20 минути ходене всеки ден могат да ви спасят живота
Ако не сте активен човек, двадесет минути ходене всеки ден може да намали риска от смъртност с до 30%. Липсата на упражнения увеличава риска от преждевременна смърт два пъти повече от затлъстяването, според проучване.
„Това е просто послание: малкото физическо натоварване всеки ден може да донесе значителни ползи за здравето на неактивни хора“, казва водещият изследовател Улф Екелунд от Съвета за медицински изследвания, отдел по епидемиология на университета в Кеймбридж.
Това откритие идва от много голямо проучване, което е изследвало една трета от милион мъже и жени в продължение на повече от 12 години. Резултатите от проучването са публикувани в Американския вестник за клинично хранене през март 2015 г. По време на проучването 21 438 участници са починали.
Бяха сравнени нивото им на физическа активност, индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията. Данните са взети предвид по пол, възраст, образование, пушене и консумация на алкохол.
Проучването установи, че хората със заседнала работа и без развлекателни дейности са неактивни. Малко под една четвърт от участниците отговарят на тези критерии. Ако работите в офиса и не се движите у дома, сте изложени на риск.
Само 20 минути ходене на ден, изгаряйки 90 до 110 калории, ще ви отведе от категорията "неактивни" до категорията "умерено неактивни", като рискът от смъртност също намалява.
Изследователите установили, че този навик намалява риска от преждевременна смърт с 16-30% и докато най-голям ефект се наблюдава при тези с нормално телесно тегло, хората със затлъстяване също са имали значително намаляване на риска.
Професор Ник Уерам, директор на звеното за медицински изследвания, добавя: „Помагането на хората да отслабнат може да бъде истинско предизвикателство и въпреки че трябва да продължим да се стремим да намалим нивото на затлъстяване сред населението, интервенции за насърчаване на хората да Малките промени във физическата активност могат да доведат до значителни ползи за здравето и могат да бъдат по-лесни за изпълнение. ".
Заключенията от това проучване показват, че дори и най-малката промяна в начина на живот може да бъде огромна стъпка към по-здравословен и по-дълъг живот, пише About.com, цитиран от gandul.info.
Здравните власти по целия свят препоръчват 30 минути физическа активност поне пет дни в седмицата, като ходене.