, повечето от нас не са в състояние да постигнат това, което сме планирали. Ето защо искаме да ви запознаем с много проста програма за движение, която може да ви помогне при тонизиране.
С добре изпълнено движение ние можем да постигнем красиви резултати, но за това трябва да се придържаме към плана. Повярвайте ми, няма да е трудно. Програмата може да бъде разделена на 3 части: лесни, умерени и трудни седмици.
# 1 Лесна седмица
През първата седмица, както в началото на деня, така и в края на деня, трябва да ходите 5 минути. Трябва да изберем темпо, което вече не е андалгично, но все пак можем да водим разговор до него. Няма нужда да се задавяте.
С напредването на дните увеличаваме базовото време с 2 минути всеки ден. Това означава, че на втория ден ходим 7-7 минути в началото и в края на деня. На третия ден, 9-9 и т.н. В последния ден от седмицата трябва да ходим 18-20 минути.
# 2 Умерена седмица
През втората седмица влиза в сила интервалната тренировка с висока интензивност. Комбинирайки основните им темпови движения с по-интензивни секции, ще можем да изгаряме повече калории, тъй като тялото ни трябва да се адаптира към различни внезапни промени в скоростта.