19 правила за здравословна диета - кетъринг Санатос Сибиу
1. Яжте непреработени храни, колкото е възможно по-естествени, от надеждни, пълноценни храни и ги яжте възможно най-необработени или ги пригответе здравословни. Ако искате да ядете плодове, яжте пресни плодове, ако искате да ядете зеленчуци, яжте пресни зеленчуци, не замразени.
2. Не пропускайте храненията. Опитайте се максимално да спазвате 3-те хранения, ако ви е твърде трудно да ядете 2 закуски на ден. Когато пропускате хранене, особено по време на закуска, вие само забавяте метаболизма си и по този начин скоростта на изгаряне намалява. Освен това, ако спазвате диетата и сервирате ястия всеки ден по едно и също време, ще поддържате оптимално ниво на кръвната захар и по този начин ще избягвате излишната храна от всякакъв вид. Най-добрият пример за подражание са бебетата, които се хранят веднъж на всеки 2-3 часа. Избягвайте гладуването!
3. Планирайте храненията си, за да можете да следвате този график и по този начин да спестите време. Можете да направите това вечерта за следващия ден или през уикенда за цялата следваща седмица.
4. Свийте порциите храна. Дори когато става въпрос за здравословни храни, умереността винаги е важна. Например, порция чист протеин означава дланта на ръката ви и е 100 грама, порция мазнина означава размера на палеца ви, а порция сложни въглехидрати означава ръчно направена причина.
5. Дъвчете, не поглъщайте, не бързайте! Яжте бавно! Специалистите препоръчват всяка неделя да се дъвче по 25 пъти. Това не означава, че трябва да броите сега, но сложете приборите за хранене в чинията и се насладете.
6. Не се лишавайте от малки удоволствия. Здравословният начин на живот е важен избор, който ще ви помогне да се чувствате по-добре, а не наказани. От време на време е добре да имате кулинарно удоволствие, но не всеки ден.
7. Приемете истината (че сте спечелили няколко излишни килограма), обработете резултата, изберете какво искате да постигнете и започнете промяната. Започнете да правите съзнателен избор на храна.
8. Прочетете етикетите на продуктите, които купувате! Бъдете много внимателни относно това, което купувате, ако съставките на етикета не могат да бъдат произнесени, вие със сигурност не искате да ги имате във вашата диета и продуктът се преработва.
9. Пазете се от диетични продукти, без захар или с ниско съдържание на калории, защото като цяло тези продукти имат много по-високо съдържание на захар, скрито зад вредните химикали. Потърсете богати на хранителни вещества продукти и не се заблуждавайте от тези маркетингови методи, които ще доведат до наддаване на тегло и лошо здраве.
10. Откажете се от простите въглехидрати, които причиняват пристрастяване и изберете сложните и здравословни, като зеленчуци, пълнозърнести храни (киноа и кафяв ориз), зеленчуци и плодове.
11. Избягвайте бързата храна. Когато сте в бягство, сте склонни да прибягвате до бързо хранене. Можете да се отървете от този навик, като приготвите някои здравословни закуски, които винаги трябва да имате под ръка, като 1 твърдо сварено яйце с половин печен сладък картоф, 1 ябълка с шепа несолени сурови бадеми, 2 супени лъжици ленени семена с половин чаша сушен овес, мярка протеинов шейк и половин нарязана ябълка.
12. Движете се колкото можете. Най-малко 30 минути упражнения на ден имат голямо значение. Освен факта, че това ще ви помогне да изглеждате по-добре, настроението ви ще се подобри драстично.
13. Елиминирайте захарта - тя се среща навсякъде и е много вредна.
14. Елиминирайте алкохола - съдържа много повече захар, отколкото си представяте. Затова се препоръчва консумацията на алкохол да се сведе до минимум, само при специални случаи.
15. Бъдете внимателни, когато комбинирате храни. Например, ниско съдържание на протеини трябва да се комбинира със сложни въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. По този начин ще дадете тласък на своя метаолизъм. Протеините трябва да присъстват при всяко хранене.
16. Мазнините не трябва да се избягват, защото са здрави. Препоръчително е да се консумират поне 3 супени лъжици качествени мазнини, като кокосово масло.
17. Постните зеленчуци са най-добрите храни. Пример за идеално балансирана закуска биха били 2 чаши зелени зеленчуци, които запържвате в кокосово масло и върху които слагате 2 цели пържени яйца.
18. Консумирайте много вода. За предпочитане е да консумирате чаша вода с лимонов сок и щипка сурова морска сол, за да дадете на тялото правилното количество електролити, за да ви хидратира.
19. Консумирайте нерафинирана морска сол, защото тя съдържа 92 здравословни микроелемента и микроелементи, докато бялата готварска сол дори съдържа захар.
Ако започнете да прилагате тези правила днес, скоро ще забележите подобрение в общото си благосъстояние. Ако все пак ви е трудно да започнете да спазвате тези неща изведнъж, обърнете се към кетъринг компания, като Catering Sanatos, която ще приготвя и доставя здравословна и прясна храна на вашата врата всяка сутрин, докато не успеете вие се организирате, за да ги подготвите сами.