20 храни (почти) без калории

Хранете се здравословно - живейте съзнателно!

Разбира се, няма храни без калории - съжалявам ... Но уж има храни, чието храносмилане използва повече калории, отколкото те съдържат:-)

Не съм сигурен дали трябва да вярвам в това, но следващите 20 храни определено съдържат много, много малко калории и също са неподвижни ултра здрави!

1. Целина

Целината оглавява този списък, защото е с високо съдържание на вода и фибри. Освен това консумацията на целина помага срещу високо кръвно налягане и благодарение на високото си съдържание на апигенин служи за предотвратяване на рак. Можете да намерите повече информация за целина тук.

Хранителни стойности целина (по 100 г):

Енергия: 17 kcal
Вода: 27 g
Диетични фибри: 55 g

2. Портокали

Портокалите не само съдържат много витамин С, но и нискокалорични в сравнение с други видове плодове. Те укрепват костите, а също така помагат да се поддържа кръвното налягане на здравословно ниво.

Настоящите проучвания също показват, че горчивите вещества, съдържащи се в лимоноидите, могат да инхибират растежа на клетките на рака на гърдата.

Хранителни стойности портокали (по 100 g):

Енергия: 47 kcal
Вода: 70 g
Диетични фибри: 20 g

Можете да намерите рецепти с портокали тук:

3. Бяло зеле

Всички видове зеле (бяло, червено, розово и зеле) са с ниско съдържание на калории. Те почти не съдържат мазнини, но съдържат много витамин С, фибри и калий. Твърди се също, че имат инхибиращ рака ефект поради съдържащите се в тях глюкозинолати.

Повече информация за бялото зеле можете да намерите тук.

Хранителни стойности бяло зеле (по 100 г):

Енергия: 25 kcal
Вода: 50 g
Диетични фибри: 96 g

Рецепти с бяло зеле можете да намерите тук:

Готварска книга: Бяло зеле от eatsmarter

4. Аспержи

Аспержите са богати на витамини от група В - особено в баровете може да се намери витамин В9, по-известен като фолиева киселина. И благодарение на хлорофила, който съдържа, зелените аспержи блестят малко повече от белия си спътник.

Провитамин А и витамин С са особено добри в аспержите. В допълнение, той съдържа толкова малко калории, че можете да ядете насищане с наслада:-)

Хранителни стойности аспержи (по 100 g):

Енергия: 18 kcal
Вода: 93 g
Диетични фибри: 04 g

Можете да намерите рецепти с аспержи тук:

5. Цвекло

Цвеклото е не само невероятно вкусно и нискокалорично, но съдържа и много полезни неща. В допълнение към фолиевата киселина и витамините от група В, много желязо и антиоксиданти. Повече информация за цвеклото можете да намерите тук.

Хранителни стойности цвекло (по 100 g):

Енергия: 42 kcal
Вода: 26 g
Диетични фибри: 50 g

Рецепти с цвекло можете да намерите тук:

6. Туршии

Краставиците, разбира се, не трябва да липсват в този списък. Те почти не съдържат калории, тъй като се състоят почти изцяло от вода. Краставиците съдържат и минералите калий, желязо, цинк и флуор и малко витамин С. Повече информация за краставиците можете да намерите тук.

Хранителни стойности краставица (по 100 g):

Енергия: 12 kcal
Вода: 99 g
Диетични фибри: 54 g

7. Лимони

Лимонът, често наричан най-добрият доставчик на витамин С, съдържа около 53 mg витамин С на 100 грама плодове.Това означава, че той не е водещ сред доставчиците на витамин С, но подправя почти всяко ястие по вкусен начин.

Чаша вода с пръскачка пресен лимон всяка сутрин ще ви помогне да изхвърлите токсините и да отслабнете по здравословен начин. Повече информация за лимоните можете да намерите тук.

Хранителни стойности лимони (по 100 г):

Енергия: 56 kcal
Вода: 90 g
Диетични фибри: 30 g

Можете да намерите рецепти с лимони тук:

8. Карфиол

Карфиолът не е толкова богат на витамин С, колкото другите видове зеле, но има едно решаващо предимство: има по-фина клетъчна структура от останалите видове и следователно е особено лесен за смилане.

Можете да намерите повече информация за карфиола тук.

Хранителни стойности карфиол (по 100 g):

Енергия: 23 kcal
Вода: 98 g
Диетични фибри: 90 g

Можете да намерите рецепти с карфиол тук:

9. Диня

Дините са не само красиви и вкусни, те са нискокалорични и с високо съдържание на вода. По отношение на витамините динята съдържа много витамин А, който е важен за кожата и очите.

Калият, съдържащ се в динята, също има леко изцеждащ ефект - идеален за диета. Повече информация за дините можете да намерите тук.

Хранителни стойности дини (по 100 г):

Енергия: 38 kcal
Вода: 19 g
Диетични фибри: 22 g

10. Кейл

Кейл е суперхрана, защото съдържа много витамин А, витамин С и витамин К, фолиева киселина, калций, калий, магнезий и желязо, както и омега-3 мастни киселини.

В допълнение, зелето има високо съдържание на фибри и антиоксидантни вторични растителни вещества, както и високо съдържание на хлорофил.

Хранителни стойности кале (по 100 г):

Енергия: 37 kcal
Вода: 00 g
Диетични фибри: 20 g

Търсите ли подходящи рецепти с кейл? След това просто кликнете върху бутона!

11. Ряпа

Ряпата съдържа много витамин С, грозде и фруктоза, както и минерали и синапено масло. Както всички кореноплодни зеленчуци, те са с много ниско съдържание на калории, тъй като имат високо съдържание на вода. Можете да намерите повече информация за ряпата тук.

