20-седмична диета, от около 130 кг до 105 кг Форум за снимки
20-седмична диета, от около 130 кг до 105 кг
на ToMuchTequila »05 март 2010 16:01
В началото на миналата година започнах диетата с почти 130 кг и до края имах своите 105 кг.
Вече имах 8 години обучение зад гърба си. Но 130 кг дойдоха, тъй като, както често, свинският куче не ме пусна.
беше тежка работа
. Така че тъй като толкова много хора искат да знаят подробности, моля:
Наистина трябва да се откажа от всеки малък грам мазнини. Изцяло изтрийте сладките, най-много само много малко използвани като психологическа награда вечер.
Първо имах 1500Kcal през деня, от 12-14 седмица надолу също 1000Kcal.
-само оризови сладкиши и ръжен хляб
-иначе ориз и пълнозърнести тестени изделия.
-много зеленчуци и само постно месо и нискомаслено сирене (бях се придържал към Fitline от Kauflang)
-от 18 ч. или не, или само няколко Kh.
-Ядох около 200g протеин през целия ден. Това включваше 4 шейка.
-и е изпил поне 4 литра вода. По това време нямаше алкохол, а само вода. Дори замених млякото с вода за шейковете. Винаги, когато поисках мляко, използвах 0,1% мазнини.
Това би било до еп.
Използвах методите за обучение на Винс Жиронда. Вижте дали сега не навлизам във всичко подробно, не искам това да е роман.
Седмицата ми изглеждаше така:
Понеделник: 30 минути кардио, приблизително 1 час на ютията, след това 15 минути кардио
Вторник: като понеделник
Сряда: 1 1/2h кардио
Чет: като понеделник
Пет: като понеделник
Sa: 1 1/2h кардио
Толкова свободен
Цялото нещо беше подкрепено с (първите 2-3 седмици) кленбутерол, иначе Winstrol (кран) и изгаряне на мазнини (ECA) за цялото време на диетата. Благодарение на Winnis не претърпях голяма загуба на маса.
За всички, които не са запознати с материала и сега си мислят „о, да, това беше ясно, магическите лекарства отново“, моля, прочетете ги предварително. Защото всеки, който го знае, знае, че това не е само заради нещата. Но най-важното все пак е диетата и тренировките.
PS.: За всички скептици, през предходните тренировъчни години тренирах за хайленд/силови мангейми.
08.06.2010 PPS.: Ето актуална снимка за тези, които се съмняват Разбира се, формата не е същата като преди една година, когато се подложих на диета, но не мога да премина на постоянна диета.
07/09/2010 Почти точно 1 година след диетата и отбиването.
Актуални снимки от 05.09.2010 г. на стр. 12.