20 нискокалорични храни, полезни за отслабване Mamaplus
Калориите поддържат нивата на енергията ни на максимални нива, но в същото време могат да нарушат плановете ни за фигурата, готова за плаж. Докато се ограничаваме до ежедневните си нужди и избираме да ядем здравословни храни, в ущърб на онези, които изобщо не са полезни за теглото, „чистите“ калории могат да бъдат нашият най-добър приятел в борбата с наддаването на тегло. Ако искате да започнете диета за здравословно отслабване, без йо-йо ефекти, ето храните, които ви препоръчваме да ядете възможно най-често.
С малко амбиция ще можете да получите теглото, което искате, но и да промените диетата си към по-добро, което може да се превърне в начин на живот.
20 нискокалорични храни, полезни за отслабване:
Ябълките - са много хранителни и ви помагат да получите необходимата дневна доза фибри, посочена, ако имате запек или ако искате да го предотвратите. В ябълката има само 57 калории.
Аспержи - всички сортове аспержи са здравословни, но особено е показано лилавото, тъй като съдържа много антиоксиданти и витамини (витамин К и фолиева киселина), с благоприятно въздействие върху сърцето. Порция аспержи от около 150 грама ще ви донесат по-малко от 35 калории.
Цвекло
Цвеклото - е зеленчук, който може естествено да намали кръвното налягане, поради калия в състава. Порция цвекло от 140 грама съдържа само 60 калории.
Броколи - е един от най-здравословните зеленчуци и дори може да има противоракови ефекти. Освен това той е богат на витамин С, но с ниско съдържание на калории - 90-грамова порция броколи съдържа само 30 калории. Нищо чудно, че често се препоръчва при диети.
брюкселско зеле
Брюкселско зеле - тези миниатюрни зеле, за съжаление, се ядат твърде рядко у нас. Може да сме в състояние да променим вашите навици за готвене, като ви кажем, че тази храна е „пълна“ с много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, но много малко калории - 40 на брой, за порция от 90 грама.
Моркови - са вкусни, засищащи и нискокалорични. Те съдържат само 55 калории на порция от 130 грама, но компенсират с многото витамини, особено витамин А, полезни за зрението, но и за здравето на кожата.
Целината - особено прясната, по-точно стъблото, е един от зеленчуците с най-ниско калорично съдържание: 18 калории на 110 грама. Нещо повече, вкусът му е страхотен, отива и като лека закуска между храненията, а също така ви държи гладни!
Краставиците - срамно е да ги пропуснете, защото те са надеждна помощ при отслабване. Те съдържат предимно вода и донасят в тялото само 8 калории на 50 грама консумирани. В салата с домати или просто, с малко оцет, освежаваща наслада!
Копър - яде се като такъв, пресен, на скара, печен или варен само за да омекне малко, копърът е зеленчук, който трябва да ядете по-често. Освен това може перфектно да се комбинира с печено пиле, намазано с мед и поръсено с малко лимонов сок. Що се отнася до калориите, не се притеснявайте, това е безвредно - 90-грамова порция пресен копър съдържа само 30 калории. Цвете в ухото!
Зелен чесън
Зелен чесън - възползвайте се от него, стига да го намерите на пазарите на този етап. Вкусно е, придава страхотен вкус на ястия и сосове (гуакамоле с нарязани чесън и малки парченца домати. Звучи добре), но има и ползи за здравето - регулира кръвното налягане, бори се с инфекциите в организма - всичко това само с 3 калории на куче (от чесън, разбира се) консумирано. Или 5 калории, да речем, ако вземем предвид листата! Кой може да ги преброи, когато вкусът е божествен?!
Грейпфрут - след толкова много зеленчуци също си струваше да се спомене един плод, защото те са твърде обвинени, че имат много захар и им е забранено да диетират. Не така стоят нещата с грейпфрута, който съдържа само 50 калории на 120 грама. Освен това е добре за тези, които искат да понижат нивата на холестерола. Консумиран като такъв, прясно или в комбинация с кисело мляко или хвърлен в салата, но също и до риба, грейпфрутът е без съмнение царят на плодовете, посочен при отслабване.
Рукола - все пак е салата, но малко по-тъмен на цвят и може би с повече вкус, биха казали някои, дори малко пикантен. Ако избягвате марулята поради "скука", опитайте рукола, богата на вода, витамин К, калий, фолат и калций. Колко калории има? Консумирани само 3 до 10 грама. А 10 грама, преведени в листа, означават много. Не знаете какво друго да сложите в салатите, за да има добър вкус?
Гъби - успешно заместват месото по отношение на дневната доза протеин, но също така съдържат много фибри, витамини и минерали, полезни за организма. На каква цена? Само 15 калории на 70 грама. Изобщо нищо в сравнение със пържола, която може да ви „даде“ поне 300 калории.
Зелен лук
Зелен лук - не можете да им устоите, ние знаем! Той е хрупкав, освежаващ, здравословен, вкусен, не мирише толкова силно, още повече, има всички качества да се яде ежедневно. С колко малко калории има, бихме могли да се приготвим за около три връзки зелен лук наведнъж, без да изпитваме вина - 30 калории на грам.
Репички - как бихме могли да забравим за тези леко остри кифлички ?! Те са звездите на пролетта и малко хора заобикалят кутиите с репички в търсене на сезонни трюфели. Огнено червени, по-розови, бели или, защо не, черни, репичките са пълни с хранителни вещества и съдържат само 20 калории на 120 грама.
Ягоди - още малко и ще можете да се насладите на румънските ягоди, сладки, ароматни и сочни. За да направите чакането Ви още по-трудно, ние Ви примамваме с безбройните им предимства, но също така и с ниския им брой калории: по-малко от 50 до 150 грама!
Спанак - това е и сезонът на младия спанак, подходящ само за салата, но и за някои меки очи. Пролетен деликатес, който не бива да пропускате, защото зареждате тялото си с много витамини и минерали, но без да се притеснявате за калории: порция спанак от 30 грама съдържа само 7 калории. Да, чухте добре!
Тиквички - чудесни са на скара, поръсени с малко зехтин, но ако сте луди по кюфтетата и не искате да се оплаквате от съжаление по-късно катерене по кантара, препоръчваме и вегетариански кюфтета с този гъвкав зеленчук. Може би някои тиквени тестени изделия биха ви допаднали достатъчно, за да подсладите копнежа по брашното. Не съм забравил за калориите, но те са толкова малко на брой, че дори вече няма значение: 20 калории на 130 грама.
Домати - както в случая на ягоди, ви затрудняваме да чакате с техните никак не преувеличени ползи и с малкия брой калории: по-малко от 30 до 150 грама.
Лимони - можете да ги намерите на пазара и в супермаркетите, независимо от сезона, така че нямате причина да ги избягвате. Те са перфектни в отслабването, придават прекрасен вкус на салатите и сокът им може да се добавя към питейната вода (горещите дни изискват освежаваща лимонада), което по този начин има потенциала да ускори метаболизма. Чаша лимонов сок (около 30 милилитра) съдържа само 8 калории, но има силата да изгори 10 пъти повече калории, след като достигне тялото.