2 години след мненията Началото

2 години минали мнения?

на TobiLegtlos92 »05 ноември 2017 14:32

Изминаха 2 години от началото.

Първо до моите данни.
1,82 см
74-75 кг

Гръбначен стълб:
1х8х80 кг
1x7x85 кг
1x6x90 кг
1x4x95 кг
1x2x100 кг
1x1x105 кг

Мъртва тяга:
1х8х100 кг
1x5x120 кг
1x4x130 кг
1x3x135 кг
1x2x140 кг
1x1x145 кг

Клекове:
1х8х80 кг
1x5x120 кг
2х5х125 кг

Военна преса:
1x7x50 кг
2х4х55 кг
1x2x60 кг

Наведен над ред:
1x7x80 кг
2х5х85 кг
1x3x90 кг

Наклонна лежанка:
2х7х80 кг
3x5x85 кг

Набиранията се редуват във всички варианти:
4x6x15 кг добавка

Наведени настрани повдигнете 3x8 на всеки te

Хрускане:
2 пъти седмично 5x15

Разделен на 2 te
Упражненията винаги се разменят.

Включително 30 минути Каридо всеки ден.

1 снимка 79 кг старт на тренировка
2 снимка 84 кг
3 снимка 90 кг

4 снимка със 75 кг приблизително 7 месеца диета снимка е от днес.

Закуска:
Какво има в пекарната и половин руло с диетично сладко и кафе.
Прибл. 600 калории

Обядвам:
5-6 яйца със 100 грама шунка 550 калории

Оризовите вафли между приблизително 120 калории

Вечеря:
60 грама спагети с 2 консерви риба тон в масло с доматен сос приблизително 800 калории

2 пълнозърнести рула със сирене шунка шунка, гратирани във фурната
Прибл. 800 калории

5 яйца с консерва тон около 750 калории

2 пълнозърнести рула, покрити с дебела шунка приблизително 650 калории

1900-2200 калории на ден, според случая

Два дни в седмицата заменям вечерята с Mäcces или пица.

Около 3300 калории този ден

Така че тук снимките не са с най-добро качество, но добре.

Целта ми наистина е да сляза до 70, ако все още мога да издържа.
И тогава започнете да трупате с 400 калории излишък.

Re: 2 години минали мнения?

на H_D »05 ноември 2017 16:39

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: 2 години минали мнения?

на TobiLegtlos92 »05 ноември 2017 17:05

Дали това, което съм постигнал досега, е сравнително добро?

И да, трябва ли все пак да спазвам диета? сега все още щях да съм там след 4-6 седмици, трябваше да го направя.

Данните за сила ще се движат надолу, докато продължавате да правите диети за първи път след диетата.

При 90 кг бях добре изграден, но самият аз не се чувствах комфортно с kfa, мисля, че беше около 18-19%

Сега с дебеломер приблизително 11-12%

Исках да сваля до 70-72 кг, за да имам KFA от 8-9% и след това да изградя наистина доста чист, така че при 82 кг да имам KFA от 14% в края щях да съм повече от доволен 😝.

Re: 2 години минали мнения?

на строга_ЛЪВКА »05 ноември 2017 19:54

Съвети от pn само срещу таксуване на почасова заплата !

Re: 2 години минали мнения?

на очакваме с нетърпение »05 ноември 2017 21:15

Re: 2 години минали мнения?

на Долината Мозел »05 ноември 2017 21:17

Прочете и се засмя от сърце

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Правило за допинг на GNBF:
-Или естествена, вижте правилото по-горе.
-или купчина от 2 стероида, стига Testo до максимум 1g/седмица
-В случай на купчини от 3 или повече AAS, субектът също се счита за невзрачен, стига FFMI да му пасва
-Ако FFMI не се побира, на субекта се препоръчва да расте. (Добрите натури вече доказаха, че това е възможно за една нощ)
-Диуретиците НЕ се считат за допинг, те са част от него

Re: 2 години минали мнения?

на очакваме с нетърпение »05 ноември 2017 21:20

Re: 2 години минали мнения?

на Долината Мозел »05 ноември 2017 21:21

Защото е глупост. много лесно.

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Re: 2 години минали мнения?

на очакваме с нетърпение »05 ноември 2017 21:23

Re: 2 години минали мнения?

на Долината Мозел »05 ноември 2017 21:25

Да само че той има 15 кг по-малко на четвъртата снимка.

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Re: 2 години минали мнения?

на очакваме с нетърпение »05 ноември 2017 21:27

Re: 2 години минали мнения?

на Долината Мозел »05 ноември 2017 21:30

Не е нужно и да мислите, просто прочетете публикацията правилно

eclipsexx написа на 13 януари 2016 г. 09:18 ч.: вие сте невзрачен, ако в играта има само 1 стероид . дозата няма значение.

Re: 2 години минали мнения?

на очакваме с нетърпение »05 ноември 2017 21:34

Re: 2 години минали мнения?

на TobiLegtlos92 »06 ноември 2017 11:52

Стойностите на мощността са от сега

В зоната 5x5 3x6 започна с по-малко тегло и винаги се придържаше към него.

Диетата определено не беше чиста 3 пъти по 2 пъти пица на седмица и подобни неща

Изискване за калории около 3600 на ден
След това бавно слязох надолу по суроватката с мляко, след което почти изпуснах бързото хранене, с изключение на 2-те дни в седмицата, когато имам лек плюс.
След това Redbull за захар без захар, след това вода за вода с обмен на вкус.
Можех буквално да видя как мазнините по бедрата си отидоха🙈

Започнах с BCCA за 4 седмици, защото се заби.

Приемът направи чудеса, аз съм на 35 процента по-монтиран и успях да избегна загуба на тегло по време на тренировка.

Re: 2 години минали мнения?

на аспержи »06 ноември 2017 15:36

Намирам мъртвата тяга за твърде слаба спрямо пейката.

В противен случай намирам стойностите на якостта и оптиката за абсолютно представими.

Разбира се, според стандартите на Andro, щеше да е възможно много повече, но всички 220 кг мъртва тяга в първата тренировка.
За нормалните хора обаче стойностите са наред!