20 причини да тренирате на кростренажор
Фитнес тренировките - за мен това е едно от най-добрите забавления в света. Застанете на кростренажора, изберете интервална програма и тренирайте през следващите 30 минути, докато забравяте света. Но има още нещо за обучение на елиптичен кростренажор: Ето 20 добри причини за обучение на елиптичен кростренажор.
20 причини да тренирате на кростренажор
1. Лесно влизане
Последователността на движенията е лесна за научаване. По-специално начинаещите се възползват от факта, че движенията се ръководят на кростренажор и следователно са обясними.
2. Ефективно сърдечно-съдово обучение
Можете ефективно да подобрите издръжливостта си на кростренажор. Интервалното обучение е особено ефективно за това. Благодарение на интервалната програма, вие тренирате издръжливостта си още по-ефективно.
3. Тренировка за цяло тяло
Активното използване на мускулите на горната част на тялото е възможно чрез решетките на ръцете. Това ви позволява да тренирате цялото си тяло на кростренажора.
4. Много разнообразно обучение
Независимо дали ходите, бягате, бягате, изкачвате стълби или ски бягате - различни форми на движение са възможни на кростренажора. Многобройни програми за обучение, като Интервално обучение, осигурете разнообразие и нови предизвикателства с всяка тренировка.
5. Отслабване
Тъй като в движението на кростренажора участват много мускули, тренировката е идеална за отслабване. При умерени тренировки може да се изгорят средно 700 калории на час.
6. Многозадачност
Гледайте последния епизод на любимото си телевизионно предаване, отговаряйте на имейли на таблетния компютър или четете книга - няма проблем на кростренажора. На конзолата на фитнес уреда има удобен рафт за таблети, книги и списания.
7. Ниско въздействие
Обучението на кростренажор е много лесно за ставите на коленете, бедрата и гърба. Тъй като краката не напускат педалите по време на тренировка, няма сили на удар като тези, които възникват при джогинг.
8. Еквивалентни тренировъчни ефекти
Обучението на кростренажор води до подобрения във фитнеса, които са еквивалентни на тренировки на бягаща пътека или степер със същия обхват и интензивност.
9. Оптимална рехабилитация след наранявания
Ако Вашият лекар даде разрешение да се върнете към тренировка след нараняване, елиптична машина може да осигури най-добрите условия за това. С болки в ставите и след операции на коляното, вие се възползвате от нежно-ставните свойства на фитнес уреда. Според проучвания обучението на елиптична машина е дори подходящо за подобряване на баланса, издръжливостта и мобилността на пациентите с инсулт.
10. Винаги оптималната интензивност
Пълни ли сте с енергия? Можете да завършите тренировъчни единици с висока интензивност на кростренажора. Възможни са обаче и учебни единици с много ниска интензивност. Ако имате лош ден и все още не искате да пропуснете тренировка, можете да направите спокойна тренировка на кростренажора, която не натоварва излишно тялото ви и въпреки това задоволява желанието за движение.
11. Тренирайте, за да спестите време
На кростренажора можете да направите ефективна тренировка за цяло тяло за по-малко от 30 минути. Тренирате мускулите на горната част на тялото, долната част на тялото и багажника. Вие също тренирате сърдечно-съдовата си система.
12. Обратно обучение
Променя посоката на движение, когато тренира на кростренажор и по този начин тренира повече прасци и мускули на подбедрицата. Освен това тренирате координация и баланс. Обратното обучение на кростренажор е разнообразен вариант на обучение.
13. Тренировка с контролиран сърдечен ритъм
Крос тренажорите с контрол на сърдечната честота позволяват тренировката да се контролира от собственото ви сърце. След като бъде определен оптималният диапазон на сърдечната честота, кростренажорът гарантира, че сърдечната честота винаги остава в желания диапазон, като регулира интензивността на тренировката.
14. Оптимален тренировъчен контрол
Интензивността на тренировката може да се адаптира много точно към вашето собствено ниво на фитнес на крос треньор. Чрез промяна на скоростта, съпротивлението и, на някои машини, наклона на рампата, можете да приспособите обучението според вашите нужди.
15. Тренирайте гъвкаво по отношение на времето
Можете да използвате кростренажор по всяко време на денонощието. Тъй като кростренажорите са сред най-тихите фитнес машини, можете да тренирате на тях по всяко време, без да безпокоите членовете на семейството или съседите.
16. Фитнес уредът за цялото семейство
Кростренажърът е подходящ за всеки член на семейството, независимо от ръста и телесното тегло. Всеки потребител може да преследва своята индивидуална цел за обучение на елипсовиден кростренажор. Някои устройства дори предлагат потребителска памет за резултатите от тренировките на няколко спортисти.