Хранителни стойности ряпа (по 100 г):

Енергия: 27 kcal
Вода: 21 g
Диетични фибри: 2,40 g

Рецепти с ряпа можете да намерите тук:

12. Ябълки

Една ябълка с тегло 120 грама има само 75 калории. Това го прави идеална диета за слабата фигура, още повече, че тя също се засища благодарение на фибрите си.

Той също така осигурява много витамини С и В6, а също и минералите калий и желязо.

Хранителни стойности ябълка (по 100 g):

Енергия: 54 kcal
Вода: 85 g
Диетични фибри: 2 g

Търсите ли подходящи рецепти с ябълки? След това просто кликнете върху бутона!

13. Лук

Богат на витамин С и пълен с фитохимикали, лукът е естествен чистач на свободни радикали и е полезен срещу вируси на настинка. Техният сок има отхрачващо действие и е добро домашно лекарство при упорита кашлица.

Съдържащите сяра съставки, така наречените сулфиди, придават на лука типичния аромат, а също така са отговорни за типичното дразнене на очите при нарязването на зеленчуците. Те също трябва да имат лек противовъзпалителен и инхибиращ микробите ефект.

Хранителни стойности лук (по 100 g):

Енергия: 28 kcal
Вода: 53 g
Диетични фибри: 1,40 g

Можете да намерите рецепти с лук тук:

14. Моркови/моркови

Яжте морковите, те са полезни за очите - всички са чували тази поговорка като дете. Най-добре се сервират варени или като сок, защото можем да използваме по-добре бета-каротина от варени моркови (вижте тук). Нашето тяло превръща бета-каротина във витамин А, който е полезен за очите, кожата и косата и много други.

Освен това влакнестият пектин, съдържащ се в морковите, набъбва в стомашно-чревния тракт и по този начин дава по-добро усещане за ситост. Перфектно, ако искате да отслабнете:-)

Повече информация за морковите можете да намерите тук.

Хранителни стойности моркови (по 100 g):

Енергия: 26 kcal
Вода: 27 g
Диетични фибри: 63 g

Рецепти с моркови можете да намерите тук:

Моркови: рецепти и съвети

15. Броколи

Броколите също са истинска суперхрана и проучване дори показа, че зелената гарнитура подкрепя терапии срещу рак. Намерените в него глюкозинолати се считат за здравословни и трябва, наред с други неща, да имат противораков ефект.

Броколите също така осигуряват 115 mg витамин С и около 100 mg калций на 100 грама. Повече информация за броколи можете да намерите тук:

Хранителни стойности броколи (по 100 g):

Енергия: 26 kcal
Вода: 56 g
Диетични фибри: 00 g

Рецепти с броколи можете да намерите тук:

Броколи: рецепти и съвети

16. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле съдържа многобройни витамини от група В, витамин С, витамин К, натрий, калий и желязо. Освен това е много богат на фибри, дотолкова, че когато е суров е трудно смилаем за някои хора и буквално е тежък в стомаха.

Хранителни стойности брюкселско зеле (по 100 г):

Енергия: 36 kcal
Вода: 57 g
Диетични фибри: 40 g

Търсите ли подходящи рецепти с брюкселско зеле? След това просто кликнете върху бутона!

17. Тиквички

Тиквичките са пълни със здравословни съставки: калций, който е важен за костите, желязо за образуване на кръв и бета-каротини, които са важни за зрението. И витамин С също е в него, но едва ли има калории:-)

Повече информация за тиквичките можете да намерите тук.

Хранителни стойности тиквички (по 100 г):

Енергия: 19 kcal
Вода: 90 g
Диетични фибри: 10 g

Рецепти с тиквички можете да намерите тук:

18. Домати

Оцветителят ликопен в доматите не само за червения цвят, той има и антиоксидантен ефект. Международни проучвания показват, че багрилото може дори да блокира раковите клетки. Освен това кожата и пулпата съдържат витамини С и Е.

Доматеният сок и доматената паста също са полезни за здравето на кожата и сърцето ни.

Хранителни стойности домати (по 100 г):

Енергия: 17 kcal
Вода: 29 g
Диетични фибри: 95 g

Рецепти с домати можете да намерите тук:

19. Гъби

Гъбите са не само нискокалорични, но преди всичко здравословни. Те съдържат много провитамин D, който тялото ни превръща във витамин D. Това е необходимо главно за съхранение на калций и фосфор, както и за здрави кости или като защита срещу остеопороза.

В гъбите има и много мед, 100 g покриват една четвърт от дневните нужди на възрастен. Повече информация за гъбите можете да намерите тук.

Хранителни стойности гъби (по 100 g):

Енергия: 15 kcal
Вода: 28 g
Диетични фибри: 03 g

Рецепти с гъби можете да намерите тук:

Гъби: най-добрите рецепти

20. Грейпфрут

Като цитрусов плод, грейпфрутът съдържа малко калории и много витамин С и витамин В, точно както всички останали цитрусови плодове. Горчивите вещества в грейпфрута също са положителни за нивото на холестерола, стомаха и червата.

Червените грейпфрути също съдържат оцветител ликопен, който трябва да предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и се счита за ловец на радикали.

Най-доброто за последно: съдържащият се в плодовете пектин очевидно регулира апетита и подпомага храносмилането. Идеално, ако искате да отслабнете с няколко килограма:-)

Хранителни стойности грейпфрути (по 100 г):

Енергия: 50 kcal
Вода: 19 g
Диетични фибри: 58 g

Можете да намерите рецепти с грейпфрут тук:

Здравословно хранене!

Ако искате да отслабнете, трябва да включите тези 20 храни в ежедневната си диета. Това не само ви спестява калории, но и ви осигурява важни витамини и минерали.

Освен това тези 20 храни засилват метаболизма ви, което никога не може да бъде вредно при диета:-)