20 висококалорични храни, които водят до бързо угояване
Наддаването на тегло е също толкова трудно, колкото и отслабването. Но някои висококалорични, здравословни храни могат да ви помогнат да наддадете на тегло, като добавите мускули и укрепите костите. Тези храни също регулират хормоните, намаляват стреса, повишават имунитета и увеличават издръжливостта. Ето списък от 20 храни за наддаване на тегло.
588 калории/100гр; 94 калории/1 супена лъжица л.
Фъстъченото масло е кремообразно и съдържа всички 20 аминокиселини, които са градивните елементи на протеините. Мазнината с фъстъчено масло е полезна за здравето и помага на човек да наддаде на тегло и мускулна маса.
60 калории/100 г; 146 калории/1 чаша; 9 калории/1 супена лъжица л.
Пълномасленото мляко осигурява енергия, е добра напитка преди тренировка (с банан и някои плодове) и помага за укрепването на костите. С напълняването ще се възползвате от здравословните мазнини, минерали и протеини, съдържащи се в пълномасленото мляко.
200 калории/100 г; 89 калории/1 чаша (250 ml) 25 калории/30 g.
Бананите са богати на фибри, калий, протеини, витамини А, С и здравословни мазнини. Консумацията на 1-2 банана на ден ще енергизира тялото, ще спомогне за развитието на устойчивост и укрепване на костите.
Можете да ядете банан, няколко ядки и чаша мляко за обилна закуска, или можете да направите шейк със същите съставки и да го изядете преди тренировка. Ето още
идеи за закуска, За да напълнеете.
4. Домашно протеиново смути
455 калории/1 порция; 113 калории/1 чаша.
Тези протеинови напитки са хранителни и не съдържат изкуствени подсладители или подобрители на вкуса. Можете да ги пиете за закуска, обяд, вечеря или като хранене преди или след тренировка.
Ето няколко бързи идеи за домашни протеинови шейкове:
Протеинов шейк с фъстъчено масло - 2 супени лъжици л. Фъстъчено масло, 1 чаша пълномаслено мляко и 1 банан.
Ябълков шоколадов протеинов шейк - 2 супени лъжици л. Шоколадов протеин на прах, 1 чаша соево/бадемово мляко и 1 ябълка.
Бананов бадемов протеинов блок - 1 голям банан, ½ чаша кисело мляко, ½ чаша мляко и 2 супени лъжици. л. бадемов протеин на прах.
402 калории/100гр; 455 калории/чаша (250 мл) 68 калории/1 супена лъжица л.
Сиренето е висококалоричен млечен продукт. Чедър, сирене фета, моцарела, рикота и пармезан са наситени протеини и калций, които помагат за изграждането на мускулите и укрепването на костите.
170-213 калории/100гр; 70-150 калории/1 супена лъжица л.
Що се отнася до изграждането на мускули, червеното месо е най-добрият източник на животински протеини. Червеното месо съдържа елеуцин (аминокиселина) и диетичен креатин, който стимулира синтеза на протеини за изграждане на мускули.
Червеното месо също е богат източник на витамин В12, който е от съществено значение за синтеза на протеини, хормони, ДНК, кръвни клетки и неврологични функции.
77 калории/100гр; 116 калории/чаша (250 мл) 130 калории/1 супена лъжица л.
Тези нишестени кореноплодни зеленчуци са богати на витамин С и калий и в зависимост от начина на приготвяне на картофите променят гликемичния индекс и съдържанието на калории в саксията.
Яжте варени, печени или пържени картофи, за да извлечете максимума от хранителните вещества.
352 калории/100гр; 99 калории/1 унция; 37 калории/супена лъжица
Суроватъчният протеин на прах е един от най-добрите протеинови прахове за изграждане на мускулна маса. Тази протеинова добавка помага за подобряване на издръжливостта за тези, които спортуват редовно.
Суроватъчният протеин на прах в комбинация със силови тренировки може да ви помогне да спечелите чиста мускулна маса без мазнини.
160 калории/100гр; 156 калории/½ авокадо.
Ако искате да напълнеете, яжте авокадо. Ако искате да отслабнете, яжте авокадо! Авокадото е богато на здравословни мазнини, витамини К, Е, А, С и В6, магнезий, калий и натрий.
Консумирането на едно авокадо на ден ще ви помогне да засилите имунната си система, да увеличите енергийните си нива и да накарате кожата си да засияе.
206 калории/100гр; 367 калории/bs раздели.
Мазните риби като сьомга, скумрия, риба тон, херинга и треска са богати на омега-3 мастни киселини и ниско съдържание на протеини.
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини (PUFA), които предпазват от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, възпаления, невродегенерация и предотвратяват загубата на мускулна маса с възрастта.
Според проучванията, яденето на 1 до 2 парчета риба на ден със зеленчуци и ядки насърчава наддаването на тегло и бързия мускулен растеж.
592 калории/100гр; 89 калории/1 супена лъжица л.
Tahini е паста от сусам, която се използва широко в средиземноморски храни като хумус. Сусамовите семена съдържат антиоксиданти и здравословни мазнини, които имат антихипертензивни свойства. Лигнаните от сусам също имат противовъзпалителни и стимулиращи имунитета свойства.
