20 здравословни, богати на протеини смутита и смутита
Смутитата са чудесен начин за приготвяне на хранително-гъста храна или закуска. Те предлагат всичко необходимо - протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и плодове - в удобна опаковка.
„Смутитата са удобно, преносимо ястие (или закуска), което не изисква готвене“, казва атлетичният диетолог Марни Сумбал, MS, CSSD и автор на. Изпълнение за всеки активен човек. "Като цяло напитката може да бъде компактен метод за получаване на важни хранителни вещества, които иначе може да липсват в ежедневната ви диета, и бързо даване на тялото на това, от което се нуждае, за да оптимизира реакцията на възстановяване след тренировка."
Напитките от магазините за смути често съдържат повече калории и захар, отколкото бихте могли да си представите. Приготвянето на здравословни, богати на протеини смутита е лесно, ако изберете метода „направи си сам“. Разбира се, винаги трябва да внимавате с порциите и да ограничавате добавянето на захар от подсладители като мед.
Как да приготвим здравословно смути, богато на протеини? Samantha Cassetty, RD, започва с около чаша плодове на смути. В статия на NBC Cassetty обяснява, че е лесно да хвърлите плодове зад борда с разнообразие. Трябва също така да измерите една порция мазни съставки като масло от ядки, семена от чиа и авокадо, тъй като това лесно ще консумира повече калории. Добавянето на шепа зелени зеленчуци, като зеле или спанак, е чудесен начин да увеличите приема на антиоксиданти и фибри. Като допълнителен бонус те пият напитки, за да се чувствате по-сити за по-дълго.
Добре подготвени, смутитата могат да започнат деня добре и вкусовете са безкрайни. Опитайте един от тези 20 високопротеинови каша, пълни с ядки, зеленчуци и фибри, за да задоволите вкусовите си рецептори и стомаха. Поставете съставките за всяка рецепта в посочения ред и разбъркайте добре.
„Този шейк е пълен с протеини, фибри, здравословни мазнини, фитонутриенти и пробиотици“, Брайън Сейнт Пиер, MS, Dt.P., CSCS, атлетичен диетолог и треньор по хранене в Precision Nutrition. "Това може да бъде закуска, обяд или вечеря."
Смес от този продукт:
12 унции вода
1 чаша спанак
2 чаши замразени смесени плодове
1/2 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 чаши ванилов протеин на прах
1 супена лъжица смлени ленени семена
500 калории, 57 g протеин, 54 g въглехидрати, 14 g фибри, 11 g мазнини
2. Разклатете с ябълки и груби зърна
Този шейк има вкус на ябълков пай в чаша, но няма да намерите 58 грама протеин в бабичка. известен десерт. Повечето миксери ще могат да пръскат ябълка, казва Сейнт Пиер. Оставете кожата да действа на допълнителни фитонутриенти.
СМЕСЕТЕ ТОВА:
2 унции вода, мляко или кисело мляко
1 лъжичка ванилов протеин
1 ябълка, сърцевината се отстранява и нарязва
] 1 чаша спанак
2 с.л. Бадеми
] ¼ чаша суров овес
Сладолед по желание
Вкус на канела
535 калории, 58 g протеин, 13 g мазнини, 46 g въглехидрати, 9 g фибри (използвайте вода в течна форма вместо мляко или кисело мляко)
3. Шоколадово, фъстъчено масло и бананово смути
Вие и аз никога не бихме си помислили, че в това вкусно фъстъчено масло се разклаща чаша, която крие спанакът.
MIX CE:
12 унции вода, мляко или кисело мляко
2 супени лъжици протеин на прах с аромат на шоколад
1 банан
1 чаша спанак
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица натурално какаово масло тъмно какао на прах
585 калории, 59 g протеин, 22 g мазнини, 38 g въглехидрати, 8 g фибри (използвайте вода в течна форма, а не мляко или кисело мляко)
4. Ягода с ягодов банан
Добавянето на лен към този класически протеинов шейк ви дава допълнителни фибри и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, казва Сейнт Пиер. (Опитайте се да въведете повече здравословни мазнини във вашата диета. Ето най-добрите източници на омега-3 мастни киселини.)
Смесете следното: [2 унции] вода, мляко или кисело мляко
2 супени лъжици ванилия или ягодов протеин на прах
1 банан
1 чаша замразени ягоди
1 чаша спанак
2 супени лъжици смлян лен
490 калории, 55 грама протеин, 9 грама мазнини, 47 грама въглехидрати, 11 грама фибри (обяснение Използвайте вода като течност, а не мляко или кисело мляко)
5. Шоколадов черешов страхотен шейк
Изследванията показват, че черешите могат да облекчат болката след физическо натоварване, правейки този шейк идеалният шейк за отдих, каза Сен Пиер.
СМЕСЕТЕ ТОВА:
12 унции вода, мляко или кисело мляко
2 супени лъжици протеин на прах с аромат на шоколад
2 чаши сладки и отцедени черни череши
1 чаша спанак
1 супена лъжица орехи
1 супена лъжица смлян лен
1 супена лъжица какаови ядки или тъмно какао на прах
530 калории, 56g протеин, 13g мазнини, 47g въглехидрати, 9g фибри (вместо това използвайте течна вода, мляко или кисело мляко)
]. 6 Ванилов тиквен пай
Уморени ли сте от същите стари плодови смутита? Опитайте този, който има вкус на тиквен пай. Тиквата е чудесен източник на витамин А, който е полезен за очите, кожата и имунната система, според Сейнт Пиер.
СМЕСЕТЕ СЛЕДНОТО:
12 унции вода, мляко или кисело мляко
2 супени лъжици протеин на прах с аромат на ванилия
чаша пюре от тиква
1 супена лъжица орехи
1 супена лъжица ленено брашно
суров овес
Желан екстракт от канела и ванилия