20 храни за изгаряне на мазнини, които ви помагат да отслабнете
Някои храни биха помогнали за изгарянето на мазнините и са предпочитани като част от балансираната диета за по-бързо отслабване.
Храните за изгаряне на мазнини не съществуват в строгия смисъл на този термин. Всъщност никоя храна не може да претендира, че е директно „горелка на мазнини“. Яденето на определени храни обаче може да ни помогне да топим мазнини по-бързо от други (като част от балансираната диета, заедно с упражнения, които отделят мазнини). Тези храни стимулират метаболизма и следователно спомагат за изразходването на повече калории.
Храните за изгаряне на мазнини могат да помогнат за потискане на апетита ви за нездравословна храна и да помогнат на тялото ви да функционира добре, като си осигурите чиста и ефективна енергия. Можете да включите тези храни, които улесняват загубата на мазнини, във всяка балансирана и здравословна диета за отслабване.
RegimesMaigrir.com препоръчва 20 храни за изгаряне на мазнини, които да ядете или пиете, за да отслабнете по-лесно:
Млякото съдържа калций, който действа като задействащ метаболизма. Американско проучване установи, че хората, които спазват диета и консумират между 1200 и 1300 mg калций на ден, губят два пъти повече тегло, отколкото тези, които диети, като консумират по-малко калций. Млякото (особено обезмасленото мляко) е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини.
Млякото също е чудесен източник на сложни въглехидрати, които могат да увеличат метаболизма ви, като помагат нивата ви на инсулин да останат ниски след хранене. И ниско ниво на инсулин е желателно. Това е така, защото високото ниво на инсулин е сигнал, че тялото ви виси върху мастните клетки. В същото време открийте нашия лист за калций, като кликнете тук.
Пълнозърнестите храни са отличен източник на сложни въглехидрати и диетични фибри, които са полезни за поддържане на здравословен метаболизъм и поддържане на ниски нива на инсулин след хранене. Тъй като скоковете в инсулина карат тялото ви да мисли, че е време да съхранява мазнини, яденето на храни, които понижават нивата на инсулин, е полезно.
За да направи липидни резерви, тялото ви забавя метаболизма ви. В резултат на това изгаряте по-малко калории. За да отстраните това и да изгорите мазнините по-лесно, яжте храни, които повишават метаболизма, като пълнозърнести зърнени храни.
Това е чудесен източник на диетични фибри, които увеличават метаболизма ви. И тъй като овесените ядки бавно се разграждат в стомаха ви, те не повишават нивата на инсулина, както биха постигнали бързите захари. Следователно овесът е много добра храна за изгаряне на мазнини, въпреки че на много от нас в началото им е трудно да го намерят за апетитен.
Овесените ядки обикновено се ядат на закуска, което все още е важно хранене за всеки, който иска да "изгори" калории. Закуската поддържа производството на инсулин ниско и ускорява ежедневното изгаряне на калории. Американско проучване установи, че закуската помага за увеличаване на метаболизма с до 10%. Пропускането на закуска или други ястия забавя метаболизма ви, което кара тялото ви да съхранява мазнини.
Тези чушки съдържат химично съединение, наречено капсаицин, което не само придава ароматния им вкус, но и ускорява сърдечната честота и увеличава метаболизма. Чушките Jalapeño са добри за подправяне не само на ястия, но и на закуски. Чушките Habanero са изключително люти.
Канадско проучване установи, че мъжете, които пият кафе и ядат закуски и ястия, съдържащи люти чушки, изгарят почти 1000 калории повече от мъжете, които не го правят. Следователно можете да ядете чушки халапеньо и хабанерос, за да ускорите изгарянето на мазнините (ако можете да понасяте пикантни ястия).
Различни проучвания също са установили, че яденето на малки закуски помага на тялото да не остане без гориво и може да предотврати апетита за храна в 3 часа сутринта. Когато ограничите броя на калориите, които тялото ви има на разположение за зареждане, скоростта на метаболизма ви временно спада. Това причинява наддаване на тегло.
Този вид чай съдържа химикал, наречен EGCG (епигалокатехин галат), който помага на мозъка и нервната система да работят по-бързо, като същевременно ви помага да изгаряте повече калории. EGCG работи като вид кофеин, с изключение на това, че кофеинът принуждава сърцето ви да бие по-бързо. Зеленият чай определено е храна за изгаряне на мазнини, която да се включи във всяка добра програма за отслабване.
Искате ли да дадете на вашия метаболизъм голям тласък? Опитайте да комбинирате кофеин и 90 mg EGCG три пъти на ден и можете да консумирате 80 калории повече на ден. Проучванията потвърждават тези данни, като същевременно потвърждават, че тези допълнителни изгорени калории не изискват упражнения. Изгаряте допълнителни 80 калории, така че дори когато тялото ви е в покой (но това не ви пречи да спортувате в допълнение към пиенето на зелен чай).