17. Обучение в собствените си четири стени
Уморихте ли се да виждате и да ви виждат на пистата за бягане или във фитнеса? Понякога просто искате да имате малко спокойствие и тишина, за да изчистите главата си, докато тренирате. У дома можете да тренирате напълно необезпокоявани.
18-ти. Обучение за твърдо дъно
На елипсовиден кростренажор можете да тренирате глутеусите си много ефективно. Според американско проучване мускулите на седалището се активират дори по-силно на кростренажора, отколкото при ходене.
19. По-голям тренировъчен ефект чрез по-голяма дължина на крачката
На кростренажори като кардиостронг EX80 Plus и кардиостронг EX90 Plus можете да удължите дължината на крачка по време на тренировка с едно натискане на бутон и по този начин да изгорите още повече калории. Най-хубавото е, че по-дългите крачки не се чувстват по-напрегнати.
20. Основно обучение
Използвайки горната част на тялото на кростренажора, вие автоматично активирате основните мускули. Това ефективно тренира коремните и гръбните мускули, осигурява твърд и плосък корем и може също така да осигури постоянно подобрение в стойката.
Колко още точки трябва да добавя към списъка? Има ли още причини за обучение на елипсовидна машина?
Искате ли да се занимавате по-интензивно с темата за крос треньорите? Можете да намерите цялата информация, която трябва да знаете, в нашето ръководство за закупуване на крос треньори!
За по-нататъшно четене: интересни проучвания по темата за крос треньори
J Sports Med Phys Фитнес. 2004 юни; 44 (2): 141-6.
Физиологични промени след 12-седмична спортна програма за катерене по стълби, елиптичен тренажор и бягаща пътека при жени.
J Strength Cond Res.2010.2010 юни; 24 (6): 1643-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cb2854.
Сравнение на енергийните разходи на бягаща пътека срещу елиптично устройство със самостоятелно избрана интензивност на упражненията.
Приемайте Mot Skills. 2004 февруари; 98 (1): 340-8.
Пулс и рейтинги на възприемано усилие по време на бягаща пътека и тренировка с елипсови упражнения.
Поза на походката. 2014; 39 (1): 558-62. doi: 10.1016/j.gaitpost.2013.09.004. Epub 2013 16 септември.
Стойности на телесното тегло на високоговорителя при над земята, джогинг, бягане на бягаща пътека и елиптични упражнения.
Може да се интересувате и от:
- Bowflex Max Trainer - Интервю със Стефан Кристен за новото усещане за фитнес
- Разпродажба на фитнес оборудване за черен петък 2017
- Упражнение на седмицата // повдигания отпред
- Спорт и алкохол
- Гребни машини с водоустойчивост
За Саймън Еберхард-Алтен
Магистър по спортни науки и медицинска физиология (непълнолетен)
4 мисли за „20 причини за обучение на крос треньор“
Здрасти,
Прочетох статията ви, защото случайно попаднах на това, докато изучавах малко темата за фитнеса. Обикновено пропускам статии и не ги довършвам, но тук предлагате реална добавена стойност, затова реших да прочета това напълно, защото можете да разберете, че наистина сте се постарали. Но сега няколко думи за статията. Мисля, че кръстосаните тренировки са един от най-ефективните начини да тонизирате цялото си тяло и в същото време да увеличите издръжливостта си. Това обучение е идеално и за възрастни хора, тъй като движенията са подобни на скандинавското ходене, което се използва от много пенсионери и възрастни хора. Като добавяте ръцете си едновременно, можете автоматично да контролирате тренировка за цялото тяло и с помощта на вашето тренировъчно устройство да извършвате подходящата за вас интензивност. В резултат на това това устройство, разбира се, е подходящо и за подходящи мерки за рехабилитация, което е още едно предимство. Вашата статия основно отразява всичко, което определя това обучение и аз съм напълно съгласен с него. И накрая, оставете няколко поздрава за вас.
На първо място: добре структурирана статия! Харесвам структурата, като читател получавате най-важната информация от статията бързо и ясно.
Подобно на фитнес перлата, напоследък се занимавам повече с фитнес. Наскоро купих първия си кростренажор и той се използва от 2 седмици! За 120 € просто трябваше да го ударя и в студеното време предпочитам да тренирам вътре, отколкото навън. Ето защо мисля, че крос тренажорите са наистина чудесни алтернативи на спорта на открито, особено през зимата!
Здравей Лукас,
Благодарим ви за похвалата към статията - и се надяваме да продължите да се наслаждавате на обучението си по крос треньор (ние сме само малко изненадани от ниската цена 😉)
По някакъв начин се озовах тук и закъсах със статията. Подобно на моите предшественици, и аз чувствах, че статията е наистина добра и вълнуваща. Крос треньорите са наистина страхотни и истинска алтернатива. При лошо време или студ като в момента е доста непродуктивно да бягате навън или нещо подобно.
Харесва ми и написах много добре.