20 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема (подкрепени от науката)
Много здравни организации използват индекса на телесна маса (ИТМ) за класифициране на теглото и прогнозиране на риска от метаболитни заболявания.
Това обаче е подвеждащо, тъй като хората с излишни коремни мазнини са изложени на повишен риск, дори ако изглеждат слаби (2).
Въпреки че може да е трудно да загубите мазнини в тази област, има няколко неща, които можете да направите, за да намалите излишните мазнини по корема.
Ето 20 ефективни съвета за загуба на мазнини по корема, подкрепени от научни изследвания.
1. Яжте много разтворими фибри
Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който помага да се забави храната, докато преминава през храносмилателната ви система.
Проучванията показват, че този вид фибри насърчава загубата на тегло, като ви помага да се чувствате сити, така че естествено ядете по-малко. Също така може да намали броя на калориите, които тялото ви поема от храната (3, 4, 5).
Освен това разтворимите фибри могат да помогнат в борбата с мазнините по корема.
Наблюдателно проучване на над 1100 възрастни установява, че на всеки 10 грама увеличение на приема на разтворими фибри, наддаването на мазнини в корема намалява с 3,7% за период от 5 години.
Полагайте усилия да ядете храни с високо съдържание на фибри всеки ден. Големите източници на разтворими фибри включват:
- ленено семе
- юфка ширатаки
- брюкселско зеле
- адвокати
- бобови растения
- къпини
Разтворимите фибри могат да ви помогнат да отслабнете, като увеличите пълнотата и намалите усвояването на калории. Опитайте се да включите много храни с високо съдържание на фибри в диетата си за отслабване.