20-те най-здравословни плода на планетата - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 07 юни 2020 г.
Не е тайна, че яденето на плодове редовно подобрява здравето.
Обаче отстрани хранене, не всички плодове са създадени равни. Някои от тях предлагат уникални ползи за здравето.
Ето 20-те най-здравословни плода на планетата:
1. Грейпфрут
Грейпфрутът е един от най-здравословният цитрус.
Освен че е добър източник на витамини и минерали, той е известен със способността си да насърчаване на загуба на тегло и намаляват инсулиновата резистентност.
Например, в проучване на 91 души, тези, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са свалили 1,3 кг повече от тези, които не са. .
В същото проучване „групата на грейпфрута“ претърпя значително намаляване на нивата на инсулин и намалена инсулинова резистентност. .
Освен това е доказано, че консумацията на грейпфрут намалява нивата на холестерола и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците. .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Грейпфрутът е много хранителен. Яденето му може да намали инсулиновата резистентност, да намали холестерола и да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците. Грейпфрутът също може да бъде полезен за отслабване.
2. Ананас
Сред тропическите плодове ананасът е суперзвезда на хранене. Една чаша (237 ml) ананас осигурява 131% от дневния референтен прием (RDI) за витамин С и 76% от дневната доза за манган .
Ананасът съдържа и бромелаин, смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни свойства и способността да смила протеини. .
Изследванията на епруветки и животни показват, че бромелаинът може да помогне за защита срещу рак и туморен растеж .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Ананасът е богат на витамин С и манган. Съдържанието на бромелаин може да се бори с възпалението и да намали риска от рак.
3. Адвокат
Авокадото се различава от повечето други плодове.
Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, докато авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и е направено предимно от здравословни мазнини.
Повечето мазнини в авокадото са олеинова киселина, мононенаситена мазнина, свързана с намалено възпаление и по-добро здраве на сърцето .
В допълнение към здравословните мазнини, авокадото е заредено с калий, фибри и магнезий .
Цялото авокадо осигурява 28% от RDI за калий. Адекватният прием на калий е свързан с намалено кръвно налягане и по-нисък риск от инсулт .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини и калий, и двете добре известни със своята роля за насърчаване на здравето на сърцето.
4. Боровинки
Боровинките имат мощни ползи за здравето.
Те имат впечатляващ хранителен профил, като са особено богати на фибри, витамин С, витамин К и манган. .
Боровинките също са изключително богати на антиоксиданти.
Всъщност се смята, че те съдържат най-високото съдържание на антиоксиданти в най-консумираните плодове. .
Антиоксидантите в боровинките могат да намалят риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и болест на Алцхаймер .
Боровинките са известни и с мощното си въздействие върху имунната система.
Едно проучване установи, че редовната консумация на боровинки може да увеличи естествените клетки убийци в организма. Те ви помагат да се защитите от оксидативен стрес и вирусни инфекции .
Освен това антиоксидантите в боровинките могат да имат защитен ефект върху мозъка ви. Например, доказано е, че консумирането на боровинки подобрява паметта при възрастните хора. .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Боровинките и боровинките са богати на няколко важни хранителни вещества. Те имат висока антиоксидантна способност и свойства за повишаване на имунитета, които могат да предпазят тялото от заболявания.
5. Ябълки
Ябълките са сред най-популярните плодове, и също са невероятно хранителни.
Те съдържат голямо количество фибри, витамин С, калий и витамин К. Те също така осигуряват витамини от група В .
Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките могат да подпомогнат здравето на сърцето и да намалят риска от диабет тип 2, рак и Алцхаймер .
Антиоксидантната активност на ябълките също е свързана с повишена костна плътност при проучвания върху животни и епруветки .
Друга забележителна полза за здравето на ябълките е тяхното съдържание на пектин.
Пектинът е пребиотично влакно, което подхранва добрите бактерии в червата и помага за подобряване на храносмилането и метаболитното здраве .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: The ябълките са много хранителни. Техните хранителни вещества, антиоксиданти и фибри могат да намалят риска от заболявания и да подобрят храносмилането.
6. Гренада
Гранатите са сред тях най-здравословните плодове че можете да ядете.
Те не само са богати на хранителни вещества, но съдържат и мощни растителни съединения, които са отговорни за по-голямата част от тях ползи за здравето.
Доказано е, че нивата на антиоксиданти в нар са три пъти по-високи от тези в зеления чай и червеното вино .
Проучванията също така показват, че нарът има противовъзпалително действие и може да помогне за намаляване на риска от рак. .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Гранатите имат много ползи за здравето. Те са невероятно богати на антиоксиданти и други растителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и предотвратяване на болести.
7. Манго
Мангото е страхотно източник на витамин С.
Те също така съдържат разтворими фибри, които могат да осигурят много ползи за здравето.
Освен това мангото има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване. .
При проучвания върху животни е доказано, че растителните съединения в мангото предпазват от диабет .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Мангото съдържа витамин С и разтворими фибри. Те също така съдържат растителни съединения с антиоксидантно и противовъзпалително действие.
8. Ягоди
Ягодите са много хранителни.
Съдържанието на витамин С, манган, фолиева киселина и калий е тяхната силна страна. .
В сравнение с други плодове, ягодите имат относително нисък гликемичен индекс. Яденето им не трябва да предизвиква рязко покачване на кръвната захар .