21 съвета за успешно възстановяване на диетата и отслабване
ХРАНА: 21 СЪВЕТА ЗА УСПЕШНО РЕБАЛАНСИРАНЕ НА ХРАНИТЕ
Ребалансирането на храната се състои от промяна на навиците ви в начина на живот около храната с цел отслабване, стабилно поддържане на теглото и/или подобряване на вашето здраве и ежедневно благосъстояние. За разлика от ограничителната нискокалорична диета, балансирането на храната взема предвид здравословния аспект и гарантира, че няма да създаде никакъв дефицит, като предоставя на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. Последното също е устойчиво, постепенно се превръща в начин на живот, който можете да поддържате ad vitam aeternam. Следователно той трябва да бъде разграничен от режима, установен за него за ограничен период. Нашият треньор Дейвид Коста, експерт по бодибилдинг и диета, ви дава своите 21 съвета за успех в балансирането на вашата храна със спокойствие.
Искате ли да се захванете с ребалансиране на храната, за да ви позволи да бъдете по-здрави, във форма и да се наслаждавате на нейните ползи както физически, така и психически, а вие не знаете как? Ето 21 съвета от моята тренировка за персонализиран пакет за проследяване на храна, за да стигнете до там и да се задържите дългосрочно, без да се разочаровате.
Но също така и преработени храни, съдържащи твърде много лоши мазнини, сол, захар, добавки и т.н. Започнете с намаляване и след това изключване на изкуствени транс-мастни киселини, които ще намерите в готови ястия, индустриални бисквитки и т.н.
Колкото повече продукт е опакован, толкова повече той е индустриализиран. Затова отдавайте предпочитание на суровите храни, които могат да бъдат намерени в „природата“ (плодове, зеленчуци, месо и т.н.) и във възможно най-простата форма.
Започнете с прости неща, добавяйте или премахвайте определени продукти, докато вървите, за да не създавате разочарование, което да доведе до отказване. Вашата диета е като спорт, ако започнете твърде силно, бързо ще се откажете, така че отделете време да изградите навиците си.
Разпределете приема си през целия ден, опитайте се да следвате този модел, доколкото е възможно: закуска - лека закуска (по желание) - обяд - лека закуска - вечеря. Закуските се считат за ястия, а не за закуски. И е добре да ядете нещо след вечеря, ако имате нужда.
Ако се захващате с хранителен ребаланс с цел отслабване, от самото начало осъзнайте, че това ще стане постепенно. Няма нищо по-добро за вашето здраве и за тялото ви, отколкото тази загуба на тегло е ефективна и трайна.
Важно е да останете хидратирани през целия ден, за да подобрите здравето на тялото си чрез по-бързо усвояване на хранителните вещества, но и да оптимизирате външния вид на кожата си. Пиенето също ще намали чувството ви на глад. !
При ребалансиране на храната е важно да се яде всичко и в разумни количества. Удоволствието остава съществен елемент, който да продължи с течение на времето и да има резултати. Когато четете етикет на храна: не се фокусирайте върху калориите, а по-скоро върху източниците на добри мазнини (моно и полиненаситени), добри въглехидрати (ограничена захар), протеини и микроелементи, както и качеството на продуктите и тяхното произход.
Възползвайте се от това осъзнаване на храната, за да откриете нови храни, нови рецепти, нови вкусове, комбинации и др. Не правете грешката да ядете винаги едно и също нещо, защото бързо ще ви омръзне и ще се изложите на недостатъци. Възползвайте се например от възможността да откриете сезонни храни.
Природата ни предлага много прекрасни продукти, така че използвайте ги. Намалете неестествените захари, като ги замените със сироп от агаве, кокосова или брезова захар ... В сладкишите заменете маслото с банани, тиквички, сладък картоф, което ще ви даде абсолютно същата текстура и те няма да се чувстват