20 общи причини, поради които не отслабвате
Когато отслабнете, тялото ви отвръща на удара. Възможно е да успеете да отслабнете много в началото без прекалено много усилия. Отслабването обаче може да се забави или да спре напълно след известно време.
Тази статия изброява 20 често срещани причини, поради които не отслабвате.
Освен това има полезни съвети как да преминете платото и да вървите нещата отново.
Ако смятате, че имате плато за отслабване, все още не трябва да се притеснявате.
Невероятно често е везните да не се движат няколко дни (или седмици) наведнъж. Това не означава, че не губите мазнини.
Теглото на тялото обикновено варира с няколко килограма. Зависи от храната, която ядете, а хормоните също могат да имат основен ефект върху количеството вода, което тялото ви задържа (особено при жените).
Освен това е възможно да качите мускули едновременно с загубата на мазнини. Това е особено често, ако наскоро сте започнали да спортувате.
Това е хубаво нещо, защото това, което наистина искате да загубите, са телесните мазнини, а не само теглото.
Добре е да използвате нещо различно от скалата, за да измервате напредъка си. Например, измервайте линията на талията и процента на телесните мазнини веднъж месечно.
Също така качеството на вашите дрехи и как изглеждате в огледалото може да бъде много показателно.
Освен ако теглото ви не е останало в една и съща точка за повече от 1 до 2 седмици, вероятно няма да се притеснявате за нещо.
Не следвате какво ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Много хора не знаят колко наистина ядат.
Проучванията показват, че следенето на вашата диета помага при загуба на тегло. Хората, които използват дневници за храна или редовно снимат храна, губят повече тегло от останалите (1, 2).
Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Храненето с протеини с 25-30% от калориите може да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да ядете с няколкостотин калории по-малко на ден. Също така може значително да намали апетита и желанието за лека закуска.
Това е отчасти медиирано от ефектите на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин и други.
Ако закусвате, уверете се, че приемате много протеини. Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, са по-малко гладни и имат по-малко глад през целия ден (10).
Високият прием на протеини също помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Освен това помага за предотвратяване на наддаване на тегло.
Ядете твърде много калории
Много хора, които имат проблеми с отслабването, просто ядат твърде много калории.
Може да мислите, че това не се отнася за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват значително приема на калории (14).
Ако не отслабвате, трябва да се опитате да претеглите храната си и да проследите калориите си за известно време.
Ето някои полезни ресурси:
- Калкулатор на калории - Използвайте този инструмент, за да определите колко калории да ядете.
- Броячи на калории - Това е списък с пет безплатни уебсайта и приложения, които могат да ви помогнат да проследите приема на калории и хранителни вещества.
Проследяването е важно и ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, като например получаване на 30% от калориите си от протеини. Това може да е невъзможно да се постигне, ако не следвате нещата правилно.
Обикновено няма нужда да броите калории и да претегляте всичко до края на живота си. Вместо това изпробвайте тези техники за няколко дни на всеки няколко месеца, за да усетите колко ядете.
Не ядете пълноценни храни
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството.
Яденето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да помогне за регулиране на апетита. Тези храни са склонни да бъдат много по-засищащи от техните преработени аналози.
Имайте предвид, че много преработени храни, обозначени като „здравословни храни“, всъщност не са здравословни. Придържайте се към цели храни с една съставка, доколкото е възможно.
Не вдигате тежести
Едно от най-важните неща, които можете да правите при отслабване, е да правите някаква форма на тренировка за съпротива, като вдигане на тежести.
Може да ви помогне да поддържате мускулна маса, която често се изгаря с телесни мазнини, ако не тренирате (17).
Вдигането на тежести може също да помогне за предотвратяване на забавянето на метаболизма и да гарантира, че тялото ви остава в тонус и мускулатура.
Имате преяждане (дори със здравословни храни)
Преяждането е често срещан страничен ефект от диетата. Тя включва бързо ядене на големи количества храна, често много повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Това е значителен проблем за много хора, които спазват диета. Някои от тях консумират нездравословна храна, докато други ядат относително здравословни храни, включително ядки, ядки, черен шоколад, сирене и др.