19 съвета за жени спортисти - свят на бегачите
Въпреки че бягането поставя половете на една и съща стъпка на подиума, ето няколко важни съвета, запазени за нежния пол.
Знанието носи сила в състезанието, както във всяка друга област. Колкото повече знаете за тренировки, хранене и здраве, толкова по-големи са шансовете ви за победа, независимо дали във фитнес, загуба на тегло, изпълнение на бягане или просто за забавление. Тази статия е пълна с информация, която да ви помогне да постигнете целите си. Тези съвети са свързани със здравето, психологията, бременността, отслабването, майчинството, обучението и бягането и отговарят на специфичните нужди на жените.
Ползите от анаеробните
Спортистките, практикуващи контролирани анаеробни тренировки като интервали, изкачвания и фартлек, могат да получат огромна сила и скорост. Причината ? Интензивните анаеробни упражнения са един от най-мощните стимуланти на естествените човешки хормони на растежа (които спомагат за укрепването на мускулите и подобряват ефективността).
Утринна слава
Тичането е невероятен начин да поддържате форма, без да губите време: възможно е да спрете сесията дори и при най-натоварените графици. Ранните сутрешни упражнения ви помагат да се изпотите добре, преди да се подготвите за работа.
Бягане по време на бременност
Лекарите казват, че умерените упражнения по време на нормална бременност са напълно безопасни за вашето бебе. Тичането не трябва да създава проблеми през първия триместър и би трябвало да е добре за повечето жени във втория триместър. За разлика от тях, малко жени могат да продължат през последните 3 месеца преди раждането. Най-важната предпазна мярка е да се избягва треска: телесната температура над 38 ° C може да увеличи риска от проблеми с раждането. Уверете се, че не прегрявате и ако имате съмнения, проверете температурата си след сесия. Ако надвиши 38,3 ° C, вероятно ще е необходимо да се успокои.
Изберете обувките си
Жените са склонни да имат по-тесни крака от мъжете, така че е най-добре да купуват маратонки, предназначени специално за жени. Въпреки това, всеки е различен: ако имате широко краче, може да се чувствате по-удобно в обувки, предназначени за мъже. С две думи, купете обувката, която най-добре подхожда на крака ви. Започнете, като отидете в магазин, специализиран в бягането, където можете да анализирате походката си. И ако имате някакви въпроси (или страдате от мехури или наранявания от неподходящи обувки), консултирайте се със спортен подиатър.
Намалете процента на рак
Американско проучване установи, че жените спортисти произвеждат по-малко мощна форма на естроген, отколкото техните заседнали колеги. В резултат на това намаляват наполовина риска от развитие на рак на гърдата или матката и намаляват с 2/3 риска от най-често срещания диабет при жените.
Обединени сестри
Наличието на партньор или редовното тичане в група жени ви държи мотивирани и ви предпазва. Освен това е много по-забавно от бягането сам. Жените са нещо повече от партньори за обучение: те са доверени лица, съветници и треньори едновременно.
Приемете правилната диета
Двата минерала, за които трябва да внимавате най-много при спортистките, са желязото (особено по време на менструация) и калцият. Млечните продукти, тъмнозелените листни зеленчуци, броколите, консервираните сардини и сьомгата са добри източници на калций, докато черният дроб, подсилените сухи зърнени храни, говеждото месо и спанакът са с високо съдържание на желязо. Освен това витамин С ви помага да усвоите желязото.