20 кг за 2-3 месеца диети и отслабване
20 кг за 2-3 месеца ?
на SSuma »17 май 2012 21:51
Здрасти,
на първо място се надявам да публикувам това тук
и да ви помоля да прочетете всичко.
На 16 години съм, висок около 182 см и тежа около 120 кг.
Исках да отслабна около 15-20 кг за 2-3 месеца, това щеше да ми е достатъчно (макар че вече е много), защото съм силен тип по "природа" и ако тежа само 100 кг, нямаше да съм вече дебел.
Но аз искам да бъда здрав и да не губя никакви мускули или колкото е възможно по-малко, да нямам толкова силен спортист, но за моята възраст е всъщност добре, защото взимам около 18 кг на дъмбели за 3 комплекта и 10-8WDH и приятелите ми дори не го правят Направете 2WDH (не трябва да звучи самохвалско, определено има много, които се справят повече на моята възраст, но за себе си мисля, че е добре. Не трябва да е около 10 кг след диетата и четох, когато отслабнете толкова бързо, изглеждате като мокър парцал и няма повече мускули.
Ям много протеини, т.е. постна кварка и пуйка, защото така или иначе обичам пуйка.
Иначе само нещо като пълнозърнест хляб и т.н.
След това отидете в студиото 3 пъти седмично, за да се загреете за 5-10 минути, направете нормалната си тренировка и след това направете още 10-25 минути кардио.
Мислите ли, че по този начин ще мога не само да губя мазнини, но и да оформя тялото си по-добре? С други думи, за да намалите гърдите/нуждата и да се изправите малко, без всъщност да губите мускулна маса, защото тренирам и консумирам протеин ?
А какво ще кажете, трябва ли да добавя протеин на прах или е ненужен? защото ми се струва доста скъпо: P
Наистина се надявам да съм помогнал тук и че съм го публикувал правилно: P
Вероятно имате други съвети и ме подобрете