20 съвета за добро начало - джогинг-международен
Писане
Доброто стартиране на бягането е от съществено значение, ако искате да бягате дълго време и имате максимално удоволствие. Това наистина е решаваща фаза, която не толерира големи грешки, ексцесии, сближавания, а напротив изисква предпазливост и редовност, ключовете за напредъка. Ето 20 основни съвета, за да започнете да бягате добре.
1. Консултирайте се с Вашия лекар
Посещението при Вашия лекар ще Ви даде сигурността във Вашата годност за усилия. Това е необходимо, за да започнете практиката без риск. Освен това, ако сте били заседнал от известно време, може да се предложи лабораторен тест за стрес; нищо подобно да си тръгне със свободен ум !
2. Убедете се, че трябва да практикувате редовно ...
Ако има едно нещо, което трябва да имате предвид, това са златните правила на практиката: усърдие и прогресивност. Много практикуващи се опитват в продължение на седмица или две, спират, започват отново ... Вашето тяло обаче ще се адаптира към усилията само ако му правите редовни упражнения. По същия начин трудността винаги трябва да се увеличава, за да може тялото ви да напредва без насилие.
3. Вземете някои основни съвети от опитни бегачи
Бегачът е развиващ се вид! Около вас със сигурност има много бегачи, които могат да ви дадат съвет и съвет. Знаете как да слушате, да синтезирате информация и преди всичко да слушате себе си, за да проверите всичко това.
4. Опитайте се да поискате други нови партньори
Да бягаш сам или в група е личен избор. Ако мотивацията ви е променлива, бягането в група с практикуващи на вашето ниво може да бъде особено стимулиращо за вас. Избягвайте прекалено бързите партньори, които рискуват да ви тласкат със скорост, със сигурност лесно за тях, но трудно за вас ...
5. Знаете как да намерите момент в натоварен график
В един типичен работен ден ще трябва да бягате само 3 пъти: сутрин, когато станете, по обяд по време на почивката ви или вечер. Всеки момент има предимства и недостатъци (вж. Jogging International n ° 263). Често имаме повече време, отколкото си мислим, но просто не знаем как да го вземем. Излетът понякога е само 45 минути за един ден: не казвайте, че е невъзможно, ако сте добре организирани !
6. Вземете подходящо оборудване
Винаги с цел да бъдете в добри условия, доброто оборудване също е важен елемент от вашето благополучие по време на сесията. Необходими са „дишащи“ дрехи, обувки, адаптирани към вашата крачка. Абсолютно поискайте съвет от специалисти по продажби в бягането.
7. Вземете при оптимални условия от първия излет
Уверете се, че първата ви сесия е успешна! Много бегачи се отказват от липсата на добро чувство от самото начало. В идеалния случай изберете време, когато сте психологически мотивирани и време от деня, когато се чувствате добре. Ако не сте рано сутринта и отидете на излет сутринта, наистина има малък шанс да се насладите на бягането. !
8. Не забравяйте да се загреете и особено да се разтегнете
Златното правило за прогресивност важи не само за последователността на излизанията, но и за провеждането на сесия. Няма смисъл да бързате с тялото си, като напускате бързо. Дайте му време да се "загрее", без да изпитвате затруднения, след което постепенно ускорете. По същия начин, в края на сесията, направете „охлаждане“, за да свалите сърцето си също толкова постепенно. Някои участъци ще подобрят възстановяването и усещанията след състезанието.
9. Предпочитайте диета в съответствие с вашата практика ...