20 най-лоши храни, които пречат на целите ви за отслабване Форма и фитнес
Загубата на тегло е трудна - знаете, че трябва да ядете „здравословни“ храни и да изхвърлите рафинирани въглехидрати и захар, но е предизвикателство да знаете коя храна всъщност е полезна за вас или не, а някои храни, които имат този „здравословен ореол“, всъщност могат ви струва няколкостотин калории и няколко грама захар.
В края на деня за вас е важно да създадете калориен дефицит за отслабване.
„И не всички калории са създадени еднакво, където за едно и също количество калории храните с високо съдържание на мазнини и захар са с високо съдържание на калории, без много хранителни вещества, докато храните с високо съдържание на протеини и фибри са много по-пълни.“ Казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN и автор на The Protein-Filled Breakfast Club.
Така че, ако се събудите и си мислите, че тази Acai купа, покрита с плодове и суперхрани като авокадо, орехово масло, настърган кокос и всички добри неща ще ви помогне да отслабнете, ще искате да помислите отново. Помислете за размера на порциите, колко захарни продукти имате (да, плодовете са здравословни, но все пак съдържат захар!) И колко калории всъщност изяждате за едно заседание.
Ето 20 храни, които все още смятате за здравословни, но могат да ви бъдат враг за отслабване, в зависимост от няколко фактора. И за да сте сигурни, че ще останете на път, разгледайте тези 21 най-добри съвета за здравословно готвене някога.
Acai купите са пълни с пресни, лъскави плодове, но могат да съдържат между 500 и 800 калории и няколко дни захар в зависимост от това какво добавяте към тях.
"Много е трудно да се намери хранителна информация за тези, които купувате в магазин, така че ако наистина ги харесвате, придържайте се към по-малък размер с основата на асаи, пресни плодове и източник на протеини като прах или ядки," Харис- Предлага Пинкус.
Shutterstock
Сушито може (изненадващо) да бъде ударено или пропуснато в зависимост от това, което изберете.
„Пазете се от всичко, обозначено като„ пикантно “или„ хрупкаво “и от всичко, което има айоли или други заляти сосове“, казва Харис-Пинкус. „Например пикантното руло от риба тон съдържа около 100 калории повече от обикновеното руло от риба тон без пикантната майонеза.“ Хрупкавата темпура и сосовете на основата на захар или майонеза също добавят много калории към това, което иначе би било постно, високо протеиново ястие.
"Фокусирайте се върху морски дарове със зеленчуци и супи на базата на бульон и ако ви харесва, изберете по-калоричен продукт, за да завършите поръчката си", казва Харис-Пинкус.
Shutterstock
"Кокосовото масло носи здравословен ореол и се превърна в основна храна в уелнес зоната. Нови светкавици: кокосовото масло съдържа около 120 калории на супена лъжица", обяснява Харис-Пинкус. Много рецепти за палео и кето се заливат с това масло с високо съдържание на наситени мазнини, което лесно може да провали успеха ви, ако се прекали. Отнасяйте се към кокосовото масло каквото е, което трябва да се използва пестеливо.
Търсите още полезни съвети? Вашето най-добро ръководство за оцеляване на ресторанти и супермаркети е тук!
Shutterstock
Без захар не означава здравословно или без калории.
"Например използването на шоколадови чипове без захар за печене може да спести няколко калории, но не и значително количество, така че размерът на порцията е от ключово значение. И всеки, който някога е прекалявал с бонбони без захар, ще потвърди, че алкохолите от захари, използвани като сорбитол, могат да причинят голямо стомашно-чревно разстройство “, казва Харис-Пинкус.
Shutterstock
Кето сладоледът може да е с ниско съдържание на въглехидрати, но е много богат на мазнини и калории и често е по-калоричен от обикновения сладолед.!
„Водеща марка кето сладолед има 210 калории на 1/2 чаша, докато еднакво популярна марка редовен и стандартен ванилов сладолед има 127 калории на 1/2 чаша“, казва тя. Що се отнася до науката за отслабване, общият прием на калории често е по-важен от въглехидратите, добавя тя.
Shutterstock
Безглутеновият хляб се счита за по-здравословен от пшеничния за тези, които вярват, че безглутеновият начин е да отслабнете. Въпреки това хлябът без глутен често е с по-високо съдържание на калории и по-ниско съдържание на фибри, а безглутеновите зърна, които влизат в хляба, се обработват и им липсват важни хранителни вещества като витамини от група В, казва Харис-Пинкус.
„Освен ако нямате медицинска причина да избягвате глутена, отказването от него няма да ви помогне магически да отслабнете, освен принуждаването ви да избягвате висококалорични храни, които съдържат глутен като пица или сладкиши“, каза тя.