20 съвета за борба с артрозата

етерично масло

Трудности при придвижването, обуването или отварянето на буркан с конфитюр ... За повечето хора с остеоартрит ежедневното страдание е непоносимо. Съществуват решения за ефективно облекчаване на тези болки и дори за тяхното предотвратяване. Все още трябва да знаете кои и как да ги поставите на място. Свикнали да получават пациенти в беда при техните консултации, специалистите по здравеопазване и физическа активност ни предоставят своите решения. Според тях тези, за които е най-добре доказано, че поддържат или възвръщат добро качество на живот.

- Д-р Кристоф Делонг, болничен лекар по гериатрична рехабилитация и спортен лекар

• 1) Действайте бързо!

„Двайсет минути е времето да се предприемат действия след първата болка при атака на остеоартрит. Освен това той расте и става много по-малко лесен за контрол. Следователно трябва бързо да се обърнете към избраното от вас лечение, алопатично или допълващо лекарство, за да блокирате пътя. "

• 2) Не изпълнявайте бавни движения

„Това, което боли при артрозата, е контактът на две костни части, когато хрущялът липсва. Съвет: колкото по-бързо е движението, толкова по-кратко е триенето. Това е биомеханика! Ако трябва да ходите или да вземете предмет, тогава е по-добре да го направите бързо. "

- Мариан Естев, физиотерапевт, отговаряща за лечението „по-добро движение“ в термалните бани в Екс ле Бен

• 3) Извършете самомасаж на ставата

„Масажът помага за успокояване на болката и борба със сковаността. За да улесните жеста, първо нанесете малко количество масло от арника върху областта, която ще се третира. За коляното направете леко палпатно търкаляне или разтрийте кожата около капачката на коляното. За ханша заложете на плъзгащи натиски, повече или по-малко поддържани според усещането, по цялата обиколка на ставата, от горната част на бедрото до дупето. За пръсти натиснете внимателно от основата до върха. "

• 4) Срещу артроза на палеца (ризартроза), омесете топка

„Всеки ден, освен болезнени менструации, правете малки упражнения като нежно месене на топка от пяна. Друго движение: ръка, подпряна на маса, с длан надолу, поставете чаша между палеца и показалеца и я натиснете с другата си ръка, за да подчертаете отвора. Внимателното принуждаване на палеца да се отвори поддържа подвижността на ставите. Да направя десет до петнадесет пъти. "

- Проф. Франсоа Рану, ръководител на мускулно-скелетната система и службите за рехабилитация и рехабилитация на патологии на гръбначния стълб в болница Cochin, Париж

• 5) Съсредоточете се върху ортезите и техническите помощни средства

"Носенето на ортеза (подвижна шина, която обездвижава ставата) в случай на остеоартрит на палеца намалява болката след шест месеца употреба и помага да се запази отвореността и здравината на първата комисура, разположена между палеца и показалеца.

Други технически помощни средства са ценни: носете колянна скоба, за да облекчите натиска върху коленните стави; оборудвайте се с бюро или опора за четене в случай на цервикален остеоартрит, за да оставите книгата си и вече не трябва да я държите или да огъвате врата си, докато четете; използвайте бастун отстрани срещу болезнената става в случай на артроза на тазобедрената става ... "

• 6) Отслабнете с 3 до 4 кг

"Чрез претегляне на бедрото и коляното излишните килограми влошават болестта. Няма нужда да се впускате в драстична диета: свалянето на 3-4 кг често е достатъчно за подобряване на нещата. Идеята, особено след 60 години, е да бъдете по-физически активни и да преразгледате диетата си, без да гладувате: по-малко мазни продукти (пържени храни, ястия, в сос, сирена ...) и сладки (сладкиши ...), повече плодове, зеленчуци, риба, бели меса и пълнозърнести храни. През 2013 г. проучване, проведено от проф. Франсис Беренбаум, ревматолог в болница „Сен Антоан“ в Париж, показа, че наднорменото тегло също влошава артрозата на пръстите: Мастната тъкан произвежда възпалителни медиатори, които циркулират в кръвта и засягат ставите отдалеч, включително тези в ръката. "

- Д-р Monique Quillard, общопрактикуващ лекар и хомеопат

• 7) Поставете джоб с топлина или студ

„Болката при артрозата се облекчава по-скоро от топлината, която благоприятства„ омекотяването “на ставите. Поставянето на бутилка с гореща вода върху мястото за десет до петнадесет минути е много ефективно. Но, по време на възпалителни обостряния, студът работи най-добре. В този случай предпочитайте пакет с лед, увит в кърпа. Чанта замразени зеленчуци, като грах, също върши работа. "

• 8) Завършете лечението си с хомеопатия

„Проучването EPI3 показа ползата и безопасността на хомеопатията при лечението на мускулно-скелетна болка. Намалява консумацията на противовъзпалителни лекарства, които не се понасят добре в дългосрочен план., и за лечение на локална болка, скованост и възпаление. Rhus toxicodendron 5CH е най-препоръчителната, при скорост от 5 гранули един до три пъти на ден в болезнени периоди, за да се раздалечи в случай на подобрение. "

- Дидие Пезони, фармацевт и ароматерапевт

• 9) Масажирайте се с етерично масло от зимно зеленина

„Противовъзпалителните и аналгетични свойства на етеричното масло от зимно зелено ефективно намаляват болката при остеоартрит. Рецептата: 5 до 10 капки, разредени в 10 до 20 капки растително масло, за масаж три до четири пъти на ден върху болезнената област. Това етерично масло обаче е противопоказано в случаи на алергия към лечение с аспирин или антикоагулант. В този случай го заменете с етерично масло от джинджифил. Неговият силен аромат, който обикновено се смята за приятен, може да го насърчи да се използва повече вечер. "

• Отзив: „Добавям аспирин в кубче лед“

- Етиен Жамин, на 61 години

"Моят физиотерапевт ми даде съвет: за да успокоя болката в коляното, прилагам върху него кубче лед за десет минути, което приготвих, като добавих 2 g аспирин към водата в тавата за лед. По-студеното двойно аналгетично средство работи по-добре отколкото студено. Винаги държа тези кубчета лед готови за употреба във фризера си. " Безопасен метод, потвърждава д-р Делонг, спортен лекар.

- MarIe-Laure André, диетолог-диетолог

• 10) Помислете за витамин D

"Недостигът на витамин D е утежняващ фактор за болки в ставите. 57% от възрастните на възраст 50 и повече години имат недостатъчни серумни нива на витамин D (източник: Nutrients, май 2019 г.). Излагане на ръцете, предмишниците и лицето в продължение на петнадесет до двадесет минути на ден на слънце, без слънцезащитен крем, осигурява по-голямата част от дневните нужди, знаейки, че способността за производство на витамин D има тенденция да намалява с възрастта.