2 седмици от диетичното меню на Коен - Le blog

седмици

Сред всички диети, предлагани на широката общественост, със сигурност именно диетата на Коен уважава най-много здравето. Принципът му е много прост, просто трябва да приемете здравословна диета и да избягвате преяждане. Продукти, богати на мазнини и захар, не се препоръчват. Няма конкретни ограничения, просто трябва да използвате здравия си разум, за да не злоупотребявате.

За да работи, дневният прием на калории не трябва да надвишава 1400 калории. Намерете тук типични двуседмични менюта за изпълнение на програмата за отслабване на Коен.

Примери за двуседмични менюта от диетата на Коен

Ден 1

  • Закуска: чай без захар, 30 гр. Пълнозърнест хляб + 10 гр. Масло, 1 натурално кисело мляко, 1 портокал
  • Обяд: 85 грама пилешко филе, 150 грама броколи на пара, 2 моркова, 1 банан
  • Вечеря: 125 г филе, 100 г картофено пюре с фини билки, 25 г сирене чедър, 1 праскова

Ден 2

  • Закуска: кафе без захар, 100 грама мюсли от обезмаслено мляко, 1 купа плодова салата
  • Обяд: 125 гр телешка ескалопа на скара, 150 гр. Кафяв ориз, 1 пържена гъба, зелена салата, 1 мандарина
  • Вечерям: 3 яйца омлет, салата от артишок сърца, 125 грама допълнително постно сирене, 1 рамекин червени плодове

Ден 3

  • Закуска: чай без захар, 30 грама зърнен хляб + 10 г масло, 1 авокадо
  • Обяд: 125 гр. Пържола от риба тон, 200 г тиквички на пара, салата от краставици, 1 натурално кисело мляко, 1 манго
  • Вечеря: 150гр печена пуйка, 100гр спагети Al Dente, 1 суров домат, 1 круша

Ден 4

  • Закуска: кафе без захар, 100 г овесени ядки + обезмаслено мляко, 1 натурално кисело мляко, 1 ябълка
  • Обяд: 2 филийки шунка, салата от целина с рапично масло, 1 порция постно сирене, 2 клементини
  • Вечеря: 150 г скариди, 1 паширано яйце, зелена салата, 100 г макарони, 1 праскова

Ден 5

  • Закуска: чай без захар, 100 гр. Зърнени храни + обезмаслено мляко, 1 натурално кисело мляко, 1 кайсия
  • Обяд: 125 грама полак, агнешка салата със зехтин и лимон, 200 г ягоди гаригуета
  • Вечеря: 125 г папилот от сьомга, салата от спанак, 100 г картофи на пара, череши

Ден 6

  • Закуска: кафе без захар, 2 филийки препечен хляб + 10 г масло, 1 натурално кисело мляко, 1 купа плодова салата
  • Обяд: 125 г смляно телешко месо, 1 тиган зелен фасул, 100 грама италианска салата, 1 круша
  • Вечеря: 125 риба на скара, 100 гр салата от рукола, 100 грама грис, 25 гр камамбер, 1 портокал

Ден 7

  • Закуска: чай без захар, 30 г пълнозърнест хляб + 10 г масло, 1 натурално кисело мляко, 1 филия папая
  • Обяд: 125 грама пуешко филе на скара, 100 г кафяв ориз, салата от маруля, 2 моркови на пара, къпини
  • Вечеря: 3 твърдо сварени яйца, 100 г печени чушки, 25 г Ементал, 1 мандарина

Ден 8

  • Закуска: кафе без захар, 2 сухара + 10 г масло, 1 натурално кисело мляко, 1 филия диня
  • Обяд: 125 грама салата от риба тон, 120 г тестени изделия, 1 ябълка
  • Вечеря: 125 г телешки котлет на скара, 2 настъргани моркови, домашен ябълков сос

Ден 9

  • Закуска: чай без захар, 1 бриош, 1 натурално кисело мляко, 1 купа червени плодове
  • Обяд: 125 грама пасирана сьомга, 200 грама смесена салата, 125 грама постно сирене, ½ пъпеш
  • Вечерям: 125 г италиански патладжан, 100 гр. Черен дроб с лук, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 авокадо

Ден 10

  • Закуска: кафе без захар, 100 г мюсли + обезмаслено мляко, 1 твърдо сварено яйце, 1 домашен компот от круши
  • Обяд: 200 грама диетично кисело зеле, 1 натурално кисело мляко, 1 портокал
  • Вечерям: 1 купа зелева супа, 125 г постно сирене, боровинки

Ден 11

  • Закуска: чай без захар, 100 г зърнени храни + обезмаслено мляко, 1 порция кметско сирене, 1 киви
  • Обяд: 200 грама пълнени домати, 100 грама бял ориз, зелена салата, 1 ябълка
  • Вечеря: 125 г свинско филе на скара, 2 сурови домата, 1 натурално кисело мляко, 2 кайсии