20 сутрешни навика, които ще ви помогнат да отслабнете
Ако принадлежите към категорията хора, които се опитват да свалят излишни килограми, но не са приети, тогава трябва да промените навиците си. Промяната на навиците ще ви помогне да промените начина на живот и с малко старание и да отслабнете.
Закусвам. Ако го пропуснете, тялото ще се опита да го компенсира с по-богато хранене през деня. Веднага щом изядете нещо през първите часове след събуждане, храненията през деня ще бъдат по-балансирани и количеството консумирана храна ще бъде по-малко.
Закусете у дома, но не губете много време за приготвянето му. Можете да решите какво да ядете вечер за закуска или можете да хапвате леки и бързи ястия. Не обядвайте на работа, рискувате да можете да го вземете набързо, преследвани от дейностите там.
Ако обядът е под въпрос или го приемате късно, тогава можете да ядете богати на протеини продукти за закуска. Тези продукти ще ви позволят да останете сити по-дълго. Дайте приоритет на качествените източници на протеини, рибни продукти, яйца, но също така и ядки, семена, бадеми, лешници, шам фъстък.
Избягвайте да ядете торти. Те са сладки, примамливи, но не са най-добрият вариант за закуска, обяд или вечеря.
Пийте зелен чай. Този вид чай съдържа катехини, помага за подобряване на метаболизма и изгаряне на липиди и мазнини.
Не се изправяйте на закуска. Намерете 10 минути, за да се храните спокойно, без да бързате. Заемете мястото си и се фокусирайте върху храната; получавайте удоволствие от процеса.
Ставайте по-рано, не както обикновено. Статистиката ни казва, че тези, които се събуждат рано сутринта, са по-щастливи и изглеждат по-добре. Това е стимул да ставате по-рано?
Постави си цел. И го последвай. Можете да инсталирате приложение на мобилния си телефон, чрез което можете да проверите дали сте превишили дневната калорийна норма или не. Или можете да залепите лист хартия с тези данни на видимо място, така че винаги да знаете „нормата“. По този начин ще можете да се съсредоточите върху целта, ще се опитате да ядете здравословна храна и да се грижите за собственото си здраве.
Претегляйте се редовно. По този начин ще запомните, че трябва да се храните правилно и да се грижите за собствената си фигура. Освен това никога няма да попаднете в категорията на хората, които „внезапно“ са качили допълнителни 15 килограма.
Отворете щорите. Тъй като ще станете само от леглото, оставете светлината отвън да влезе в стаята. Слънчевата светлина нормализира циркадните ритми и метаболизма. Ще се чувствате по-добре и ще ядете по-малко.
Изпийте чаша вода веднага щом станете. Консумацията на вода ще даде добър тон за деня, ще повлияе положително на метаболизма. Ако се опитвате да пиете определено количество вода всеки ден, тази, която пиете сутрин, е най-ободряваща, защото покрива загубите на вода, загубени от тялото по време на сън. Би било чудесно, ако сте консумирали много вода всеки ден.
Използвайте техники за медитация. Можете да започнете сутринта с медитации: съсредоточете се върху дъха, върху положителните мисли, върху целите, които ще ви зарадват. По този начин се опитайте да се отървете от ежедневния стрес и натрупването на излишни килограми, защото доброто настроение може да замести вашите сладкиши.
Правете гимнастика сутрин на гладно. Докато сте гладни, тялото ви ще използва запасите си от мазнини, за да ви „храни“ по време на тренировка.
Облечете се преди закуска. Не яжте по пижама или халат. Преоблечете се, дори и да не се налага да излизате от къщата. Това ще ви накара да се чувствате привлекателни, сериозни и ще ви спести от преяждане.
Гледайте нещо смешно, нещо, което ще ви накара да се чувствате добре през голяма част от деня. Десет минути смях могат да заменят няколко супени лъжици сметана. Десет минути гледане на забавни видеоклипове могат да ви помогнат да изгорите 20-40 килокалории.
Използвайте в ястия с пипер. Първо, такива храни като омлет или сандвич са по-добри с пипер, второ, активните компоненти на пипера блокират образуването на нови мастни клетки.
Добавете канелата. Това ще ви помогне да балансирате апетита си.
Винаги дръжте протеиновите блокчета под ръка. Те ще ви помогнат, когато нямате време да се храните у дома или когато сте пропуснали времето за хранене. Можете да ги приготвите сами, можете да намерите рецепти за готвене в интернет или можете да ги купите от магазина, но внимавайте да изберете баровете с най-малко калории.
Не отделяйте жълтъците от белтъците. Хора, които се опитват да отслабнат, изхвърлят жълтъците и ядат само белтъците (които са богати на протеини). Но яйчните жълтъци освен калории и мазнини съдържат най-важната част от ценните компоненти на яйцата. По-добре да ядете по-малко яйца, вместо да разделяте частите.
Наспи се. Трябва да спите необходимия брой часове, правило за всяко тяло. Ако искате да станете по-рано, да работите или да спортувате, трябва да си легнете по-рано. Тялото не може да прави чудеса и безсънните часове трябва да бъдат възстановени. Важно е да сте пълни със сила през целия ден и ако сте сънливи, забравете за производителността и повишеното внимание в работата.