2100 kcal на ден за поддържане на теглото (здраве и медицина, спорт, хранене)
Височина: 173 см. Тегло: 56-57 кг. Възраст: 16 без спорт, леки упражнения в ежедневието, балансирана диета (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, вегетариански, сладкиши или сладкиши/и т.н.)
или да започна да тренирам?
3 отговора
Опитайте, аз съм m20 1,70 и 58 кг и започнах фитнес тренировки последната година преди, но трябваше да се откажа поради семейни проблеми и за кратко време натрупах много мускулна маса, може би това е същото за вас. Спортът определено никога не греши.
човек звучи образцово. Така че не мислете, че ще спечелите толкова големи. Но спортът, разбира се, е и много здравословен, поради което не бих се справил без него. Без значение какъв спорт
Защо да броите ккал, ако не искате да отслабнете или да легнете. Просто яжте, когато сте гладни и спрете веднага, след като сте сити.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 173 и тежа 61 кг. Ходя на фитнес от малко повече от месец. 2,3 пъти като седмица. И тогава винаги правете половин кардио и наполовина силова тренировка или, в зависимост от случая, понякога просто кардио. Но дните след тренировка винаги тежа 62 кг. Но искам да сваля още няколко килограма. И наистина трябва да работи със спорта, защото винаги съм там за 2 часа и изгарям много калории. По корем забелязвам какво, но теглото също трябва да намалее
Здравейте, в момента ям между 900-1050 калории всеки ден. Базовата ми метаболитна скорост е 1300 kcal, а моите калории са 2100 kcal, ако изчисля това. Висока съм 1,60, тежа 48 кг и съм на 15. Ако отново започна да ям 1500 калории, ще напълнея?
Имам базален метаболизъм от 1300 kcal. Изгарям допълнително 600 kcal на ден чрез упражнения. Колко мога да ям, за да поддържам теглото?
Хей аз съм на 13 години (ръст: 163 см, тегло: 54 кг) и не искам непременно да наддавам. Ето защо искам да знам колко калории мога да ям на ден, за да не напълнея. Някои уебсайтове казват, че имам право да ям 2700 ккал, докато други казват само 1500 ?! Какво наистина не е наред там сега? (и имам предвид без спорт и т.н.)
Неудовлетворена съм от теглото си от изключително дълго време (около 5 1/2 години) . Аз съм на 17, жена и имам тегло 63 кг, желаното ми тегло би било около 54-58 . Всъщност не се познавам навън. През годините съм опитвал много, избягвал съм много сладкиши и съм се хранил по-здравословно. Освен това се занимавах и със спорт, което от своя страна всъщност не изкарах.
Как мога да достигна желаното тегло, който има съвети и трикове?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Доколкото знам, тостът Nutella има около 180 kcal. Вярно ли е? И прочетох в интернет, че човек може да изяде до 3000 ккал на ден. Но помислете, че 3000 ккал е наистина твърде много и твърде нездравословно. Не яжте никакви сладкиши вместо тост Nutella, просто понякога. Но спортувайте и искам да се обуча да имам шест пакета. Добре ли е, ако ям по един тост Nutella на ден или е твърде нездравословно и може да попречи на плана ми?
Здрасти! Започнах да проследявам калориите си преди няколко месеца (от интерес и за да не отслабна), защото за разлика от приятелите си ям много малко. Ами сега погледнах средната стойност за последните няколко месеца и тя излезе 709 ккал (въпреки че трябва да кажете, че през уикенда ям какво и кога искам и не проследявам нито едно, но тогава е между 1700-2100. ). Не съм глупав и знам, че този брой е твърде нисък. Сега потърсих в Google, каква би била средната стойност за мен. В зависимост от уебсайта, изкарах 1700-2400 kcal/ден. Въпреки че тези 1700 вече ми се струват твърде много, ако току-що съм изял 1000 ккал днес и ще ям нещо по-късно, за да не умра от глад (въпреки че вече съм пълен).
Но дори да ям само толкова малко, винаги тежа еднакво. Не трябва ли да започна да отслабвам след известно време? Бих се интересувал много какво би могло да бъде.
Благодаря предварително за отговорите:)
Хей, така че не искам да отслабвам или да наддавам, искам да запазя теглото си сега. Изчислил съм основното си изискване, което е 1364 kcal. Изгарям около 200 kcal чрез упражнения. В момента не се движа толкова много заради Corona, дали дневните ми калории са 1564 kcal? На 15 години съм и често се казва, че юношите трябва да имат мин. Нуждаете се от 2000 kcal. Както казах, наистина не се движа толкова много, така че всъщност няма смисъл да ям толкова много или бих напълнял или не?
Започнах да използвам SHealth, за да видя колко калории консумирам. Целта ми е да "поддържам тегло". Целта ми е 2110 ккал, включително препоръчително "1550 ккал". Това малко ме обърква, защо целта ми е по-висока от препоръчаната?
Взех най-ниския профил на движение, тъй като седя много. Аз съм мъж, висок около 173 см и тежа 58-60 килограма.
Сега бях на почивка в продължение на 2 седмици и се отдадох много: D Отслабнах с около 17 килограма и така постигнах мечтаната си фигура. Сега обаче се поглезих с много неща на почивка, цели 4 дни. Миналата сряда беше около 4100 ккал, след това постих четвъртък и петък, за да компенсирам малко. В събота отново си позволих много, изчислявам около 5000 ккал. След това в неделя постнах отново (не се притеснявайте, не беше мъчение) и в понеделник имаше около 4000 ккал. Постеше във вторник и днес около 2100 Kcal. Забелязвам оптика, която съм спечелила малко, но не съм се претегляла, защото нямам кантар. Исках да попитам как да сваля паунда сега? (без спорт, тъй като в момента нямам право да го правя) Мога ли да постим от утре до неделя и да ям само около 1200 ккал от понеделник, за да мога да сваля килограмите? Какво имате предвид всички? Колко време отнема всичко и ще го видите ли оптически повече?
Възраст: 17, жена, ръст: 1,58, тегло: Предполагам: 47, 48 или сега може би 49!
Благодаря предварително! Приятна вечер: D
Имам въпрос и сега спортувам редовно. Означава ли това, че мога да си позволя повече храна/сладкиши от преди, за да поддържам теглото си?
Хей, исках да се джогирам за около половин час и след това бих искал да хапна протеинов шейк и хрупкав хляб за вечеря. Би ми било интересно да разбера дали това е толкова добре сега, защото днес се хранех нормално, а между тях имаше и сладкиши и сладкиши. Висока съм 1,90 м и тежа 74,7 кг. Това безопасно ли е за теглото ми сега?
Моля, само честни мнения - благодаря, че отделихте време!