2 седмици менюта, за да се науча да умерявам апетита си Current Woman The MAG

седмици

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Менютата, съставени от храни с нисък гликемичен индекс и засищащи, позволяват да се борим с апетита и да не се пропукваме между храненията. Открийте нашите менюта, за да свалите 2 килограма за 1 месец.

Бъдете информирани

Моята закуска

• чай, запарка или кафе + 40 г овесени ядки + 1 разбъркано натурално кисело мляко + 1 чаша ягоди или 1 киви

• чай, запарка или кафе + 2 филийки интегрален хляб (60 г) + 1 ч.л. масло или 2 ч.ч. намазка от тъмен шоколад + 1 яйце или 1 филия шунка или 1 натурално кисело мляко

Подправка

За суровите зеленчуци: 1 ч.ч. олио (зехтин, орех или лешник). За варени зеленчуци или нишесте: 1 ч.ч. чаена лъжичка масло
ИЛИ
1 копче масло
ИЛИ
1 супена лъжица 15% тежка сметана

3 задоволителни закуски

Богати на протеини и фибри, те ви позволяват да чакате със спокойствие за късния обяд или вечеря. Да се ​​консумира сутрин или следобед, според вашия ритъм и график на хранене.

• 1 ябълка + 10 бадема
ИЛИ
• 1 обикновено протеиново кисело мляко (тип Danio или Yopa) + 1 ч.л. овесени трици + 1 сладки малини
ИЛИ
• 2 филийки ръжен хляб, намазани с леко крема сирене + 1 хубава филия шунка

ДЕН 1

Обяд
• салата от краставици • 1 филия печено телешко • 150 г печени сладки картофи „пържени картофи“ + червен пипер • 1 обикновено разбъркано кисело мляко
Вечерям
• салата от зелен боб • 2 вегетариански палачинки от киноа • 1 20% извара • 1 круша

ДЕН 2

Обяд
• настърган морков • 1 шиш телешко с чушки • 5 с.л. супени лъжици кафяв ориз • 2 дребни суиса на 30% мазнина + 1 банан
Вечерям
• Салата по стил Niçoise (домат + 1 твърдо сварено яйце + 50 г натурален тон + нарязана черна ряпа + агнешка салата) • 30 г бри • карпачо от пресен ананас + препечени люти бадеми • 1 филия пълнозърнест хляб

ДЕН 3

Обяд

• зелена салата • пилешки кус-кус • 1 faisselle с 0% мазнина + концентрирана течна ванилия • 1 punnet от малини

Вечерям

• Гръцки гъби • 1 филе пъстърва в фондю с тиквички и папилот • 1 натурално кисело мляко • 1 филия интегрален хляб

ДЕН 4

Обяд
• табуле (3 супени лъжици цял булгур + домат + краставица + бял лук + магданоз + лимон) • 1 пържола на скара • пюре от целина • 3 сушени кайсии
Вечерям
• 3 с.л. салата от нахут + кимион • 2 ендивии с шунка и лек сос бешамел (10 cl полуобезмаслено мляко + 1 чаена лъжичка брашно + 30 g настърган ементал) • ягода и киви салата