20 кг за 80 дни - форум
Обсъдете 20 кг за 80 дни през Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, чета тук във форума от известно време, но днес спешно трябва да общувам: D Теглото ми беше на 4-ти.
20 кг за 80 дни
Здрасти,
Чета тук във форума от известно време, но днес имам спешна нужда да общувам
Теглото ми на 4 май беше 97,5 кг (при височина 1,78 м)
Тази сутрин времето дойде: кантарът ми показа 77,3 кг .
Това означава, че ми отне почти 14 200 дни, за да ям малко (fr) храна и малко под 50 дни 80 дни да се отървем от много = 20,2 кг
Така че скоро достигнах целта си от 76,0 кг (въпреки че последните килограми падат много, много бавно).
Как го направих?
Е, създадох собствена програма за хранене и упражнения, която следвах безкомпромисно (с много дисциплина).
По принцип, за да се отървете от килограмите, трябва да достигнете калориен дефицит, т.е. яжте по-малко от нуждите на тялото (основно изискване за калории).
Но тъй като само диетата (дефицит на калории) поддържа процента на телесните мазнини. небезизвестният ефект JOJO е предварително програмиран.
Така че упражненията са поне толкова важни, колкото и промяната на диетата ви.
Много храни са само обикновени мазнини, изкуствени и нездравословни. В допълнение, те причиняват нови желания след кратко време
Диетата ми изглежда приблизително по следния начин:
Постен джурт със зърнени храни
Пълнозърнест хляб (добър вкус, насища и трае дълго време)
Черен хляб (не много/на ден)
Протеин от варено яйце (2-3 пъти седмично) и под формата на извара (тази с 0,8% масленост).
Сезонен плод (в момента праскова, нектарин, пъпеш, ябълка, круша, но НЕ банан)
Зеленчуци (домати, краставици, лук)
На сутринта съставям пълната си „дневна дажба“ (която изглежда много) и разделям цялата работа на 3-4 хранения.
Важно е изброените по-горе храни да се консумират умерено, а не на едро!
Пиенето също е много важно:
Най-малко 3 литра вода на ден (с много малко въглероден диоксид), това поддържа стомаха пълен (помага за преодоляване на глада в началото) и същевременно детоксикира.
Внимание: Плодовите сокове са калорични бомби, така че трябва да се поглезите с чаша най-много веднъж или два пъти седмично.
Разбира се, алкохолът (включително бирата) е табу.
Дори „здравословното мляко“ трябва да се използва пестеливо: пия сутрин 0,1 чаша мляко (естествено с ниско съдържание на мазнини), това също ми помага да смилам.
За да не стане храносмилането проблем, купих си естествени сушени плодове (праскови), в зависимост от това, от което се нуждая, ям от 1 до 3 парчета от него следобед (те са толкова сладки, че е почти лека закуска)
Позволявам си и лека закуска (почти редовно): Малко парче шоколад с мин. 70% какао, наслаждавам му се (макар че в миналото не съм харесвал черния шоколад), като го оставям да се разтопи в устата ми.
Сега идва акцентът:
Придържам се към тази диета 6 дни в седмицата, 7-мият ден (за мен в неделя) е моят СИНДИ
В този, моя „грешен ден“, всяка, но наистина всяка храна и напитки са разрешени.
Това има няколко положителни ефекта:
-Мислите за седмицата за какво имате най-голям апетит и след това се поглезете и с този един ден.
-Нямате чувството, че трябва да правите без нищо, защото можете да ядете ВСИЧКО. Бира/вино/пенливо вино също е разрешено (внимание: дори по-малки количества предизвикват пот)
-Ядените количества автоматично са по-малки през този един ден (стомаха се свива), така че наистина трябва да внимавате колко от това, което ядете (не искате да отидете без нищо през този ден), за да не ви стане лошо от цялата тази (fr) храна.
-Тялото не може да поеме/съхрани толкова много калории (мазнини) за един ден.
-Метаболизмът е повече от стимулиран.
Относно движението ми:
- Джогинг 3 пъти седмично. Започнах с разстояние от около 5 км (около 30 минути) и увеличението беше бързо: Сега бягам джогинг поне 1 час, което съответства на разстояние от 10 км.
Следващата ми цел са 15 км (направих го веднъж), но в момента „задържам“ дъха си (за съжаление съм пушач, но непушенето ще бъде следващата ми цел след достигане на желаното тегло)
-Плувайте два пъти седмично. Започнах с разстояние от 30 ленти (по 25 метра) и плуването беше (и все още е) подобрение: сега плувам 60 ленти.
По време на цялото движение основното (за мен) не е скоростта, а изминатото разстояние.
Разбира се (след първоначалните възпалени мускули) има прищипване тук-там по тялото (предимно крака/прасци), но през това време не се разболях, това е потвърждение за мен, че съм на прав път.
Наскоро започнах да получавам крампи в прасците, докато плувах (след около 50 обиколки).
Сега приемам магнезиеви таблетки от 3 дни (трябва да се противодейства на това), да видим дали носят нещо, богата на магнезий диета би била по-добра, но какво?
До днес магазинът ми струваше 1 чифт добри маратонки (120 евро) и добри очила за плуване (20 евро)
Разбира се, упражненията (спортът) също отнемат време, но точно като храненето, аз стриктно се придържам към седмичния график.
Не искам да изброявам подробно какви пари съм спестил през тези 50 дни (например за бързо хранене, но и за други храни).
Все още имам сланина около кръста, но отражението ми вече не ми напомня за пузато прасе
Надявам се, че не съм се отегчил твърде много с моя принос, може би дори успях да мотивирам малко единия или другия?
Стискайте палци да продължа да продължавам
Променено от bigmic (21.07.2004 в 15:56)