20 кг за 2 седмици (отслабнете)
На 13 години съм и тежа 80 кг. Може ли някой да ми каже как мога да отслабна за 2 седмици. (Може да е повече от 2 седмици!) Баща ми дори ми казва, че съм дебел!:( Благодаря предварително!:) ♥♥
5 отговора
Да останеш тънък бързо и трайно не е възможно! Трябва да отслабвате бавно, като изграждате мускулна маса, като същевременно поддържате малък калориен дефицит.
Изчислете нужните си калории за желаното тегло, след това добавете калориите, необходими за вашето обучение (всичко може да се намери в интернет) и след това изяждате около 250 калории на ден по-малко, отколкото ви е необходимо.
Стойте далеч от сладките напитки и всички храни с рафинирана захар. яжте много плодове, зеленчуци и постно месо (птици, телешко месо) и риба.
И определено трябва да правите тренировки с тежести. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. Не е нужно и да се притеснявате, че ще станете твърде мускулести. Не е нужно да ходите и на фитнес. Можете да правите всички упражнения вкъщи, като лицеви опори, набирания, клекове, разтягане на бедрата, упражнения за корема.
Не се подлагайте на радикална диета или друга диета. Благодарение на йо-йо ефекта ви гарантирано ще наддавате отново! И колкото по-бавно отслабвате и изграждате мускули, толкова по-добре е за вашата кожа. Не искате да отслабвате радикално и след това да имате отпусната кожа. Упражненията ще тонизират тялото и кожата ви.