2000 калории твърде малко или твърде много на ден (здраве и лекарства, хранене, тяло)
Аз съм 15-годишно момиче, висока съм 178 м и тежа 53 кг. През седмицата обикновено спортувам по 1-2 часа и ходя 6-8 км на ден.
Един приятел каза, че трябва да ядете 2000 калории на ден. Вярно ли е и важи ли за всички?
Колко калории трябва да консумирам, за да поддържам теглото си?
9 отговора
2000kcal дори би било твърде малко с вашите данни. Определено можете да ядете повече и трябва и вие, защото теглото ви е с поднормено тегло и малко по-различно от нормалното. Можете лесно да разчитате на още 15 кг и за това трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате.
Дори аз (33, жени, високи 170 см, тежки 60 кг, касиер, средно 6-8 км на ден пеша) имам общ оборот от добри 2100 ккал, за да запазя теглото си. Отново сте с 8 см по-високи и ако сте с поднормено тегло, дори не бих си помислил да ям под 2500-3000 ккал.
CUT 2000kcal се прилага за жени с нормален ръст/тегло с напр. Офис работа и нормално ежедневно движение. Но не и за тийнейджъри, които са по-високи от средното и имат много упражнения
Погледнете отблизо опаковката. В задната част на таблицата с хранителни вещества е „2000 калории като средна ориентировъчна стойност за възрастен“ или нещо подобно.
Може би затова приятелката ти мисли по този начин.
Но това не е задължително да се отнася за вас. Консумирам над 3500 калории. Това е почти два пъти повече, дори ако не можете съвсем да сравните моите стойности с вашите ^^.
Тийнейджърите често консумират повече от възрастните поради причината, че растат и предимно тийнейджърите също са по-активни. В допълнение, метаболизмът се забавя с възрастта (40ca).
Вие сте огромно поднормено тегло за вашия размер.
При този размер всичко между 68 кг и 78 кг е нормално.