20 здравословни рецепти за приготвяне на храна МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Здравословни рецепти за хранене 20 рецепти за приготвяне на храна за вашата кутия за обяд
Благодарение на Meal Prep ( английско хранене = хранене; подготовка на подготовка = подготовка) винаги имате готово вкусно и здравословно ястие - независимо дали на работа или у дома. Тъй като всеки, който предварително приготви няколко порции от рецепта за един ден и ги раздели на различни контейнери за съхранение, може да се възползва през следващите дни - без да се налага да готви отново прясно. Това ви спестява да се налага да ядете катинен по време на обяд и вечер отново не се озовавате на дивана с мазна замразена пица.
Планирането е наемът, когато става въпрос за подготовка на храна. Ние предлагаме точните рецепти за него.
Между другото: Нашите рецепти са добре опаковани, например в тези практични кутии за приготвяне на храна от Fitprep (10 броя за 18 евро, amazon.de)
Рецепти за приготвяне на храна за обяд и вечеря
Докато вашите колеги тичат към столовата или най-близкото заведение за бързо хранене по време на обяд, можете просто да извадите здравословно опакования си обяд от джоба си. Всяко предварително приготвено хранене трябва да се основава на протеини, зеленчуци и здравословни въглехидрати. Мислете за това като за вид модулна система. Когато избирате храна, дори е изключително важно да осигурите разнообразие. Яденето на едно и също нещо в продължение на дни бързо става скучно и вече стоите пред щанда с кебап.
Доставчиците на въглехидрати като ориз, киноа, картофи или кус-кус могат да бъдат чудесно предварително приготвени в големи количества, така че да имате провизии за няколко дни. Също така може да се използва студено за приготвяне на вкусни салати, които определено са подходящи за приготвяне на храна.
Добрите доставчици на протеини за вашето приготвяне на храна са:
- Месо (като пуйка или пиле) или тофу
- Риба и морски дарове (като сьомга или скариди)
- Сирене (например фета и моцарела)
- твърдо сварени яйца
- Бобови растения (леща, нахут и Ко)
Изберете източник на въглехидрати, един или два източника на протеини и комбинирайте зеленчуци по ваш избор, например червен пипер или броколи. Можете дори да варирате между варени сортове и сурови зеленчуци или да комбинирате и двете. Салатите са доста неподходящи за приготвяне, тъй като бързо се срутват. Супите и яхниите, от друга страна, са страхотни.