20-те най-добри упражнения с телесно тегло - блогът
Обучението с телесно тегло включва прилагане на съпротивителни движения чрез използване на тежестта на тялото му (лицеви опори, кореми, набирания ...). Използва се в дисциплините на улична тренировка, на barhitting или кросфит, упражненията могат да се практикуват навсякъде и по всяко време, тъй като изискват малко или никакво оборудване.
И те имат предимството да осигурят обвивка и мускулен обем, да развиете тялото по хармоничен начин, да внесете гъвкавост и атлетична фигура и да се почувствате добре в тялото и главата си. Така че нека да видим кои са 20-те най-добри упражнения с телесно тегло ...
Упражнения за начинаещи
1. Лицевите опори укрепват гръдния кош, големият серат и трицепс. Гърбът трябва да бъде подравнен както и дланите, по отношение на раменете, и задните части не трябва да се повдигат.
2. Разходката на стойката на ръка се състои от стоене в стойка на ръка, балансиране на ръцете и ходене по ръцете.
3. Повдигане на глутеновата шунка мускулира подколенните сухожилия (зад бедрата), глутеус максимус и трицепс сурал.
4. Страничната дъска изисква средни и големи коси (мускули отстрани на стомаха). Трябва да останете в неподвижно положение за няколко минути.
Упражнения от средно ниво
5. L-sit (квадратът) ви позволява да получите оръжие и мощна коремна каишка.
6. Пръстените (пръстен муха) са отлично движение за трицепсите, мускулите на гърба, гръдния кош, раменете и коремни.
7. Пръстени (пръстени) ви позволяват да работите с трицепсите, защото те изискват мощност и контрол.
8. Обърнати рамене направете обработвайте трапецовидната част. Те се състоят в обесване и качване със силата на вашите трапеции.
9. Издърпвания са много често упражнение за полиартикуларна сила. Те използват мощност, за да се издигнат над бар (първо челна лента след това брадичката над щангата) използвайки ръцете си и използвайте тежестта на тялото, за да развиете мускулите на гърба и ръцете.
10. Издърпването на въжето е вариация на предишните набирания, което се извършва чрез хващане на 2 края на въжето. Тя бързо изгражда сила и е ефективен при трениране на трицепсите и мускулите на гърба.