Добавете 2-3 с.л. л. тахан в салата/картофено пюре и вкусно ястие, което да ви помогне и да наддадете на тегло.
61 калории/100гр; 149 калории/чаша (250 мл) 17 калории/1 супена лъжица л.
Подобно на млякото, мазното кисело мляко е полезно, когато става въпрос за наддаване на тегло. Съдържа полезни чревни бактерии, калций и млечни протеини, които спомагат за укрепването на имунитета и костите.
Консумирането на кисело мляко може да помогне в борбата с депресията. Добавете кисело мляко към салатни превръзки, пюрета и т.н. ...
Ако търсите висококалорична храна за напълняване, опитайте пилешки бутчета вместо гърди. Пилешките гърди са пълни с протеини, витамини и минерали.
Яжте зелени зеленчуци и източник на пълнозърнести храни (киноа или ориз) с пиле.
130 калории/100гр; 205 калории/чаша (250 мл) 36 калории/1 супена лъжица л.
Оризът е добър източник на въглехидрати, витамини и минерали. Въглехидратите в ориза спомагат за възстановяването на запасите от глюкоза и гликоген в кръвта, клетките и мускулите.
В резултат на това през деня ще се чувствате по-малко уморени и по-активни. Проучванията показват, че яденето на ориз може значително да увеличи теглото и да подобри състоянието на тялото.
135 калории/манго; 65 калории/100гр; 107 калории/чаша (250 мл).
Мангото е не само вкусен и сладък плод, но и богат на калории, а също така съдържа диетични фибри, фруктоза, витамини и минерали. Плодът има противоракови, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
902 калории/100гр; 1849 калории/чаша (250 мл) 117 калории/1 супена лъжица л.
Здравословните мазнини и масла като зехтин, масло от авокадо и слънчоглед са полезни за здравето. Те съдържат полиненаситени мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението и стреса в организма.
Здравословните мазнини и масла са с високо съдържание на калории и могат да се използват за подобряване на вкуса на всяка храна. Добавете ги към дресингите за салати или ги използвайте за пържене и печене на скара.
116 калории/100гр; 230 калории/чаша (250 мл) 14 калории/1 супена лъжица л.
Бобовите растения, като леща, боб и грах, имат умерени калории, но са отлични източници на растителен протеин. Това е особено полезно, ако сте веган или вегетарианец.
Освен че помагат за изграждането на чиста мускулна маса, бобовите растения помагат и за контрол на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Сушените плодове и висококалоричните ядки съдържат захари от плодове, протеини и здравословни мазнини. Яжте шепа сушени плодове като лека закуска преди или след тренировка или ги добавете към смутита и зърнени закуски.
Тъмният шоколад е висококалорично и сладко-горчиво лечение. Шоколадът е богат източник на антиоксиданти и добър антидепресант.
Добавете тъмен шоколад към домашни протеинови шейкове, фъстъчено масло или млечни сандвичи. Бъдете креативни и използвайте това лечение, за да качите няколко излишни килограма.
124 калории/100гр; 174 калории/чаша (250 мл).
Пълнозърнестото брашно или тестени изделия също могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Направете вкусна паста, богата на протеини, като използвате парчета пиле/гъби/соя. Добавете малко червен или бял сос, малко зеленчуци и някои италиански билки и готово.
Ето топ 20 храни за напълняване, които можете да включите в диетата си. Трябва обаче да знаете колко калории трябва да консумирате дневно, за да наддадете на тегло.
Колко калории консумирате на ден, за да наддадете на тегло?
Консумирайте поне 500 калории повече на ден, отколкото са ви необходими, за да поддържате здравословно тегло, за да напълнеете. Препоръчително е обаче да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да получите персонализиран план въз основа на възраст, пол, здраве, лекарства и т.н.
Сега разгледайте следните съвети за ускоряване на наддаването на тегло.
Съвети за бързо напълняване
Заедно с правилното хранене, трябва да запомните и следното:
Проверете нивата на хормоните: Хормоните играят важна роля за съхранението на мазнини. Проверете щитовидната жлеза, преди да започнете програма за увеличаване на теглото. Правилният подход към проблема ще ви помогне да постигнете резултати по-бързо.
Силовите тренировки са задължителни: вдигайте тежести, за да изградите мускули. Вземете членство във фитнес зала или купете гири, за да започнете силови тренировки. Ще видите резултати само след няколко седмици, ако спазвате добри хранителни навици.
Не изпадайте в паника: паниката няма да ви даде никакви резултати. Това ще ви накара да отслабнете повече. Бъдете търпеливи, продължете да ядете здравословни храни за увеличаване на теглото и упражнения.
Говорете с вашия треньор: Актуализирането му с това, което искате да постигнете, ще му помогне да планира вашите упражнения.
Наддаването на тегло може да бъде трудно, но не е невъзможно. Яжте храните, споменати в списъка, добавете силови тренировки към живота си и се тревожете по-малко. Скоро ще започнете да трупате мускулна маса и точното количество мазнини. Пази се!